Nízkokalorické jedlá: menej ako 300 kalórií

Obsah

• Je ťažké uveriť, ale je to pravda: tieto nízkokalorické jedlá sú plné výživných zdravých potravín - a tiež prekypujú chuťou.
• Zdravé jedlo č. 1: Pečené kuracie prsty
• Zdravé jedlo č. 2: Pečené kura s jablkami a cibuľou
• Zdravé jedlo č. 3: Tuniak pečený na paprike s chladným mangom
• Zdravé jedlo č. 4: Mäsový bochník a zemiaková kaša
• Zdravé jedlo č. 5: Kuracia klobása s kapustou
• Zdravé jedlo č. 6: Losos pečený na bylinkách
• Zdravé jedlo č. 7: Zeleninové sushi
• Zdravé jedlo č. 8: Gorgonzola hamburgery s uhorkovo-jogurtovou omáčkou
• Zistite viac o tom, ako povedať „áno“ zdravým jedlám a „nie“ potravinám s vysokým obsahom tuku, a o zdravých potravinách, ktoré sú pri chudnutí najdôležitejšie.
• Skontrolovať pre

Je ťažké uveriť, ale je to pravda: tieto nízkokalorické jedlá sú plné výživných zdravých potravín - a tiež prekypujú chuťou.

Aby sme vám pomohli naplánovať si týždenné ponuky, spoločnosť Shape zahrnula nutričné ​​skóre pre každé z týchto nízkokalorických jedál:

Zdravé jedlo č. 1: Pečené kuracie prsty

Výživové skóre na porciu: 223 kalórií, 7 g tuku, 16 g sacharidov, 24 g bielkovín, 0,3 g vlákniny, 491 mg sodíka

Zdravé jedlo č. 2: Pečené kura s jablkami a cibuľou

Výživové skóre na porciu: (3 unce kuracieho mäsa, 1 plátok jablka a 1/2 nakrájanej cibule): 247 kalórií, 19% tuku (5 g; 1,4 g nasýteného), 38% sacharidov (23 g), 43% bielkovín (26 g) ), 5 g vlákniny, 51 mg vápnika, 2,3 mg železa, 267 mg sodíka

Zdravé jedlo č. 3: Tuniak pečený na paprike s chladným mangom

Výživové skóre na porciu: 252 kalórií, 18 g sacharidov (29 %), 2 g tuku (7 %), 2 g vlákniny, 40 g bielkovín (64 %), 0,4 g nasýtených tukov

Zdravé jedlo č. 4: Mäsový bochník a zemiaková kaša

Výživové skóre na porciu: (6 oz. Bochník mäsa, 1/3 šálky zemiakov): 260 kalórií, 9 g tuku (27% kalórií), 2 g nasýtených tukov, 22 g sacharidov, 24 g bielkovín, 5 g vlákniny, 80 mg vápnika, 3 mg železa, 240 mg sodíka

Zdravé jedlo č. 5: Kuracia klobása s kapustou

Nutričné ​​skóre na porciu: (1 klobása, 1/4 zmesi kelu): 261 kalórií, 46% tuku (13,5 g; 3,8 g nasýteného), 20% sacharidov (12,8 g), 34% bielkovín (22,3 g), 1,9 g vláknina, 227 mg vápnika, 3,7 mg železa, 980 mg sodíka.

Zdravé jedlo č. 6: Losos pečený na bylinkách

Výživové skóre na porciu: Výživové skóre na porciu: 289 kalórií, 21 g tuku, 7 g nasýteného tuku, 23 g bielkovín, 0 g vlákniny, 146 mg sodíka

Zdravé jedlo č. 7: Zeleninové sushi

Nutričné ​​skóre na porciu: (10 kusov) 290 kalórií, 6 sacharidov (87%), 0,6 g tuku (2%), 7 g vlákniny, 8 g bielkovín (11%)

Zdravé jedlo č. 8: Gorgonzola hamburgery s uhorkovo-jogurtovou omáčkou

Výživové skóre na porciu: (1 hamburger, 1/4 šálky uhorkovo-jogurtovej omáčky): 292 kalórií, 10 g tuku (30% kalórií), 5 g nasýtených tukov, 28 g sacharidov, 26 g bielkovín, 3 g vlákniny, 210 mg vápnika, 3 mg železa, 595 mg sodíka

Zistite viac o tom, ako povedať „áno“ zdravým jedlám a „nie“ potravinám s vysokým obsahom tuku, a o zdravých potravinách, ktoré sú pri chudnutí najdôležitejšie.

Skontrolovať pre