WTF Robíte s „ViPR“ v telocvični?

Obsah

• Výpad s horizontálnym posunom
• Regresia Swing Kettlebell
• Rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou
• Skontrolovať pre

Táto obrovská gumená trubica je nie penový valec a rozhodne nie je stredovekým baranom (aj keď to tak môže vyzerať). V skutočnosti je to ViPR - super užitočný kus cvičebného vybavenia, ktoré ste už pravdepodobne videli ležať vo svojej telocvični, ale nemali ste žiadnu predstavu, čo s ním robiť. (Rovnako ako tie balančné dosky, prvé v tejto sérii na WTF? Cvičebné vybavenie.)

To je dôvod, prečo sme klepli na trénera Equinox Rachel Mariotti, aby sme sa dozvedeli o tomto nástroji: je užitočný na pridanie rôznych rovín pohybu k vašim priemerným pohybom pri cvičení, môže poskytnúť inú možnosť odporu okrem typických voľných váh a môže slúžiť ako spôsob úpravy tvrdší pohyb (ako swing s kettlebellom).

Spojte tieto tri pohyby dohromady a vytvorte si okruh, v ktorom sa vám budú páliť nohy a korisť, alebo ich pridajte do svojho bežného cvičenia, aby ste okorenili nudnú rutinu. (Napokon, namáhanie svalov je najlepší spôsob, ako vidieť zmeny!)

Výpad s horizontálnym posunom

A. Postavte sa nohami k sebe a držte ViPR za držadlá vo výške ramien. Vykročte vpred do výpadu ľavou nohou.

B. Posuňte ViPR priamo doľava, aby boli ruky vystreté na ľavú stranu. Udržujte jadro utiahnuté, aby zostalo v rovnakej polohe so zvyškom tela.

C. Vytiahnite ViPR späť do stredu a potom odtlačte prednú nohu, aby ste sa vrátili do stoja.

Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní na každú stranu.

Regresia Swing Kettlebell

A. Postavte sa s chodidlami širšími ako na šírku bokov. Držte ViPR vertikálne rukami okolo hornej časti trubice na úrovni hrudníka.

B. Nakloňte sa dopredu, pánty v bokoch, aby ste hojdali ViPR medzi nohami. Potom vytlačte boky dopredu, aby ste odtlačili trubicu od tela až do výšky hrudníka. Počas celého pohybu udržujte kontakt medzi hornou časťou trubice a hrudníkom.

Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.

Rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou

A. Postavte sa s nohami pri sebe, držte ViPR vodorovne za držadlá pred bokmi. Zdvihnite ľavú nohu zo zeme a nakloňte sa dopredu, pánty v bokoch, aby ste znížili ViPR smerom k podlahe. Pri spúšťaní mierne pokrčte pravé koleno a zdvihnite ľavú nohu za seba, aby ste vyvrátili rovnováhu.

B. Potiahnite ľavú nohu späť k podlahe a stlačte zadok a hamstringy, aby ste vytiahli trup späť do stoja. Snažte sa, aby sa ľavá noha nedotýkala podlahy. Počas pohybu držte ramená dozadu, boky kolmé a jadro pevne napnuté.

Vykonajte 3 sady po 6 opakovaní na každú stranu.

Skontrolovať pre