Tínedžeri a spánok

Od puberty začínajú deti unavovať neskôr v noci. Aj keď by sa mohlo zdať, že potrebujú menej spánku, v skutočnosti dospievajúci potrebujú v noci asi 9 hodín spánku. Väčšina dospievajúcich bohužiaľ nedostane spánok, ktorý potrebujú.

Niekoľko faktorov sťažuje dospievajúcim spánok, ktorý potrebujú:

• Časový plán. Priemerný tínedžer sa unaví okolo 23:00. a musí vstať medzi 6. a 7. hodinou, aby sa dostal do školy včas. To znemožňuje spánok 9 hodín. Niektoré stredné školy zmenili hodiny tak, aby sa začali neskôr. Vďaka tomu sa zlepšili známky a športový výkon študentov na týchto školách. Rovnako ako ich rodičia, aj mnoho tínedžerov žongluje s nabitými programami. Týždenná škola a spoločenské aktivity sa skrátili na kvalitný čas spánku dospievajúcich. Domov sa dostanú neskôr a ťažšie sa im likviduje.
• Domáca úloha. Snaha uspieť sa môže vypomstiť, keď deti obetujú spánok kvôli domácim úlohám. Po noci, ktorú máte príliš málo spánku, nemusí byť vaše dospievajúce dieťa schopné sústrediť sa na hodine alebo absorbovať nový materiál. Tínedžeri potrebujú prácu a odpočinok, aby mali svoju myseľ čistú.
• Písanie. Telefóny robia zlých kolegov, najmä keď idú uprostred noci. Tínedžeri si môžu myslieť, že na každú textovú správu je potrebné odpovedať okamžite, bez ohľadu na to, ako neskoro. Aj podvečerné texty môžu narušiť spánok. Ak budete počuť neustále textové upozornenia, bude to nemožné, aby ste sa upokojili a relaxovali v spánku.

Rovnako ako dospelí, aj dospievajúci, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vystavení riziku mnohých problémov v škole a so svojím zdravím, medzi ktoré patria:

• Depresia a nízka sebaúcta
• Ospalosť a problémy so sústredením
• Pokles školských výkonov a známok
• Nálada a problémy vychádzať s rodinou a priateľmi
• Väčšie riziko dopravných nehôd
• Tendencia k prejedaniu a priberaniu

Naučte svoje dospievajúce deti, ako sa dobre vyspať. Potom buďte dobrým vzorom a precvičujte si, čo kážete.

• Stanovte pravidlá týkajúce sa spánku. Každodenné chodenie do postele v rovnakom čase môže vášmu dospievajúcemu uľahčiť navíjanie a unášanie. Dohodnite večierok pre svoje dospievajúce dieťa aj pre seba a určite to dodržujte.
• Obmedzte nočné aktivity. Sledujte počet nocí, ktoré vaše dospievajúce zostáva v škole neskoro alebo chodí s kamarátmi. Zvážte obmedzenie počtu víkendov, ktoré vaše dieťa trávi mimo večere.
• Ponúknite podporu domácich úloh. Porozprávajte sa s dospievajúcimi o ich vyučovacej hodine a domácich úlohách. Ak majú ťažký semester, pomôžte im naplánovať si čas na domáce úlohy a obmedzte ďalšie činnosti. Zaistite, aby mali vaše deti dobré a pokojné miesto na štúdium.
• Stanovte technologické hranice. Porozprávajte sa s dospievajúcim o textových správach. Spýtajte sa, ako sa cítia, ak na text neodpovedajú okamžite, potom nastavte čas, kedy je potrebné textové správy zastaviť. Môžete urobiť pravidlo, že po určitej hodine nie sú v spálni povolené žiadne zariadenia.
• Podporujte relaxačné aktivity. Asi hodinu pred spaním vyzvite svoje dieťa, aby urobilo niečo relaxačné. Môže to znamenať prečítanie knihy alebo teplú sprchu. Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby preskúmalo spôsoby, ako sa uvoľniť, aby mohol prísť spánok.

Zavolajte svojmu lekárovi, ak vaše dospievajúce dieťa nespí dobre a narušuje mu to zdravie alebo schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Porucha nespavosti v dospievaní: diagnostika, vplyv a liečba. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12–24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Zdravie dospievajúcich. In: Kellerman RD, Rakel DP, vyd. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normálny spánok a poruchy spánku u detí. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, vyd. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. kap.

Pierce B, Brietzke SE. Obštrukčné poruchy spánku u detí. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH a kol., Vyd. Cummingsova otolaryngológia: Chirurgia hlavy a krku. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fyziológia a poruchy puberty. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, vyd. Williamsova učebnica endokrinológie. 13. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap.

• Poruchy spánku
• Zdravie tínedžerov