Ak sa snažíte schudnúť, prestaňte robiť týchto 5 vecí

Obsah

• Mať hraničný čas na jedenie
• Deprivácia
• Predplatenie nízkotučnej diéty
• Vynechanie jedál
• Iba Cvičenie
• Skontrolovať pre

Zatiaľ čo niektorí vyskúšali dosť šokujúce techniky na chudnutie, existujú aj niektoré bežné, dlho držané techniky, ktoré sa zdajú byť dobrým nápadom – a na prvý pohľad môžu dokonca fungovať – ale úplne sa to obráti a nakoniec spôsobia priberanie. Ak sa snažíte schudnúť, vyhnite sa týmto piatim veciam.

Mať hraničný čas na jedenie

Ak ste počuli, že by ste nemali jesť po 18, 7 alebo 20 hod. aby som schudla, to jednoducho nie je pravda. Jedlo konzumované v noci sa automaticky neukladá ako tuk, ako sa pôvodne verilo. To, kedy prestanete jesť, nemá nič spoločné s tým, koľko priberiete alebo schudnete-záleží na celkovom počte kalórií, ktoré denne spotrebujete. Ak ste maškrtník neskoro v noci, rozhodnite sa pre zdravšie jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Deprivácia

Či už sú to všetky sacharidy, všetok lepok, cukor, pečivo alebo čokoľvek iné, certifikovaná dietológka Leslie Langevinová, MS, RD, z Whole Health Nutrition, verí, že toto nie je život, ktorý milujete pizzu, zmrzlinu, cestoviny. môže vydržať. Po období nútenej deprivácie väčšina ľudí jednoducho hodí uterák a zhltne obrovský tanier všetkého, bez čoho žijú, hovorí Langevin. Alebo, ak sú schopní prejsť obdobím eliminácie, akonáhle sa vrátia k jedlu týchto jedál, hmotnosť, ktorú stratili, sa pomaly vráti. Pokiaľ ide o udržanie chudnutia, striedmosť je kľúčová.

Predplatenie nízkotučnej diéty

Chudnutie bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku bolo obrovským trendom v 90-tych rokoch, výstrelok, ktorý sme radi, že už väčšinou prešiel. Väčšina nízkotučných potravín je nabitá cukrom, ktorý dodáva chuť, a v dôsledku toho nakoniec spôsobujú priberanie na váhe, najmä brušný tuk. Dôležité je aj to, že sme sa odvtedy naučili, že konzumácia zdravých tukov, ako je avokádo, olivový olej a orechy, môže skutočne pomôcť zvýšiť metabolizmus a spáliť brušný tuk. Zdravé tuky vás tiež zasýtia na dlhšie, tak smelo do toho a pridajte si oriešky do smoothie, avokádo do polievky alebo si opečte zeleninu na olivovom oleji.

Vynechanie jedál

Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. A hoci zníženie počtu kalórií vo vašej strave je jedným zo spôsobov, ako to urobiť, vynechanie celého jedla nie je spôsob, ako ísť. Telo od hladu môže spomaliť jeho metabolizmus a viesť k neskoršiemu prejedaniu sa. A povedzme si na rovinu, ak bežíte naprázdno, nebudete mať neskôr energiu na cvičenie drviace kalórie. Okrem prijatia zdravšej stravy vo všeobecnosti je najlepším spôsobom, ako obmedziť príjem kalórií, nájsť spôsoby, ako si urobiť zdravé výmeny vo svojich obľúbených jedlách, a tiež výberom nízkokalorických potravín s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín alebo celozrnných produktov, ktoré môžu radšej sa naplň.

Iba Cvičenie

Cvičenie je určite súčasťou rovnice na chudnutie, ale ak si myslíte, že to znamená, že môžete jesť, čo chcete, nebudete s výsledkami spokojní. Majte na pamäti, že 30-minútový beh rýchlosťou šesť míľ za hodinu (10 minút na míľu) spáli asi 270 kalórií. Aby ste schudli pol kila týždenne, musíte spáliť alebo obmedziť príjem 500 kalórií denne. To znamená, že v spojení s vašim 30-minútovým cvičením musíte zo stravy stále vylúčiť 220 kalórií, čo s najväčšou pravdepodobnosťou neznamená, že zjete všetko, čo je v očiach. Výskum v skutočnosti dokazuje, že „brušáky sa vyrábajú v kuchyni“, čo znamená, že to, čo jete - so zameraním sa na zdravé porcie počas celého dňa - môže byť ešte dôležitejšie ako to, koľko cvičíte.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugar Fitness:

20 plniek, aby ste sa cítili plní

4 dôvody, prečo schudnúť, a 4 spôsoby, ako si to uľahčiť

5 dôvodov, prečo cvičíte a nechudnete

Skontrolovať pre