10 tipov, ako si zamilovať cvičenie, keď ste chvíľu boli mimo vozňa

Obsah

• #1 Rešpektujte svoje telo.
• #2 Neporovnávajte svoju rutinu s inou.
• # 3 Zaviazať sa k niečomu – doslova.
• #4 Nebojte sa požiadať o pomoc.
• #5 Kúpte si nové oblečenie na cvičenie.
• # 6 Zmeňte svoje prostredie.
• #7 Viete, kedy sa máte presadiť.
• #8 Cítite sa nepríjemne.
• #9 Pripojte sa k tímu.
• #10 Prestaňte cvičiť.
• Skontrolovať pre

Našťastie sa čoraz viac ľudí začína pozerať na cvičenie ako na niečo, čo je skôr súčasťou vášho životného štýlu než „trendom“ alebo sezónnym záväzkom. (Môže mánia letného tela už, prosím, zomrieť?)

To však neznamená, že život nemôže prekážať ani najlepšie naplánovaným plánom a rutinám v posilňovni. Možno sa vám práve narodilo dieťa a neviete si ani predstaviť, že by ste si nasadili spandex, alebo ste sa možno rehabilitovali po zranení a v dôsledku toho ste úplne stratili všetky svoje ťažko zarobené zisky. Existuje toľko skutočných, úprimných, vzťahujúcich sa a úplne prijateľných dôvodov, prečo ísť do prestávky vo fitku. Je tiež potrebné povedať niečo o tom, že ste jednoducho vo fitku. Možno stále cvičíte, ale nepamätáte si, kedy ste si to naposledy skutočne užili. Preklad: Neexistuje žiadny spôsob, ako by ste z toho bezduchého pohybu dostali to, po čom vaše telo (a myseľ) túži alebo potrebuje.

Liek na všetko vyššie uvedené: V prvom rade sa trochu poľavte. Buďte láskaví a vedzte, že bez ohľadu na váš dôvod, prečo ste sa zamilovali do cvičenia (alebo, sakra, nikdy v prvom rade do oddaného vzťahu k dobrej kondícii), je to platné. Ďalej využite svoju kreativitu a vymyslite nové spôsoby, ako zmeniť svoj pohľad na cvičenie. Aby sme pomohli, požiadali sme niekoľko profesionálov v oblasti wellness, aby sa podelili o to, ako sa vymanili z vlastného prepadu cvičenia.

Ukradnite ich tipy a zamilujte si svoje cvičenie nadobro.

#1 Rešpektujte svoje telo.

Novopečená mama a fitness influencerka Jocelyn Steiber z @chicandsweaty vie, aké to je, keď život hádže do vašej dobre namazanej fitness rutiny veľký kľúčik. Napriek tomu, že počas celého tehotenstva pracovala, potom, čo pred niekoľkými mesiacmi porodila svoju dcéru, hovorí, že stratila všetku motiváciu.

„Vždy som si myslel, že budem jednou z tých žien, ktoré odpočítavali dni, kým som nedostal šesťtýždňové„ schválenie “od svojho lekára, ale keď prišiel ten deň, nebol som ani zďaleka pripravený zacvičiť si znova, “hovorí. "Bol som fyzicky aj psychicky vyčerpaný." (Pozri: Ako oživiť cvičenie a motiváciu pri chudnutí, keď chcete len chladiť a jesť čipsy)

Steiber nakoniec zistila, že najlepšia vec, ktorú môže urobiť, je rešpektovať, čím si jej telo prešlo, a dať mu čas. "Trvalo mi takmer celý rok, kým som sa cítil pohodlne so svojím novým telom a užil som si opäť cvičenie." Nakoniec si počas spánku svojej dcéry zacvičila v mini tréningoch a voilà našla nejaké nevyužité zásoby energie.

#2 Neporovnávajte svoju rutinu s inou.

Možno tlačíte do posilňovne a nevidíte rovnaké výsledky ako vaša priateľka, ktorá si sotva pamätá, že si má zbaliť tenisky. Možno ste mali zaneprázdnených niekoľko mesiacov v práci a nahodili pár kíl navyše, zatiaľ čo váš spolupracovník si nejako našiel čas na to, aby sa nechal trhať v neďalekom butikovom fitnes štúdiu.

Nepríjemný? Možno. Ale prestaňte porovnávať svoje telo a cvičebnú rutinu s kohokoľvek iného. Každé telo je iné a je toho oveľa viac, čo znamená vidieť „výsledky“, ako čas, ktorý venujete návšteve posilňovne. (Súvisiace: Prečo váš zadok vyzerá rovnako bez ohľadu na to, koľko drepov robíte)

"Je ťažké neporovnávať sa s ostatnými, ale snažte sa nespadnúť do tejto pasce," hovorí Steiber.

# 3 Zaviazať sa k niečomu – doslova.

Zakaždým, keď Jess Glazer, zdravotná a obchodná koučka a tvorkyňa FITtrips, absolvovala fitness prestávku (kvôli zraneniu alebo prebratiu života), hovorí, že použila rovnakú cestu späť k tomu, aby milovala svoje cvičenia.

