10 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť bolesti chrbta

Obsah

• 1. Uvoľnite sa
• 2. Použite teplo
• 3. Masáž
• 4. Užívanie liekov
• 5. Odpočívajte vo výhodnej polohe
• 6. Udržujte si zdravú váhu
• 7. Znížte stres a úzkosť
• 8. Stretch
• 9. Zabráňte pádom
• 10. Zlepšite držanie tela
• V nasledujúcom videu nájdete aj ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta:
• Ako zabrániť návratu bolesti chrbta
• Kedy ísť k lekárovi

Bolesť chrbta môže byť spôsobená únavou, stresom alebo traumou. Niektoré jednoduché opatrenia na zmiernenie bolesti chrbta spočívajú v dostatočnom odpočinku a mobilizácii svalov na zlepšenie krvného obehu a podporu pohody.

Vyskúšajte 10 jednoduchých tipov na odstránenie bolesti chrbta, ktoré je možné sledovať krok za krokom.

1. Uvoľnite sa

Jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je ľahnúť si na bok alebo sedieť tak, aby bol váš chrbát niekoľko minút úplne opretý o stoličku, a vyhýbať sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe, aj keď sedíte, ležíte alebo stojíte. Pri pobyte v pohodlnejšej polohe je možné lepšie dýchať a svalové vlákna sa uvoľňujú, čím sa zmierňujú bolesti chrbta.

2. Použite teplo

Na zmiernenie bolesti chrbta je možné položiť teplý obklad presne na vrch boľavej oblasti, aby mohol pôsobiť 20 minút. Tu je príklad, ako si vyrobiť domáci obklad na bolesť svalov.

3. Masáž

Dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesti chrbta, je dať si teplý kúpeľ a nechať prúd teplej vody spadnúť veľmi tvrdo, presne v oblasti, kde bolesti chrbta cítite, a urobiť si vlastnú masáž vlastnými rukami a trochou krému alebo oleja s pohyby miernej intenzity, trvajú skôr na oblastiach s najväčšou bolesťou.

Ďalšou možnosťou je masáž od profesionála alebo sedenie v masážnom kresle.

4. Užívanie liekov

Ak sú bolesti chrbta veľmi silné, môžete si s príslušným lekárom poradiť so svalovými relaxanciami, analgetikami alebo protizápalovými prostriedkami alebo si na miesto nasadiť náplasť Salompas.

5. Odpočívajte vo výhodnej polohe

Pred spaním by osoba mala ležať na boku alebo lícom hore a hlavu by mala mať dobre podopretú na nie príliš nadýchanom vankúši najmenej 8 hodín. Ideálne je položiť si ďalší vankúš pod kolená, ak je človek na chrbte, alebo medzi kolená, ak spí ležať na boku.

6. Udržujte si zdravú váhu

Jednou z príčin bolesti chrbta je nadváha, ktorá preťažuje kĺby. Príprava detoxikačnej diéty na elimináciu toxínov a nadbytočných tekutín môže byť teda dobrou stratégiou na začatie, ale reedukácia diéty prinesie dlhodobé, ale trvalé výsledky.

7. Znížte stres a úzkosť

Stres a úzkosť spôsobujú svalové napätie, ktoré často vedie k tomu, že človek cíti boľavý chrbát. Na uľahčenie môžete na vankúšik dať 2 kvapky levanduľového alebo macelového éterického oleja, pretože majú upokojujúce vlastnosti a uprednostňujú spánok.

8. Stretch

Strečing na chrbát môže zmierniť bolesť a svalové napätie. Mali by ste sa však vyvarovať vynaloženiu veľkého úsilia a cvičeniu, ako je posilňovanie alebo tanec. Tu je príklad, ako cvičiť naťahovacie cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.

9. Zabráňte pádom

Najmä u starších ľudí by sa malo postupovať opatrne, napríklad používať vychádzkové palice a nemať koberčeky v domácnosti, zabrániť pádom a prehĺbiť bolesti chrbta.

10. Zlepšite držanie tela

Strávenie dňa v správnom držaní tela zabráni bolestiam chrbta a tiež pomôže zmierniť bolesť, keď už ustáli. Tu je niekoľko cvičení na zlepšenie držania tela a 6 tipov na udržanie správneho držania tela.

Dodržiavaním týchto odporúčaní by sa bolesti chrbta mali zmierniť, ale ak sa ustália, môže to byť známka svalovej slabosti, a preto môže byť potrebné precvičovať určitý druh fyzickej aktivity.

Pretože bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnym držaním tela, môže byť veľkou pomocou absolvovanie niekoľkých sedení reedukačných sedení so špecializovaným fyzioterapeutom. Ak však bolesť neustupuje, prečítajte si: Čo robiť, keď bolesti chrbta neustupujú.

V nasledujúcom videu nájdete aj ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta:

Ako zabrániť návratu bolesti chrbta

Niektoré spôsoby, ako zabrániť návratu bolesti chrbta, sú:

1. Dodržiavajte správne sedenie, aby sa telesná hmotnosť dobre rozložila;
2. Cvičte minimálne 3x týždenne, aby boli vaše svaly silné a natiahnuté. Zistite, ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť chrbta;
3. Chudnutie, ak máte nadváhu, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov chrbtice;
4. Spite s nízkym vankúšom;
5. Nenoste príliš veľkú váhu, napríklad batohy a ťažké kufríky, dlhšie ako 10 minút denne
6. Vyvarujte sa stresu.

Dodržiavaním týchto pokynov sa šance jednotlivca na rozvoj bolesti chrbta výrazne znížia.

Kedy ísť k lekárovi

Ak bolesti chrbta pretrvávajú, je vhodné ísť k lekárovi, a to aj podľa pokynov uvedených vyššie. Na konzultácii by lekár mal byť informovaný o všetkých príznakoch, o tom, ako dlho sú prítomné a v akých situáciách sa zintenzívňujú.