13 výkonných domácich liekov na akné

Obsah

• Čo spôsobuje akné?
• 1. Naneste jablčný ocot
• Ako sa to používa
• 2. Vezmite doplnok zinku
• 3. Vytvorte masku s medom a škoricou
• Ako si vyrobiť masku z medu a škorice
• 4. Spotová úprava olejom z čajovníka
• Ako sa to používa
• 5. Naneste zelený čaj na pokožku
• Ako sa to používa
• 6. Naneste čarodejnicu
• Ako sa to používa
• 7. Hydratujte pomocou aloe vera
• Ako sa to používa
• 8. Vezmite si doplnok z rybieho oleja
• 9. Pravidelne pílingujte
• Ako si vyrobiť peeling doma
• 10. Dodržujte diétu s nízkou glykemickou záťažou
• 11. Znížte množstvo mliečnych výrobkov
• 12. Znížte stres
• Spôsoby znižovania stresu
• 13. Pravidelne cvičte
• Spodný riadok
• Potraviny pre zdravšiu pokožku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Akné je jedným z najbežnejších kožných stavov na svete a postihuje odhadom 85% mladých dospelých ().

Fotografia Gabriely Hasbunovej

Bežné ošetrenie akné, ako je kyselina salicylová, niacínamid alebo benzoylperoxid, sa osvedčilo ako najúčinnejšie riešenie akné, ale môže byť drahé a má nežiaduce vedľajšie účinky, ako je suchosť, začervenanie a podráždenie.

To viedlo mnohých ľudí k tomu, aby sa pozreli na lieky na prirodzené vyliečenie akné doma. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že 77% pacientov s akné vyskúšalo alternatívnu liečbu akné (2).

Mnoho domácich liekov nemá vedeckú podporu a je potrebný ďalší výskum ich účinnosti. Ak hľadáte alternatívnu liečbu, stále existujú možnosti, ktoré môžete vyskúšať.

Tento článok skúma 13 populárnych domácich liekov na akné.

Čo spôsobuje akné?

Akné začína, keď sa póry vo vašej pokožke upchajú olejom a odumretými bunkami.

Každý pór je spojený s mazovou žľazou, ktorá produkuje olejovitú látku zvanú maz. Extra maz môže upchať póry a spôsobiť rast baktérie známej ako Propionibacterium acnesalebo P. acnes.

Vaše biele krvinky útočia P. acnes, čo vedie k zápalu kože a akné. Niektoré prípady akné sú závažnejšie ako iné, ale bežné príznaky zahŕňajú biele bodky, čierne bodky a pupienky.

K vzniku akné môže prispieť veľa faktorov, medzi ktoré patria:

• genetika
• strava
• stres
• zmeny hormónov
• infekcie

Štandardné klinické liečby sú najúčinnejšie na zníženie akné. Môžete tiež vyskúšať domácu liečbu, je však potrebný ďalší výskum ich účinnosti. Ďalej uvádzame 13 domácich liekov na akné.

1. Naneste jablčný ocot

Jablčný ocot sa vyrába kvasením jablčného muštu alebo nefiltrovanej šťavy z lisovaných jabĺk.

Rovnako ako iné octy, aj tento je známy svojou schopnosťou bojovať proti mnohým druhom baktérií a plesní (, 4).

Jablčný ocot obsahuje organické kyseliny, ako je napríklad kyselina citrónová, o ktorých sa zistilo, že zabíjajú P. acnes ().

Výskum ukázal, že kyselina jantárová, ďalšia organická kyselina, potláča zápaly spôsobené P. acnes, ktoré môžu zabrániť zjazveniu ().

Kyselina mliečna, ďalšia kyselina v jablčnom octe, môže tiež zlepšiť vzhľad jaziev po akné (, 8).

Aj keď niektoré zložky jablčného octu môžu pomôcť s akné, v súčasnosti neexistujú dôkazy podporujúce jeho použitie na tento účel. Niektorí dermatológovia odporúčajú vôbec nepoužívať jablčný ocot, pretože by mohol podráždiť pokožku.

Ako sa to používa

1. Zmiešajte 1 diel jablčného octu a 3 diely vody (na citlivú pokožku použite viac vody).
2. Po vyčistení zmes jemne naneste na pokožku pomocou vaty.
3. Nechajte 5 - 20 sekúnd sedieť, opláchnite vodou a osušte.
4. Podľa potreby tento postup opakujte 1–2 krát denne.

Je dôležité si uvedomiť, že aplikácia jablčného octu na pokožku môže spôsobiť popáleniny a podráždenie. Ak sa ho rozhodnete vyskúšať, použite ho v malom množstve a zriedte ho vodou.

Organické kyseliny v jablčnom octe môžu pomôcť zabíjať baktérie spôsobujúce akné a znižovať výskyt jaziev. Aplikácia na pokožku môže spôsobiť popáleniny alebo podráždenie, preto by sa mal používať opatrne.

2. Vezmite doplnok zinku

Zinok je základná živina, ktorá je dôležitá pre rast buniek, produkciu hormónov, metabolizmus a imunitné funkcie.

Je to relatívne dobre študované v porovnaní s inými prírodnými spôsobmi liečby akné.

