5-minútová jogovo-meditačná mash-up, ktorá zmierňuje nespavosť

Obsah

• 1. Technika brušného dychu
• 2. Meditácia piesočnej búrky
• 3. Rýchla samomasáž a strečing
• Skontrolovať pre

Zdvihnite ruku, ak prejdete priamo z bingovania na Netflixe alebo listovania v kanáli Instagram, až zavriete oči a pokúšate sa spať. Áno, aj my. Zdvihnite ruku, ak aj vám šialene-ťažko zaspáva. Sme tam s vami. (Ak sa chystáte scrollovať na Insta, sledujte aspoň týchto meditátorov zdatných Instagrammerov.)

Pravdepodobne ste už počuli, že by ste si pred spaním mali prečítať knihu (napríklad skutočnú knihu na obrátku-vlastnú knihu) alebo časopis alebo urobiť niečo iné upokojujúce a bez technológie. Ale možno si na to nechcete nájsť čas. Všetci sa predsa snažíme vtesnať čo najviac zavretých očí, nie? Cue: Táto joga-meditačná mash-up od jogínky Sadie Nardini, ktorá vám pomôže dekomprimovať váš deň a pripraviť sa na odloženie v priebehu niekoľkých minút.

1. Technika brušného dychu

Dýchanie len do hrudníka môže skutočne spôsobiť úzkostnú reakciu, hovorí Nardini. S touto technikou sa zameriate na hlboké dýchanie do brucha, aby ste uvoľnili všetok ten príjemný serotonín.

A. Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte brucho (nie hrudník). Predstavte si, že vám v strede brucha páli slnko. Pri nádychu doň vdychujte a nechajte ho zahriať a rozšíriť do všetkých strán.

B. Vydýchnite nosom, pustite všetok vzduch a vizualizujte si všetky negatíva, ktoré opúšťajú aj vaše telo. Voliteľné: Pri výdychu stlačte a zdvihnite panvové svaly, aby ste zvýšili odpor. Opakujte asi 2 minúty. (P.S. Toto je tiež skvelý spôsob, ako sa upokojiť, keď vyvádzate z hluku.)

2. Meditácia piesočnej búrky

Predstavte si, že máte okolo seba nejaké silové pole. (Môžete si tiež predstaviť, že ste v dome alebo v niečom podobnom.) Keď sa vám v mysli vynárajú myšlienky, predstavte si, že sú piesok alebo dážď a akonáhle narazia na silové pole alebo okná domu, v ktorom sa nachádzate , len odpadnú. (V prípade, že to potrebujete, tu je úplná vedená meditácia pre jasnú myseľ.)

3. Rýchla samomasáž a strečing

Doprajte si rýchlu samomasáž, ktorá vnesie krv a teplo do svalov. Venujte pozornosť svojim lýtkam, štvorhlavým svalom a hamstringom a pracujte na predlaktiach, bicepsoch a tricepsoch. Keď sú svaly zahriate, trochu ich natiahnite (vyskúšajte týchto 7 jogových úsekov pred spaním na uvoľnenie stresu), potom ich všetky poriadne potraste a pripravte sa na ten najlepší nočný spánok.

Skontrolovať pre