Váš základný plán na celodenný detox

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už ste si predchádzajúcu noc príliš dopriali, alebo len potrebujete viac postrčiť správnym smerom, tento jednodňový plán vám pomôže dostať sa na vašu zdravú cestu!

Ráno

1. Po prebudení: Výhody citrónovej šťavy sú veľké, a tak začnite deň správne, keď sa napijete horúcej vody s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Okrem toho, že dodáva telu dávku vitamínu C, hovorí Frank Lipman, M.D., špecialista na integratívnu medicínu, horúca voda s citrónom tiež pomáha stimulovať tráviaci trakt. Uistite sa, že budete aj naďalej piť vodu po celý deň-hydratácia je kľúčom k zdravému detoxu!

2. Pred raňajkami: Pri detoxikácii sa neodporúča intenzívne cvičenie, ale aj tak je dôležité udržiavať telo v teple a rozprúdiť krv. Ak sa cítite trochu spomalení, neexistuje lepší spôsob, ako prebudiť telo, ako pomocou jemnej, energizujúcej jogy. Táto krátka trojminútová ranná jógová sekvencia od jogínky Tary Stiles je navrhnutá tak, aby prebudila telo a pomohla vám nabiť energiou po zvyšok dňa.

3. Prerušte pôst: Začnite deň úspechom jedením jedla, ktoré vás bude uspokojovať bez toho, aby vás zaťažovalo. Ak ste fanúšikom PB&J, zamilujete si tento recept na jahodové smoothie od trénerky celebrít Harley Pasternack. Pretože obsahuje viac ako jeden deň vlákniny, určite pomôže udržať veci v pohybe. Ďalšou možnosťou je tento recept na smoothie s plochým bruchom, ktorý obsahuje prísady, o ktorých je známe, že uľahčujú trávenie a odstraňujú nepríjemné pocity nadúvania. Oba smoothies obsahujú asi 300 kalórií.

4. Prestávka na kávu v dopoludňajších hodinách: Aj keď sa odporúča vzdať sa kofeínu počas detoxu, niekedy to nie je vždy možné. Namiesto objednania šálky kávy si dajte radšej zelený čaj. Zelený čaj, bohatý na antioxidanty, tiež preukázateľne zvyšuje metabolizmus. Ak máte pocit, že by ste si pred obedom potrebovali dať malé občerstvenie, dajte si jablko bohaté na vlákninu alebo si dajte čučoriedky bojujúce s bruchom s gréckym jogurtom naplneným probiotikami-každé občerstvenie pomôže pri trávení.

Popoludnie

5. Prestávka často: Využite tento čas na to, aby ste sa skutočne starali o zdravie svojho tela, takže pokiaľ môžete, snažte sa počas dňa hýbať. Vstaňte často od svojho stolu a vyberte sa na krátku prechádzku po kancelárii (každých 20 minút je to dobré kritérium). Ak nemôžete vstávať tak často, nájdite si chvíľku na pretiahnutie pracovného stola počas dňa a doprajte svojim očiam prestávku pohľadom od počítača podľa pravidla 20-20-20: Odhliadnite od obrazovky počítača každý deň. 20 minút na mieste vzdialenom 20 stôp po dobu 20 sekúnd.

6. Obedná hodina: Vyhnite sa popoludňajšiemu útlmu tým, že si dáte ľahký obed, ktorý vás nezaťaží. Odporúčame vybrať si jeden z týchto receptov na detoxikačnú polievku alebo tento kapustový šalát bohatý na vlákninu, ktorý obsahuje tuky zdravé pre srdce; doplňte jedlo trochou chudých bielkovín. Urobte si čas na to, aby ste sa najedli od pracovného stola-odložte telefón a zamerajte sa na chutné jedlo pred sebou. Akonáhle je obed hotový, dajte si 20 alebo 30 minút na prechádzku.

7. Čas na občerstvenie: Ak máte pocit, že vás niečo potrebuje držať až do večere, nič nie je ako zelený džús. Tento živinou hustý nápoj má talent na okamžité zvýšenie energie a pocit, že ste urobili niečo skutočne dobré pre svoje telo. Tiež nezaškodí, že je nabitý množstvom dôležitých vitamínov. Ak si nemôžete vyrobiť vlastnú šťavu, vyberte si v obchode jednu z týchto za studena lisovaných štiav.

Večer

8. Uvoľnite sa: Predtým, ako sa vydáte domov, aby ste sa natlačili pred televíziu, nájdite spôsob, ako sa správať! Skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a detoxikovať, je masáž alebo pobyt v saune. Oba pomôžu zmierniť napätie v tele a poskytnú úľavu bolestivým svalom alebo kĺbom.

9. Večera: Je to ideálny čas na relaxáciu pri zdravej večeri plnej chudých bielkovín a čerstvej zeleniny. Táto panko-kôrková ryba na kale je plná vlákniny, bielkovín a vitamínov; príprava vám tiež zaberie iba 20 minút. Ak ste citliví na lepok, vyskúšajte radšej tresku s paprikou a špargľou POPSUGAR Food. Namiesto jedenia pred televízorom si sadnite za stôl, aby ste si našli čas na to, aby ste si večeru naozaj užili. Zistíte, že sa tak budete môcť sústrediť na jedlo a nejesť bezducho, čo je častým dôvodom prejedania sa.

10. Likvidácia: Jedným z najlepších spôsobov, ako detoxikovať telo, je zaistiť dostatok kvalitného spánku. Spánok je spojený s chudnutím, stresom a celkovým zdravím. Skúste dnes večer dekomprimovať technológiu, dajte si relaxačnú sprchu a doprajte si dostatok času na dobrý nočný odpočinok. Môžete si tiež oddýchnuť s touto sekvenciou jogy pred spaním, ktorá vám pomôže relaxovať.

Viac od POPSUGAR Fitness

Jednoduché spôsoby, ako spáliť viac kalórií počas tréningu

9 dôvodov, prečo nemáte dostatok spánku

Pokračujte, zintenzívnite to: vaše telo sa vám poďakuje

Skontrolovať pre