Zónovanie: zlý zvyk alebo užitočná funkcia mozgu?

Obsah

• Čo to spôsobuje?
• Spánková deprivácia
• Prebytok informácií
• Preťaženie, stres a trauma
• Je to zlá vec?
• Dobré
• Nie tak dobré
• Ako sa dostať späť do zóny, keď potrebujete
• Uzemnite sa
• Sledujte, kedy máte zónu najviac
• Precvičujte všímavosť
• Používajte techniky aktívneho počúvania
• Cvičte starostlivosť o seba
• Kedy získať pomoc
• Spodný riadok

Rozložili ste sa niekedy v priebehu dlhej a ťažkej knihy a uvedomili ste si, že ste za 10 minút neprečítali jediné slovo? Alebo ste začali uvažovať o obede, keď nadšený spolupracovník trvá na stretnutí príliš dlho?

Z času na čas zónujú takmer všetci. Môže sa to stať častejšie, keď sa budete nudiť alebo stresovať, alebo keď budete radšej robiť niečo iné.

Je tiež celkom bežné, že zažívate predĺženú vzdialenosť alebo mozgovú hmlu, ak máte problémy so smútkom, bolestivým rozchodom alebo inými zložitými životnými okolnosťami. V týchto prípadoch môže rozdelenie do zón slúžiť ako taktika zvládania, čo nemusí byť nevyhnutne zlá vec.

Zónovanie sa považuje za formu disociácie, ale zvyčajne spadá na mierny koniec spektra.

Čo to spôsobuje?

Zónovanie často znamená iba to, že váš mozog prešiel na autopilota. To sa môže stať, keď váš mozog rozpozná, že môžete dokončiť svoju aktuálnu úlohu, či už je to skladanie bielizne alebo chôdza do práce, bez toho, aby ste o tom skutočne premýšľali. Prejdete teda do predvoleného režimu.

Nasledujúce faktory vás však môžu stať náchylnejšími na územné rozdelenie, aj keď je to naozaj tak robí vyžadujú vašu plnú pozornosť.

Spánková deprivácia

Spomeňte si na posledný čas, keď ste sa dostatočne nevyspali. Počas dňa ste sa mohli cítiť zahmlený, ľahko rozptýlený alebo len neurčito „vypnutý“.

Nemusí sa to zdať ako obrovský problém, ale nedostatok spánku môže mať veľkú daň na vašom duševnom fungovaní a bude náchylnejší na územné členenie. To môže byť obzvlášť nebezpečné, keď riadite vozidlo alebo pracujete so strojmi.

Prebytok informácií

Ak ste niekedy museli vybavovať veľa nových a dôležitých informácií naraz - povedzme pri nástupe do nového zamestnania - mohli ste sa cítiť trochu omámene a neisto, kde začať. Možno sa vaša myseľ okamžite začala túlať, keď ste sa pokúsili sústrediť na absorbovanie informácií.

To je miesto, kde sa zónovanie môže skutočne hodiť. Môžete sa cítiť od seba vzdialení, ale váš mozog môže pokračovať v spracovaní na pozadí.

Podobný proces sa môže stať aj pri činnostiach zameraných na vysoké zameranie, napríklad presná tanečná rutina. Vaše nohy vedia kroky, ale ak premýšľate o tom, čo robíte tiež ťažko, môžete urobiť chybu. Takže váš mozog naštartuje autopilota a skôr, ako sa nazdáte, ste dokonale absolvovali rutinu.

Preťaženie, stres a trauma

Okrem preťaženia informáciami môže všeobecné preťaženie života tiež spôsobiť, že sa budete cítiť mimo svoju hru.

Môžete mať pocit, že práve prechádzate pohybmi každodenného života, ale nemyslíte na to, čo robíte. Nakoniec sa z tejto hmly vynoríte s malou spomienkou na to, koľko času vlastne uplynulo alebo ako ste sa cez ňu dostali.

Toto je často taktika zvládania, ktorá vám pomôže udržať stres a premôcť na diaľku, až kým nebudete mať pocit, že ich máte zvládnuť. Ak ste prekonali akýkoľvek druh traumy, táto tendencia k vyraďovaniu môže hraničiť s vážnejšou disociáciou.

Niektorí ľudia čelia extrémnemu stresu a reagujú vypnutím alebo úplným odpojením. Vypínacia disociácia môže byť v centrálnom nervovom systéme, čo môže viesť k úplnejšej absencii prítomnosti.

