Chyba číslo 1 pri chudnutí, ktorú ľudia robia v januári

Obsah

• Skontrolovať pre

Kým sa blíži január a prázdniny (čítaj: koláčiky na každom rohu, vaječný likér na večeru a množstvo zmeškaných tréningov) sú za nami, chudnutie je už väčšinou na mysli.

Žiadne prekvapenie: Výskum zistil, že „schudnutie“ rok čo rok tvorí zoznam najčastejších novoročných predsavzatí. A hoci je internet plný článkov o úspešných spôsoboch, ako schudnúť v januári, boli sme zvedaví: Čo je najväčšie chyba všetci robíme, keď príde na zhadzovanie kíl v novom roku?

Tak sme sa obrátili na špecialistu na chudnutie Charlieho Seltzera, M.D. – je to jediný lekár v krajine, ktorý je certifikovaný v medicíne obezity a certifikovaná Americkou akadémiou športovej medicíny ako odborník na klinické cvičenia.

Jeho odpoveď: „Pokúšať sa zrušiť celoživotné návyky naraz, pretože sa hodiny otočili.“ [Vinný.]

Namiesto toho je najlepšie myslieť na chudnutie z hľadiska pravdepodobnosti a pravdepodobnosti, že sa vám to podarí, hovorí. "Ak poviete niekomu, kto pije sedem limonád denne, aby vypil šesť, môže to byť ťažké, ale pravdepodobne to dokáže." Seltzer dodáva: „Keď im poviete, aby vôbec nepili sódu, stopercentne zlyhajú.“ (P.S. Toto sú najzdravšie a najefektívnejšie diéty, ktoré by ste mali tento rok dodržiavať.)

Všetkým nám bolo povedané, aby sme sa vyhýbali extrémom: Nebudem jesť cukor; Hranolčekov sa na celý život vzdávam; Úplne vynechávam sacharidy. Ale všetci sme sa tiež previnili tým, že sme z času na čas podľahli mentalite. Práve tieto vyhlásenia zamestnávajú Seltzera.

Takže skôr, ako sa dostaneme príliš ďaleko do roku 2017, resetujte. A majte na pamäti tieto dve rady:

Trpezlivosť je kľúčová. „Pri definovaní toho, čo funguje na chudnutí, sa na to musíte pozrieť v rokoch, nie v dňoch,“ hovorí Seltzer. „Jedna pol kila chudnutia týždenne počas dvoch rokov je 50 libier-a to je oveľa rýchlejšie chudnutie ako niekto, kto ju stráca v kratšom čase, ale získava ju späť.“ (Ďalej sa pozrite na týchto šesť trikov, ako zabrániť priberaniu a udržať sa pri „šťastnej“ hmotnosti.)

Použite svoje návyky na svoje výhodu namiesto toho, aby sme sa snažili s nimi bojovať. „Pre ľudí, ktorí radi jedia v noci, je najhoršie, čo môžu urobiť, povedať:„ V noci nebudem jesť, “hovorí. Radšej sa pozrite na svoje tendencie a vypracujte si plán, ktorý zapadne do vášho života. Koniec koncov, ak ste celý deň zaneprázdnení krátkym časom na jedenie naplánovaných jedál a vy nie flám v noci je v poriadku jesť v noci, hovorí. "Opierať sa o existujúce návyky - aj keď to nie sú najlepšie návyky - je stále lepšie ako snažiť sa všetko znovu vynájsť."

Skontrolovať pre