Váš 2-dňový plán skrátenia

Obsah

• Základný kurz
• Poraziť nadúvanie
• Očistite
• Získajte žiaru
• Začnite chudnúť
• Skontrolovať pre

Chady Dunmore je jedným z najrešpektovanejších odborníkov na fitness v celej krajine a dvojnásobným majstrom sveta v bikinách. Je ťažké uveriť, že počas tehotenstva so svojou dcérou pribrala neskutočných 70 kíl a snažila sa ho stratiť, keď bojovala s popôrodnou depresiou. A tak v roku 2008, po zvážení operácie žalúdka, vzala Dunmore veci do vlastných rúk a vymyslela plán na chudnutie, ktorý nezahŕňal ani vstup do posilňovne. Nielenže schudla, ale objavila sa aj s úplne novou postavou-a s poslaním pomáhať druhým plniť ich ciele v oblasti fitness.

Aj keď jej pozoruhodné chudnutie rozhodne nebolo rýchle riešenie, žena, ktorá teraz trénuje športovcov svetovej triedy, navrhla tento dvojdňový plán skrátenia, ktorý môžu všetky ženy nasledovať, aby naštartovali akékoľvek chudnutie a vyzerali a cítili sa skvele. hračka!

Základný kurz

Opravte držanie tela a navštívte chiropraktika! Keď sa upravíte, je to skvelý pocit a budete vyzerať chudšie, hovorí Dunmore. "Keď sa hrbíte, strácate centimetre zo svojej výšky a nadbytočná telesná hmota ide priamo do vašej strednej časti, takže vyzeráte nízka a široká."

Navrhuje tiež tieto tri jednoduché cvičenia na jadro a držanie tela:

Cross-over Crunch: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami rovnými na podlahe. Položte jednu ruku za hlavu na podporu. Zapojte brušné svaly, pomaly dvíhajte hlavu, krk a ramená a priveďte ľavý lakeť k pravému kolenu. Pomaly sklopte a opakujte na opačnej strane. Opakujte 10-15 krát.

Náklon panvy: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte zložený uterák pod spodnú časť chrbta. Zapojte brušné svaly tak, že pritiahnete pupok k chrbtici a zatlačíte spodnú časť chrbta do uteráka. Vydržte 5 sekúnd. Opakujte 10-15 krát. Je to malý pohyb, ale pracujete s najhlbšími jadrovými svalmi.

Ruky: Posaďte sa na zem s pokrčenými kolenami, päty sa dotýkajte podlahy a prsty na nohách zdvihnite. Roztiahnite ruky na každú stranu a otáčajte telom, pričom pravú ruku zdvihnite smerom k stropu, pričom ľavá ruka sa dotkne podlahy za vami. Vráťte sa a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu, zatiaľ čo pravá ruka sa krúti, aby sa dotkla zeme za vami. Opakujte 10-15 krát.

Poraziť nadúvanie

Zatiaľ čo väčšina diét vás môže nasmerovať k šalátom, Dunmore hovorí opak! „Vyhnite sa mliečnym a zeleninovým výrobkom, spôsobia nadúvanie! Tieto potraviny chcete začať vynechávať dva dni pred veľkou udalosťou. Mnoho žien si myslí, že jesť šalát s dresingom na boku im pomôže schudnúť, ale v skutočnosti krmivo v šalátoch v skutočnosti vytvára plyny v žalúdku, čo vedie k nechcenému nadúvaniu. “

Očistite

Dunmore prisahá, že Afričan Mango Cleanse vypláchne jej systém. "African Mango je prelomový doplnok a super vláknina. Je to tiež prírodné preháňadlo, ktoré pochádza z kôry stromu pôvodom z pacifického severozápadu. Rád robím tento druh očisty niekoľko dní pred veľkou udalosťou."

Ak sa nechystáte na úplnú očistu (čo je pochopiteľné), stále môžete pomôcť svojmu telu detoxikovať tak, že obmedzíte príjem cukru, začnete deň veľkým pohárom vody a budete piť veľa antioxidantov. balený čaj. (Tu nájdete ďalšie jednoduché spôsoby, ako detoxikovať telo.)

Získajte žiaru

„S tmavšou pokožkou budete vyzerať chudšie,“ hovorí Dunmore. Navrhuje použiť na to, aby „zatienila a skryla problémové miesta“, slnečnú opaľovačku, ako je Color Couture.

V problémových oblastiach, ako je zadná strana stehien, kde môže byť celulitída často problémom, naneste dvojitú vrstvu koželužky.

Začnite chudnúť

"Nájdenie správneho účesu pre vašu tvár môže zmeniť celý váš vzhľad a tiež má zoštíhľujúci efekt," hovorí Dunmore. Vo všeobecnosti odporúča skutočne dobré prednosti a zmietnutie ofiny na stranu. Vlnité, voľné kučery môžu spôsobiť, že vaša tvár bude tenšia a vrstvy tiež. Dbajte na to, aby vám nikdy neprišla rana nad bradu, pokiaľ nie ste prirodzene chudá.

Skontrolovať pre