Diéta pre rýchle chudnutie

Diéta s rýchlym chudnutím je typ diéty, pri ktorej niekoľko týždňov chudnete viac ako 1 kilogram (kg) týždenne. Ak chcete rýchlo schudnúť, zjete veľmi málo kalórií.

Tieto diéty si najčastejšie vyberajú obézni ľudia, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti tieto diéty odporúčajú menej často. Ľudia s týmito diétami by mali byť dôsledne sledovaní poskytovateľom. Rýchle chudnutie nemusí byť pre niektorých ľudí bezpečné.

Tieto diéty sa majú používať iba krátko a zvyčajne sa neodporúčajú dlhšie ako niekoľko týždňov. Ďalej sú popísané typy diét s rýchlym chudnutím.

Ľudia, ktorí chudnú veľmi rýchlo, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že svoju váhu časom opäť získajú, ako ľudia, ktorí chudnú pomaly vďaka menej drastickým zmenám stravovania a fyzickej aktivite. Chudnutie je pre organizmus väčším stresom a hormonálna reakcia na chudnutie je oveľa silnejšia. Hormonálna reakcia je jedným z dôvodov, prečo sa chudnutie v priebehu času spomaľuje, a tiež preto, prečo k priberaniu dochádza, keď sa diéta zastaví alebo uvoľní.

Na VLCD môžete mať iba 800 kalórií denne a týždenne môžete stratiť až 3 až 5 libier. Väčšina VLCD používa namiesto bežných jedál náhrady jedla, ako sú napríklad recepty, polievky, koktaily a bary. To pomáha zabezpečiť, aby ste každý deň dostali všetky potrebné živiny.

VLCD sa odporúča iba dospelým, ktorí sú obézni a potrebujú schudnúť zo zdravotných dôvodov. Tieto diéty sa často používajú pred operáciou chudnutia. VLCD by ste mali používať iba s pomocou vášho poskytovateľa. Väčšina odborníkov neodporúča používať VLCD dlhšie ako 12 týždňov.

Tieto diéty zvyčajne umožňujú asi 1 000 až 1 200 kalórií denne pre ženy a 1 200 až 1 600 kalórií denne pre mužov. LCD je pre väčšinu ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, lepšou voľbou ako VLCD. Stále by však nad vami mal dohliadať poskytovateľ. S LCD neschudnete tak rýchlo, ale s VLCD rovnako dobre.

Na displeji LCD sa môže používať zmes náhradných jedál a bežného jedla. Toto uľahčuje sledovanie ako pri VLCD.

Táto stratégia stravovania je čoraz populárnejšia. Často sa to porovnáva s pôstom, ale obe stratégie sa mierne líšia. Časovo obmedzené stravovanie obmedzuje počet hodín za deň, ktoré môžete jesť. Populárna stratégia je 16: 8. Pri tejto diéte musíte jesť všetky svoje jedlá počas 8 hodín, napríklad od 10:00 do 6:00. Zvyšok času nemôžete nič jesť. Existuje niekoľko štúdií, že táto metóda môže spôsobiť rýchle chudnutie, ale zatiaľ je málo informácií o tom, či je chudnutie trvalé.

Pôst je starodávna forma kalorického obmedzenia. V poslednej dobe sa stáva populárnejším. Je to čiastočne preto, že niektoré štúdie na zvieratách a ľuďoch preukázali výhody pôstu pre ľudí s cukrovkou a obezitou. Existuje veľa rôznych režimov pôstu a nie je jasné, ktorý z nich môže byť najlepší. Jedným z najpopulárnejších je systém 5: 2. Zahŕňa to 2 dni v týždni nalačno alebo VLCD a 5 dní v týždni stravovanie sa v bežnej strave. Diéty, ktoré zahŕňajú pôst, môžu spôsobiť rýchle chudnutie.

Niektoré módne diéty tiež prísne obmedzujú kalórie, aby sa dosiahlo rýchle chudnutie. V niektorých prípadoch nie sú tieto diéty bezpečné. Vo väčšine prípadov nie sú tieto diéty udržateľné dostatočne dlho na to, aby spôsobili dlhodobé chudnutie. Akonáhle prestanete s diétou, hrozí vám opätovné získanie hmotnosti, ak sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom. Pre väčšinu ľudí je najbezpečnejšie zvoliť si stravu, pri ktorej chudnete týždenne od 1 libry do 1 libry (225 gramov až 500 gramov).

Rýchle chudnutie je skôr o znižovaní kalórií ako o cvičení. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o tom, aký typ cvičenia by ste mali robiť, keď ste na tomto type stravovania. Váš poskytovateľ môže navrhnúť počkať, kým nebudete mať dlhodobejšiu stravu, aby ste začali cvičiť.

Diéta na rýchle chudnutie je zvyčajne určená pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy z dôvodu obezity. U týchto ľudí môže rýchle zníženie hmotnosti pomôcť zlepšiť:

• Cukrovka
• Vysoký cholesterol
• Vysoký krvný tlak

Jednu z týchto diét by ste mali dodržiavať iba s pomocou vášho poskytovateľa. Strata viac ako 1 až 2 libier (0,5 až 1 kg) týždenne nie je pre väčšinu ľudí bezpečná. Môže to spôsobiť stratu svalov, vody a kostnej denzity. Rýchle chudnutie môže tiež spôsobiť niektoré vedľajšie účinky vrátane:

• Žlčové kamene
• Dna
• Únava
• Zápcha
• Hnačka
• Nevoľnosť

Ľudia, ktorí rýchlo chudnú, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť, že rýchlo priberú späť. To môže viesť k ďalším zdravotným problémom.

Všeobecne platí, že strava s rýchlym chudnutím nie je pre deti bezpečná. Tiež to nemusí byť bezpečné pre dospievajúcich, tehotné ženy alebo starších dospelých, pokiaľ to neodporučí poskytovateľ.

Ak máte zdravotný stav, je dobré porozprávať sa so svojím poskytovateľom skôr, ako začnete s chudnutím alebo s iným stravovacím plánom.

Veľmi nízkokalorická strava; VLCD; Nízkokalorická strava; LCD; Veľmi nízkoenergetická strava; Chudnutie - rýchle chudnutie; Nadváha - rýchle chudnutie; Obezita - rýchle chudnutie; Diéta - rýchle chudnutie; Prerušovaný pôst - rýchle chudnutie; Časovo obmedzené stravovanie - rýchle chudnutie

• Strata váhy
• Mňam diéty

Web Akadémie výživy a dietetiky. 4 spôsoby, ako môžu veľmi nízkokalorické diéty sabotovať vaše zdravie. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Aktualizované v decembri 2019. Prístup k 10. júlu 2020.

Web Akadémie výživy a dietetiky. Drž sa ďalej od módnych diét. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Aktualizované február 2019. Prístup k 10. júlu 2020.

Letec EM. Obezita. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, vyd. Williamsova učebnica endokrinológie. 14. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. kapitola

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinická účinnosť veľmi nízkoenergetických diét pri liečbe chudnutia: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diéty
• Kontrola hmotnosti