Inými slovami, môžete:

• pochopenie toho, kto ste
• schopnosť zvládnuť svoje emócie
• kontrolu nad pohybmi tela

Disociácia môže zahŕňať aj stratu pamäti alebo medzery, takže si možno ani nebudete pamätať, čo sa stalo.

Je to zlá vec?

Rozdelenie nie je väčšinou vôbec zlé. Je to normálna súčasť mozgových funkcií a je tiež často užitočná.

Dobré

Ak svoju myseľ necháte blúdiť, môže to zvýšiť vašu kreativitu a pomôcť vám efektívnejšie riešiť problémy.

Navyše, keď sa skutočne venujete robeniu niečoho, čo vás baví, či už je to kreslenie, cvičenie, hranie videohier alebo čítanie vašej obľúbenej knihy, môžete sa cítiť úplne pohltení a nevšimnúť si, čo sa okolo vás deje. Vďaka tomu získate z aktivity viac potešenia.

Štúdia z roku 2017, ktorá skúma spôsoby, akými si ľudia myslia o osobných hodnotách, navyše našla dôkaz na podporu spojenia medzi územným plánovaním a hlbokým myslením.

V štúdii 78 účastníkov čítalo 40 krátkych rozprávaní o chránených hodnotách alebo hodnotách, ktoré sa často považujú za dôležité alebo posvätné. Čítaním príbehov sa aktivovala sieť predvoleného režimu, rovnaká oblasť v mozgu, ktorá sa aktivovala pri zóne.

Nie tak dobré

Zónovanie robí niekedy majú menej žiaduce účinky.

Ak sa snažíte zvládnuť niečo ťažké, napríklad hádky s partnerom alebo prednášku od šéfa, môžete v danom okamihu pociťovať menšie utrpenie. Územné členenie vám môže zabrániť v napadnutí týchto pocitov, keď sa objavia.

Potom je tu celá otázka bezpečnosti, najmä keď sa nachádzate v neznámom prostredí. Možno ste pri jazde po diaľnici vybočili z pásma, pretože ste posledných 7 rokov jazdili každý deň rovnakou trasou. Napriek tomu, aj keď cestu dobre poznáte, strata pozornosti počas jazdy môže ľahko viesť k nehode.

Disociácia môže mať ochrannú funkciu, keď ľudia, najmä deti, nemôžu uniknúť z traumatizujúceho alebo tiesňového zážitku. Nemusí to však byť najlepšia reakcia na situáciu, v ktorej sa nachádzate môcť Choď preč z.

Ak budete pokračovať v disociácii v reakcii na všetky druhy stresu, nemusíte používať iné, užitočnejšie metódy zvládania.

Ako sa dostať späť do zóny, keď potrebujete

Denné snívanie pri domácich prácach alebo pracovných úlohách, ktoré si vyžadujú malú inteligenciu, je pravdepodobne v poriadku. Ale rozdelenie do zón, zatiaľ čo váš šéf pripravuje dôležité tipy pre váš ďalší veľký projekt? Nie tak super.

Ak máte tendenciu vyraďovať sa v nevhodných časoch, tieto stratégie vám môžu pomôcť sústrediť sa, keď to potrebujete.

Uzemnite sa

Techniky uzemnenia môžu byť neuveriteľne užitočné, ak chcete prestať s územným plánovaním. Uzemnenie jednoducho znamená, že podniknete kroky na ukotvenie v prítomnom okamihu.

Môžete to urobiť takto:

• vdychuje silnú vôňu ako éterický olej
• strečing alebo skákanie na mieste
• tečúcou studenou alebo teplou vodou cez ruky
• cmúľanie tvrdých cukroviniek s intenzívnou chuťou (skvelá je škorica, mäta pieporná alebo dokonca kyslé cukríky)

Sledujte, kedy máte zónu najviac

Často je užitočné zapísať si rýchlu poznámku, kedykoľvek si uvedomíte, že ste rozdelili oblasť. Ak nie vždy viete, kedy k tomu dôjde, môžete požiadať o pomoc niekoho, komu dôverujete.

Zaznamenávanie týchto epizód môže poskytnúť prehľad o všetkých vzoroch putovania mysle a pomôže vám vziať na vedomie vaše myšlienky pred rozdelením do zón. Keď si viac uvedomíte tieto vzorce, môžete podniknúť kroky na ich zmenu.

Precvičujte všímavosť

Postupy všímavosti vám môžu pomôcť zvýšiť povedomie o tom, čo sa deje v každom okamihu. To vám môže veľmi pomôcť, ak máte tendenciu vyraďovať sa pri činnostiach, ktoré nevyžadujú veľa duševnej energie.Namiesto toho, aby ste nechali svoje myšlienky blúdiť, sústreďte sa na to, čo robíte.

