10 zdravotných výhod spiruliny

Obsah

• 1. Spirulina je mimoriadne bohatá na veľa výživných látok
• 2. Silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti
• 3. Môže znížiť „zlú“ hladinu LDL a triglyceridov
• 4. Chráni „zlý“ LDL cholesterol pred oxidáciou
• 5. Môže mať protirakovinové vlastnosti
• 6. Môže znížiť krvný tlak
• 7. Zlepšuje príznaky alergickej nádchy
• 8. Môže byť účinný proti anémii
• 9. Môže zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť
• 10. Môže pomôcť pri kontrole krvného cukru
• Spodný riadok

Spirulina patrí medzi najobľúbenejšie doplnky na svete.

Je nabitý rôznymi živinami a antioxidantmi, ktoré môžu prospieť vášmu telu a mozgu.

Tu je 10 zdraviu prospešných prínosov spiruliny.

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

1. Spirulina je mimoriadne bohatá na veľa výživných látok

Spirulina je organizmus, ktorý rastie v sladkej aj slanej vode.

Je to druh siníc, čo je rodina jednobunkových mikróbov, ktoré sa často označujú ako modrozelené riasy.

Rovnako ako rastliny, aj sinice môžu produkovať energiu zo slnečného žiarenia pomocou procesu nazývaného fotosyntéza.

Spirulinu konzumovali starí Aztékovia, ale opäť sa stala populárnou, keď NASA navrhla, že by mohla byť pestovaná vo vesmíre na použitie astronautmi (1).

Štandardná denná dávka spiruliny je 1–3 gramy, ale účinne sa používali dávky až 10 gramov denne.

Táto drobná riasa je nabitá výživnými látkami. Jedna polievková lyžica (7 gramov) sušeného prášku spiruliny obsahuje ():

• Bielkoviny: 4 gramy
• Vitamín B1 (tiamín): 11% RDA
• Vitamín B2 (riboflavín): 15% RDA
• Vitamín B3 (niacín): 4% RDA
• Meď: 21% RDA
• Žehlička: 11% RDA
• Obsahuje tiež slušné množstvo horčíka, draslíka a mangánu a malé množstvo takmer každej ďalšej živiny, ktorú potrebujete.

Rovnaké množstvo navyše pojme iba 20 kalórií a 1,7 gramu stráviteľných sacharidov.

Gram for gram, spirulina môže byť najdôležitejšou výživou na planéte.

Polievková lyžica (7 gramov) spiruliny poskytuje malé množstvo tuku - okolo 1 gramu - vrátane omega-6 aj omega-3 mastných kyselín v pomere približne 1,5–1,0.

Kvalita bielkovín v spiruline sa považuje za vynikajúcu - porovnateľnú s vajcami. Poskytuje všetky potrebné aminokyseliny, ktoré potrebujete.

Často sa tvrdí, že spirulina obsahuje vitamín B12, ale je to nepravdivé. Má pseudovitamín B12, o ktorom sa nepreukázalo, že by bol u ľudí účinný (,).

Zhrnutie Spirulina je druh modrozelených rias, ktoré rastú v slanej aj sladkej vode. Môže to byť jedna z potravín s najvyššou výživnou hodnotou na zemi.

2. Silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti

Oxidačné poškodenie môže poškodiť vašu DNA a bunky.

Toto poškodenie môže spôsobiť chronický zápal, ktorý prispieva k rakovine a iným chorobám (5).

Spirulina je fantastickým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu chrániť pred oxidačným poškodením.

Jeho hlavná aktívna zložka sa nazýva fykocyanín. Táto antioxidačná látka dodáva spiruline jedinečnú modrozelenú farbu.

Fykocyanín môže bojovať proti voľným radikálom a inhibovať produkciu zápalových signálnych molekúl, čo poskytuje pôsobivé antioxidačné a protizápalové účinky (,,).

Zhrnutie Fykocyanín je hlavnou účinnou látkou v spiruline. Má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

3. Môže znížiť „zlú“ hladinu LDL a triglyceridov

Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na svete.

Mnoho rizikových faktorov súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

Ako sa ukázalo, spirulina pozitívne ovplyvňuje mnohé z týchto faktorov. Napríklad môže znižovať celkový cholesterol, „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy a zároveň zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol.

V štúdii s 25 ľuďmi s cukrovkou 2. typu tieto markery významne zlepšili 2 gramy spiruliny denne ().

Ďalšia štúdia u ľudí s vysokým obsahom cholesterolu stanovila, že 1 gram spiruliny denne znížil triglyceridy o 16,3% a „zlý“ LDL o 10,1% ().

Niekoľko ďalších štúdií našlo priaznivé účinky - aj keď s vyššími dávkami 4,5–8 gramov denne (,).

Zhrnutie Štúdie naznačujú, že spirulina môže znižovať triglyceridy a „zlý“ LDL cholesterol a môže súčasne zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol.

4. Chráni „zlý“ LDL cholesterol pred oxidáciou

Mastné štruktúry vo vašom tele sú citlivé na oxidačné poškodenie.

Toto je známe ako peroxidácia lipidov, kľúčový faktor mnohých závažných chorôb (,).

Napríklad jedným z kľúčových krokov pri vývoji srdcových chorôb je oxidácia „zlého“ LDL cholesterolu ().

Je zaujímavé, že antioxidanty v spiruline sa javia ako obzvlášť účinné pri znižovaní peroxidácie lipidov u ľudí aj u zvierat (,).

V štúdii s 37 ľuďmi s cukrovkou 2. typu 8 gramov spiruliny denne významne znížilo markery oxidačného poškodenia. Tiež zvyšoval hladinu antioxidačných enzýmov v krvi ().

