Naučte sa milovať pohyb

Viete, že cvičenie je pre vás dobré. Môže vám pomôcť schudnúť, odbúrať stres a zlepšiť náladu. Tiež viete, že pomáha predchádzať srdcovým chorobám a iným zdravotným problémom. Ale aj napriek znalosti týchto skutočností, môžete mať problém s pravidelným cvičením.

Zlepšite svoje vnímanie cvičenia. Nechápte to ako niečo, čo ste vy by mal robiť, ale ako niečo vy chcieť robiť. Prispôsobte si svoju cvičebnú rutinu tak, aby sa z nej stalo niečo, na čo sa skutočne tešíte.

Vďaka toľkým možnostiam cvičenia nie je potrebné trpieť cvičením, ktoré sa vám nepáči.

• Buďte verní sami sebe. Hľadajte činnosti, ktoré vyhovujú vašej osobnosti. Ak ste spoločenský motýľ, vyskúšajte skupinové aktivity, napríklad tanečné kurzy, cyklistický klub alebo vychádzkovú skupinu. Mnohé skupiny vítajú nových členov na všetkých úrovniach. Ak vás vedie súťaživosť, môžete sa venovať softbalu alebo sa zapojiť do veslárskeho klubu. Ak dávate prednosť sólo cvičeniu, zvážte jogging alebo plávanie.
• Vyskúšajte niečo nové. Existuje celý svet cvičebných možností, od hodín salsy, cez jazdu na kajaku, až po lezenie po skalách. Nikdy neviete, aké činnosti vás môžu baviť, kým ich nevyskúšate. Takže sa pozrite, čo je vo vašej oblasti k dispozícii, a choďte do toho. Či už ide o jazdu na koni, brušné tance alebo vodné pólo, vyhľadajte aktivitu alebo šport, ktorý vás zaujíma, a zaregistrujte sa. Ak je pre vás ťažké ísť sám, prineste si so sebou priateľa alebo člena rodiny.
• Nasmerujte svoje vnútorné dieťa. Popremýšľajte nad aktivitami, ktoré vás v detstve bavili, a skúste to znova. Bolo to korčuľovanie, tanec, možno basketbal? Možno budete prekvapení, ako veľmi si ešte stále užívate svoje detské zábavy. Mnoho komunít má ligy pre dospelých a triedy, do ktorých sa môžete zapojiť.
• Vyberte si svoje sladké miesto. Milujete pobyt vonku? Vyberte si aktivity, ktoré vás dostanú von, napríklad prechádzky, pešiu turistiku alebo záhradu. Ak dávate prednosť cvičeniu v interiéroch, myslite na plávanie, aktívne videohry alebo jogu.
• Premiešajte to. Aj tá najzábavnejšia činnosť môže byť nudná, ak ju robíte deň za dňom. Nájdite niekoľko vecí, ktoré sa vám páčia, a zamiešajte to. Napríklad v sobotu si môžete zahrať golf, v pondelok absolvovať hodiny tanga a v stredu plávať.
• Pridajte zvukovú stopu. Počúvanie hudby pomáha plynúť čas a udržuje vaše tempo. Môžete tiež vyskúšať počúvanie zvukových kníh, keď idete na bicykli alebo stojíte na bicykli. Len sa uistite, že hlasitosť je dostatočne nízka, aby ste počuli, čo sa deje okolo vás.

Začíname s rutinou je len prvý krok. Budete tiež potrebovať pomoc s motiváciou, aby ste si udržali svoje nové návyky.

• Pripomeňte si, ako veľmi radi cvičíte. Väčšina ľudí sa po cvičení cíti naozaj dobre. Ale z nejakého dôvodu je ťažké si spomenúť na tento pocit pred ďalším tréningom. Na pripomenutie si urobte niekoľko poznámok o tom, ako dobre sa cítite po cvičení. Alebo sa po tréningu odfoťte a na inšpiráciu ju prilepte na chladničku.
• Zdieľajte svoj pokrok online. Sociálne médiá ponúkajú množstvo spôsobov, ako sa podeliť o svoj pokrok a získať pozitívnu spätnú väzbu od priateľov. Hľadajte webové stránky, na ktorých môžete sledovať svoju každodennú chôdzu alebo beh. Ak radi píšete, založte si blog o svojich dobrodružstvách.
• Zaregistrujte sa na charitatívnu akciu. Charitatívne akcie vám ponúkajú možnosť chodiť, lyžovať, behať alebo bicyklovať pre dobrú vec. Nielen, že sú tieto udalosti zábavné, ale ich školenie môže pomôcť udržať vašu motiváciu. Mnoho charitatívnych organizácií pomáha účastníkom organizovaním tréningových behov alebo bicyklov. Pri spoznávaní nových priateľov budete fit. Alebo zvýšte svoju motiváciu prihlásením sa na akciu s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi.
• Odmeňte sa. Doprajte si dosiahnutie svojich cieľov. Popremýšľajte nad odmenami, ktoré podporia vaše úsilie, ako napríklad nová vychádzková obuv, monitor srdcového tepu alebo hodinky GPS, pomocou ktorých môžete sledovať svoje tréningy. Fungujú tiež malé odmeny, napríklad vstupenky na koncert alebo do filmu.

Prevencia - naučte sa milovať pohyb; Wellness - naučte sa milovať pohyb

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA a kol. Usmernenie ACC / AHA z roku 2019 k primárnej prevencii kardiovaskulárnych chorôb: správa pracovnej skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o pokynoch pre klinickú prax. Obeh. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fyzická aktivita. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 13.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Základy fyzickej aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualizované 4. júna 2015. Prístup k 8. aprílu 2020.

• Cvičenie a fyzická zdatnosť