Ak napríklad umývate riad, buďte stále v obraze a myslite na vôňu mydla, drsnosť špongie, teplotu vody a spokojnosť, ktorú pociťujete, keď získate skutočne špinavý a iskrivý čistý hrniec.

Pomôcť môžu aj dychové cvičenia. Zameranie na každý nádych, ktorý nadýchnete a vydýchnete, vám môže pomôcť ľahšie sústrediť vedomie. To vám niekedy môže pomôcť zostať pri šoférovaní, najmä ak ste zaseknutí v premávke, pretože dychové cvičenia tiež pomáhajú zmierniť stres.

Používajte techniky aktívneho počúvania

Ak sa pri počúvaní rozprávania iných ľudí pristihnete pri zónovaní, skúste pri komunikácii s ostatnými začleniť aktívne schopnosti počúvania.

Tie obsahujú:

• prikývnutím a použitím iných neverbálnych podnetov prejavíte svoje zapojenie
• zhrnutie alebo preformulovanie toho, čo hovoria, aby preukázal vaše porozumenie
• kladenie objasňujúcich otázok, ak sa cítite zmätený alebo neistý

Cvičte starostlivosť o seba

Dobré techniky starostlivosti o seba vám môžu pomôcť ľahšie zvládnuť stres a premôcť sa, čo môže znížiť pravdepodobnosť rozdelenia do zón.

Samošetrenie môže zahŕňať základné zdravotné a wellness postupy, ako napríklad:

• jesť výživné jedlá
• dostatok spánku
• robiť si čas na cvičenie

Môže tiež obsahovať napríklad:

• tráviť čas s blízkymi
• venovať si čas koníčkom a iným činnostiam, ktoré vás bavia
• spojenie a komunikácia s romantickými partnermi o výzvach alebo veciach, ktoré sa vás oboch dotýkajú

Je dôležité postarať sa o seba aj v práci, najmä ak máte náročnú alebo stresujúcu prácu. Krátke, časté prestávky na strečing, odpočinok a energizujúce občerstvenie môžu zvýšiť vašu produktivitu a koncentráciu.

Kedy získať pomoc

Všeobecne sa nemusíte obávať občasného rozdelenia do zón, najmä ak sa to stane väčšinou vtedy, keď sa zaoberáte nejakou úlohou a zdá sa, že to nemá žiadny negatívny vplyv na váš každodenný život.

Ale časté snívanie, blúdenie mysľou alebo mozgová hmla môžu byť niekedy príznakmi iných problémov, vrátane ADHD a depresie.

Je dôležité hovoriť so zdravotníckym pracovníkom, ak je vaše územné plánovanie sprevádzané inými systémami, vrátane:

• ťažkosti s koncentráciou alebo riadením času
• nepokoj alebo podráždenosť
• problémy s reguláciou nálady alebo emócií
• pretrvávajúca nízka nálada
• myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Pretože disociácia môže byť vážna, je vždy rozumné porozprávať sa s terapeutom, ak pravidelne zónujete alebo si myslíte, že sa u vás vyskytujú disociačné epizódy.

Medzi príznaky disociácie patria:

• rozdelenie do zón počas stresových situácií
• úplné odlúčenie od toho, čo sa deje
• neuvedomujúc si, kedy ste mimo zóny
• minulé traumatické udalosti, najmä tie, ktoré ste ešte neriešili

Terapeuti poskytujú poradenstvo a podporu bez úsudku, pretože vám pomôžu preskúmať možné príčiny rozdelenia do zón a vyvinúť užitočné techniky zvládania.

Môže sa tiež javiť, že deti, ktoré majú mierny typ záchvatov známych ako absenčné záchvaty, sa vylučujú. Ak sa zdá, že vaše dieťa sníva, ale nereaguje, keď sa snažíte upútať jeho pozornosť, je dobré navštíviť jeho pediatra.

Spodný riadok

Dostať sa do zóny a užiť si dobrý beh a uvedomiť si, že ste stratili prehľad o posledných minútach, si pravdepodobne nemusíte robiť starosti.

Na druhej strane, ak máte tendenciu neustále zónovať a nezdá sa vám, že by ste to dokázali zastaviť, môže byť čas porozprávať sa s terapeutom. Terapia môže mať vždy úžitok, keď rozdelenie zón alebo disociácia ovplyvní váš každodenný život.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.