Časť tejto cesty je oddať sa niečomu časovo obmedzenému. Pripojte sa k výzve, začnite nový program, prihláste sa na preteky, ktoré vyžadujú, aby ste trénovali, navrhuje. (Súvisiace články: Čo ma prihlásenie na bostonský maratón naučilo o stanovovaní cieľov)

Keď máte cieľ na obzore, dáva vám to laserové zameranie na to, aby ste sa zaviazali splniť tento cieľ (najmä ak je to niečo, za čo ste museli zaplatiť, napríklad preteky).

#4 Nebojte sa požiadať o pomoc.

Je to niečo ako terapia – niekedy to nemôžete urobiť sami. To isté platí pre vymanenie sa z tohto cvičebného pokoja. Ak v tomto bode robíte rovnaké nudné cvičenia AF, ktovie ako dlho, možno by bolo načase priniesť si zálohu.

Zvážte prijatie osobného školenia alebo prihlásenie sa na kurz, o ktorom ste si nikdy nemysleli, že by ste ho mohli zvládnuť, hovorí Glazer, ktorý je trénerom v Performix House v New Yorku. Nie je to zlyhanie požiadať o pomoc. Je úlohou trénera alebo inštruktora udržať vás a vaše telo v pohybe - použite ich.

#5 Kúpte si nové oblečenie na cvičenie.

"Nájdite nové dôvody na to, aby ste milovali svoje telo, alebo si kúpte nové oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedomo." Navrhuje Steiberová, ktorá hovorí, že práve láska k legínam s vysokým pásom jej dala dodatočný tlak, ktorý potrebuje na to, aby sa po pôrode rozhýbala. (Súvisiace: Tieto legíny s vysokým pásom majú 1 472 5-hviezdičkových recenzií)

Veda ukázala, že to, čo nosíte, má skutočne veľký vplyv na to, ako sa cítite, premýšľate a konáte. „Keď si oblečiete nové fitness vybavenie, začnete sa dostávať do postavy ako herec, ktorý si oblečie kostým na predstavenie,“ povedal nám predtým športový psychológ Jonathan Fader. "V dôsledku toho očakávate lepší výkon, vďaka čomu budete na danú úlohu mentálne pripravení."

# 6 Zmeňte svoje prostredie.

Ak vás pri myšlienke na bičovanie na bežiacom páse chce robiť čokoľvek, a nie cvičiť, prečo nevyraziť kilometre von? Hľadanie spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa tréningy cítili viac ako hra a menej ako „cvičenie“, zmení váš pohľad, hovorí Glazer.

Pobyt vonku v prírode má zázračnú schopnosť, vďaka ktorej budete takmer okamžite menej vystresovaní a celkovo šťastnejší. Takže si vezmite podložku na jogu a slúchadlá a zacvičte si jogu v neďalekom parku. (Súvisiace: 6 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť jogu vonku)

#7 Viete, kedy sa máte presadiť.

Opýtajte sa sami seba, prečo sa odhovárate od tréningu alebo ste sa ho začali báť. Ak ste pretrénovaní a vyčerpaní, „nebite sa, ak ste vyčerpaní a radšej si zdriemnete, ale vedzte, že je tiež dobré sa občas potlačiť,“ hovorí Steiber. Odomknúť dôvod, prečo sa vyhýbať činnosti, ktorá vám prinášala radosť, je tajomstvom toho, ako preskočiť prekážku, aby ste opäť našli radosť z pohybu. (Súvisiace: Je možné urobiť príliš veľa HIIT?)

#8 Cítite sa nepríjemne.

Uspokojenie je rýchla cesta k nude. Ak ste už mesiace cvičili rovnaké cvičenie a prestali ste vidieť zmeny, ktoré vás do toho dostali, určite je čas na zmenu. "Skúste niečo nové," hovorí Glazer. Znepokojte sa alebo sa naučte nový šport. Nájdite radosť a vzrušenie v nových kapitolách, nových začiatkoch a nových cieľoch! “

#9 Pripojte sa k tímu.

Ak vám fitnes prekáža vo vašom sociálnom živote alebo vám myšlienka tréningu na preteky znie ako najosamelejší spôsob cvičenia, zvážte pripojenie k tímu, hovorí Glazer. Myslite na: intramurálne, ligové športy dospelých.

"Je to skvelý spôsob, ako nadväzovať kontakty, spoznať nových priateľov a nájsť priateľov, ktorí sa zodpovedajú za zodpovednosť," hovorí.

#10 Prestaňte cvičiť.

Dobre, vypočujte nás.Ako hovorí Glazer, zamilovať si pohyb je jednoduché, stačí prestať cvičiť a trénovať a namiesto toho sa začať hýbať a hrať.

Záver: Fitness by malo byť zábavné. Ak nie, neurobíte to. "Tancujte, hrajte sa, behajte, skáčte, správajte sa ako dieťa a hýbte sa tak, ako ste boli zvyknutí, kým ste sa nestarali o to, ako vyzeráte, alebo či sa chystáte do toho dňa."

Skontrolovať pre