Zdvíhanie a ohýbanie správnym spôsobom

Mnoho ľudí si pri nesprávnom zdvíhaní predmetov poraní chrbát. Keď dosiahnete vek 30 rokov, je pravdepodobnejšie, že si pri ohýbaní, aby ste niečo zdvihli alebo položili, poranili chrbát.

Môže to byť spôsobené tým, že ste si v minulosti poranili svaly, väzy alebo disky na chrbtici. S pribúdajúcimi rokmi sa naše svaly a väzy zmenšujú. A disky, ktoré pôsobia ako vankúše medzi kosťami našej chrbtice, sú s pribúdajúcim vekom krehkejšie. Všetky tieto veci spôsobujú, že sme náchylnejší na zranenie chrbta.

Vedzte, koľko môžete bezpečne zdvihnúť. Popremýšľajte, koľko ste toho v minulosti zdvihli a aké ľahké alebo ťažké to bolo. Ak sa vám predmet zdá príliš ťažký alebo nepríjemný, vyhľadajte pomoc.

Ak vyžaduje vaša práca zdvíhanie, ktoré nemusí byť bezpečné pre váš chrbát, porozprávajte sa s nadriadeným. Pokúste sa určiť najväčšiu váhu, ktorú by ste mali mať pri zdvíhaní. Možno sa budete musieť stretnúť s fyzioterapeutom alebo pracovným terapeutom, aby ste sa naučili, ako bezpečne zdvihnúť toto množstvo váhy.

Vedieť, ako správne dvíhať. Aby ste zabránili bolesti a poraneniu chrbta pri ohýbaní a zdvíhaní:

• Nohy roztiahnite od seba, aby ste telu poskytli širokú oporu.
• Postavte sa čo najbližšie k predmetu, ktorý zdvíhate.
• Predkláňajte sa v kolenách, nie v páse alebo vzadu.
• Pri zdvíhaní alebo zdvíhaní predmetov napínajte brušné svaly.
• Držte predmet čo najbližšie k telu.
• Pomaly sa dvíhajte, pričom používajte svaly v bokoch a kolenách.
• Keď sa postavíte k predmetu, NEKLAŇTE sa dopredu.
• Pri ohýbaní NESkrúcajte chrbát, aby ste sa dostali k predmetu, zdvihnite ho alebo ho prenášajte.
• Pri položení predmetu do drepu používajte svaly v kolenách a bokoch. Pri drepoch majte chrbát vystretý.

Nešpecifická bolesť chrbta - zdvíhanie; Bolesť chrbta - zdvíhanie; Ischias - zdvíhanie; Bolesť v bedrovej oblasti - zdvíhanie; Chronická bolesť chrbta - zdvíhanie; Herniovaný disk - zdvíhanie; Posunutý disk - zdvíhanie

• Bolesti chrbta
• Herniovaný bedrový disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevencia úrazov. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína spoločnosti DeLee Drez & Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap. 34.

Lemmon R, Leonard J. Bolesť krku a chrbta. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 31.

• Zranenia chrbta