Chrápanie - dospelí
Chrápanie je hlasný, chrapľavý a ostrý zvuk dýchania, ktorý sa vyskytuje počas spánku. Chrápanie je bežné u dospelých.
Hlasné a časté chrápanie môže sťažiť vám aj vášmu partnerovi v posteli dostatok spánku. Chrápanie môže byť niekedy znakom poruchy spánku, ktorá sa nazýva spánkové apnoe.
Keď spíte, svaly v krku sa uvoľňujú a jazyk skĺzava späť do úst. Chrápanie nastáva, keď niečo bráni tomu, aby vzduch voľne prúdil ústami a nosom. Keď dýchate, steny hrdla vibrujú a spôsobujú zvuk chrápania.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k chrápaniu, vrátane:
- Mať nadváhu. Prebytočné tkanivo na krku vyvíja tlak na vaše dýchacie cesty.
- Opuch tkanív počas posledného mesiaca tehotenstva.
- Krivá alebo ohnutá nosná priehradka, čo je stena kosti a chrupavky medzi nosnými dierkami.
- Rasty v nosových priechodoch (nosové polypy).
- Upchatý nos z prechladnutia alebo alergie.
- Opuch v streche vašich úst (mäkké podnebie) alebo v ústnej dutine, časti tkaniva, ktorá visí dole v zadnej časti úst. Tieto oblasti môžu byť tiež dlhšie ako zvyčajne.
- Opuchnuté adenoidy a mandle, ktoré blokujú dýchacie cesty. Toto je častá príčina chrápania u detí.
- Jazyk, ktorý je pri koreni širší, alebo jazyk v menších ústach.
- Zlý svalový tonus. Môže to byť spôsobené starnutím alebo používaním liekov na spanie, antihistaminík alebo alkoholu pred spaním.
Chrápanie môže byť niekedy znakom poruchy spánku, ktorá sa nazýva spánkové apnoe.
- K tomu dôjde, keď úplne alebo čiastočne prestanete dýchať na viac ako 10 sekúnd, keď spíte.
- Nasleduje náhle odfrknutie alebo lapanie po dychu, keď začnete znova dýchať. Za ten čas sa zobudíš bez toho, aby si si to uvedomil.
- Potom začnete znova chrápať.
- Tento cyklus sa zvyčajne deje mnohokrát za noc, čo sťažuje hlboký spánok.
Spánkové apnoe môže obzvlášť sťažiť vášmu partnerovi v posteli dobrý spánok.
Ako pomôcť znížiť chrápanie:
- Vyhýbajte sa alkoholu a liekom, ktoré vás spia pred spaním.
- NESPÍTE rovno na chrbte. Skúste radšej spať na boku. Na nočné oblečenie si môžete zašiť golfovú alebo tenisovú loptičku. Ak sa prevrátite, tlak lopty vám pomôže pripomenúť, aby ste zostali na svojej strane. Z bočného spánku sa časom stane zvyk.
- Schudnite, ak máte nadváhu.
- Vyskúšajte nosné prúžky bez liekov dostupné bez liekov, ktoré vám pomôžu rozšíriť nosné dierky. (Nejde o liečbu spánkového apnoe.)
Ak vám váš lekár poskytol dýchací prístroj, používajte ho pravidelne. Pri liečbe príznakov alergie postupujte podľa pokynov vášho poskytovateľa.
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom, ak:
- Majte problémy s pozornosťou, koncentráciou alebo pamäťou
- Ráno sa zobudíte a nebudete odpočinutí
- Cítite sa počas dňa veľmi ospalí
- Majte ranné bolesti hlavy
- Pribrať
- Vyskúšali si samošetrenie chrápania a nepomohlo to
Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom, ak máte v noci epizódy dýchania (apnoe). Váš partner vám môže povedať, či hlasno chrápete alebo vydávate zvuky dusenia a lapania po dychu.
V závislosti na vašich príznakoch a príčine chrápania vás môže váš poskytovateľ odkázať na špecialistu na spánok.
Huon L-K, Guilleminault C. Známky a príznaky obštrukčnej spánkovej apnoe a syndrómu odporu horných dýchacích ciest. In: Friedman M, Jacobowitz O, vyd. Spánkové apnoe a chrápanie. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 2.
Stoohs R, zlato AR. Chrápanie a patologické syndrómy rezistencie horných dýchacích ciest. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Spánkové apnoe a poruchy spánku. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V a kol., Vyd. Cummingsova otolaryngológia: Chirurgia hlavy a krku. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. kap.
- Chrápanie