Zhrnutie Mastné štruktúry vo vašom tele môžu byť oxidované, čo vedie k progresii mnohých chorôb. Antioxidanty v spiruline tomu môžu zabrániť.

5. Môže mať protirakovinové vlastnosti

Niektoré dôkazy naznačujú, že spirulina má protirakovinové vlastnosti.

Výskum na zvieratách naznačuje, že môže znížiť výskyt rakoviny a veľkosť nádoru (,).

Účinky Spiruliny na rakovinu ústnej dutiny - alebo rakovinu ústnej dutiny - boli obzvlášť dobre študované.

Jedna štúdia skúmala 87 ľudí z Indie s prekanceróznymi léziami - nazývanými orálna submukózna fibróza (OSMF) - v ústach.

Medzi tými, ktorí užívali 1 gram spiruliny denne počas jedného roka, 45% zaznamenalo zmiznutie ich lézií - v porovnaní s iba 7% v kontrolnej skupine ().

Keď títo ľudia prestali užívať spirulinu, takmer polovica z nich si v nasledujúcom roku prerobila lézie.

V inej štúdii so 40 jedincami s léziami OSMF viedol 1 gram spiruliny denne k väčšiemu zlepšeniu symptómov OSMF ako liek pentoxyfilín ().

Zhrnutie Spirulina môže mať protirakovinové vlastnosti a zdá sa byť zvlášť účinná proti typu prekanceróznych lézií úst nazývaných OSMF.

6. Môže znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak je hlavnou hnacou silou mnohých závažných chorôb, vrátane infarktu, mŕtvice a chronických ochorení obličiek.

Aj keď je 1 gram spiruliny neúčinný, ukázalo sa, že dávka 4,5 gramu denne znižuje krvný tlak u jedincov s normálnymi hladinami (,).

Predpokladá sa, že toto zníženie je spôsobené zvýšenou produkciou oxidu dusnatého, signálnej molekuly, ktorá pomáha vašim cievam relaxovať a rozširovať sa ().

Zhrnutie Vyššia dávka spiruliny môže viesť k zníženiu hladiny krvného tlaku, čo je hlavný rizikový faktor mnohých chorôb.

7. Zlepšuje príznaky alergickej nádchy

Alergická rinitída je charakterizovaná zápalom vašich nosových ciest.

Spúšťajú ho alergény z prostredia, ako napríklad peľ, chlpy zvierat alebo dokonca pšeničný prach.

Spirulina je populárna alternatívna liečba príznakov alergickej nádchy a existujú dôkazy, že môže byť účinná ().

V jednej štúdii so 127 ľuďmi s alergickou rinitídou 2 gramy denne dramaticky znížili príznaky ako nazálny výtok, kýchanie, upchatie nosa a svrbenie ().

Zhrnutie Doplnky spiruliny sú veľmi účinné proti alergickej nádche, zmierňujú rôzne príznaky.

8. Môže byť účinný proti anémii

Existuje mnoho rôznych foriem anémie.

Najbežnejšia je charakterizovaná znížením hemoglobínu alebo červených krviniek v krvi.

Anémia je pomerne častá u starších dospelých, čo vedie k dlhotrvajúcim pocitom slabosti a únavy ().

V štúdii u 40 starších ľudí s anémiou v anamnéze doplnky spiruliny zvýšili obsah hemoglobínu v červených krvinkách a zlepšili imunitnú funkciu ().

Pamätajte, že toto je iba jedna štúdia. Pred prijatím akýchkoľvek odporúčaní je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie Jedna štúdia naznačuje, že spirulina môže znížiť anémiu u starších dospelých, je však potrebný ďalší výskum.

9. Môže zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť

Oxidačné poškodenie spôsobené cvičením významne prispieva k únave svalov.

Niektoré rastlinné potraviny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť športovcom a fyzicky aktívnym osobám minimalizovať toto poškodenie.

Spirulina sa javí ako prospešná, pretože niektoré štúdie poukazovali na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti.

V dvoch štúdiách spirulina zvýšila vytrvalosť a významne predĺžila čas potrebný na to, aby ľudia boli unavení (,).

Zhrnutie Spirulina môže poskytovať rôzne výhody pri cvičení, vrátane zvýšenej vytrvalosti a zvýšenej svalovej sily.

10. Môže pomôcť pri kontrole krvného cukru

Štúdie na zvieratách spájajú spirulinu s významným znížením hladiny cukru v krvi.

V niektorých prípadoch prekonal populárne lieky na cukrovku vrátane metformínu (,,).

Existujú aj určité dôkazy, že spirulina môže byť účinná u ľudí.

V dvojmesačnej štúdii u 25 ľudí s cukrovkou 2. typu viedli 2 gramy spiruliny denne k pôsobivému zníženiu hladiny cukru v krvi ().

HbA1c, marker dlhodobých hladín cukru v krvi, klesol z 9% na 8%, čo je podstatné. Štúdie odhadujú, že 1% zníženie tohto markeru môže znížiť riziko úmrtia súvisiaceho s cukrovkou o 21% ().

Táto štúdia však bola malá a mala krátke trvanie. Je potrebných viac štúdií.

Zhrnutie Niektoré dôkazy naznačujú, že spirulina môže byť prospešná pre ľudí s cukrovkou 2. typu, čo významne znižuje hladinu cukru v krvi nalačno.

Spodný riadok

Spirulina je druh siníc - často označovaných ako modrozelené riasy -, ktorý je neuveriteľne zdravý.

Môže zlepšiť vaše hladiny krvných lipidov, potlačiť oxidáciu, znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

Aj keď je ešte potrebný ďalší výskum, aby bolo možné vysloviť silné tvrdenia, spirulina môže byť jednou z mála superpotravín hodných tohto titulu.

Ak chcete tento doplnok vyskúšať, je široko dostupný v obchodoch a online.