Výskum naznačuje, že ľudia s akné majú tendenciu mať nižšiu hladinu zinku v krvi ako ľudia s čistou pokožkou ().

Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že perorálne užívanie zinku môže pomôcť znížiť výskyt akné.

Napríklad v recenzii z roku 2014 sa zistilo, že zinok je pri liečbe závažného a zápalového akné účinnejší ako pri liečbe stredne ťažkého akné ().

Optimálna dávka zinku pre akné nebola stanovená, avšak niekoľko starších štúdií pozorovalo výrazné zníženie akné pri použití 30–45 mg elementárneho zinku denne (,, 13).

Elementárny zinok označuje množstvo zinku, ktoré je prítomné v zlúčenine. Zinok je dostupný v mnohých formách a obsahuje rôzne množstvá elementárneho zinku.

Oxid zinočnatý obsahuje najvyššie množstvo elementárneho zinku pri 80%.

Odporúčaná bezpečná horná hranica zinku je 40 mg denne, takže je pravdepodobne najlepšie toto množstvo neprekročiť, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára.

Ak užijete príliš veľa zinku, môže to mať nepriaznivé účinky vrátane bolesti žalúdka a podráždenia čriev.

Je tiež dôležité poznamenať, že sa ukázalo, že nanášanie zinku na pokožku nie je účinné. Môže to byť preto, že zinok nie je účinne absorbovaný cez pokožku.

Jedinci s akné majú tendenciu mať nižšiu hladinu zinku ako ľudia s čistou pokožkou. Niekoľko štúdií naznačuje, že perorálne užívanie zinku môže znížiť výskyt akné.

3. Vytvorte masku s medom a škoricou

Med a škorica majú schopnosť bojovať proti baktériám a znižovať zápal, čo sú dva faktory, ktoré spôsobujú akné (,).

Štúdia z roku 2017 zistila, že kombinácia extraktu z medu a škoricovej kôry mala antibakteriálne účinky proti P. acnes ().

Ďalší výskum ukázal, že samotný med môže blokovať rast alebo usmrcovať P. acnes (17).

Aj keď toto zistenie nemusí nevyhnutne znamenať, že med účinne lieči akné.

Štúdia na 136 ľuďoch s akné zistila, že nanášanie medu na pokožku po použití antibakteriálneho mydla nebolo pri liečbe akné účinnejšie ako samotné použitie mydla ().

Aj keď protizápalové a antibakteriálne vlastnosti medu a škorice môžu akné znižovať, je potrebný ďalší výskum.

Ako si vyrobiť masku z medu a škorice

1. Zmiešajte 2 lyžice medu a 1 čajovú lyžičku škorice, aby ste vytvorili pastu.
2. Po vyčistení si masku naneste na tvár a nechajte pôsobiť 10–15 minút.
3. Masku úplne opláchnite a potrite si tvár suchou.

Med a škorica majú protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Môžu pomôcť pri znižovaní akné, je však potrebných viac štúdií.

4. Spotová úprava olejom z čajovníka

Čajovníkový olej je éterický olej, ktorý sa extrahuje z listov rastliny Melaleuca alternifolia, malý strom pôvodom z Austrálie.

Je dobre známy pre svoju schopnosť bojovať proti baktériám a znižovať zápal kože (,).

Niekoľko štúdií navyše zistilo, že nanášanie oleja z čajovníkového oleja na pokožku môže znížiť výskyt akné (,,).

Ďalšia malá štúdia zistila, že v porovnaní s benzoylperoxidom došlo u účastníkov užívajúcich olej z masti z čajovníkového oleja na akné k menej suchej pokožke a podráždeniu. Tiež sa cítili spokojnejší s liečbou ().

Vzhľadom na to, že lokálne a perorálne antibiotiká môžu pri dlhodobom používaní na akné spôsobiť bakteriálnu rezistenciu, môže byť čajovníkový olej účinnou náhradou ().

Olej z čajovníkového oleja je veľmi účinný, preto ho pred aplikáciou na pokožku vždy rozrieďte.

Ako sa to používa

1. Zmiešajte 1 diel čajovníkového oleja s 9 dielmi vody.
2. Do zmesi ponorte vatový tampón a naneste ho na postihnuté miesta.
3. Ak je to žiaduce, naneste hydratačný krém.
4. Podľa potreby tento postup opakujte 1–2 krát denne.

Olej z čajovníkového oleja má silné antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Jeho nanesenie na pokožku môže znížiť výskyt akné.

5. Naneste zelený čaj na pokožku

Zelený čaj má veľmi vysoký obsah antioxidantov a jeho pitie môže podporovať dobré zdravie.

Môže tiež pomôcť znížiť výskyt akné. Je to pravdepodobné, pretože polyfenoly v zelenom čaji pomáhajú bojovať proti baktériám a zmierňujú zápal, čo sú dve hlavné príčiny akné ().

Nie je veľa výskumov, ktoré by skúmali výhody pitia zeleného čaju, pokiaľ ide o akné, a je potrebných viac štúdií.

V jednej malej štúdii s 80 ženami užívali účastníci 1 500 mg extraktu zo zeleného čaju denne počas 4 týždňov. Na konci štúdie mali ženy, ktoré si extrakt užívali, menej akné na nose, bradách a okolo úst ().

Výskum tiež zistil, že pitie zeleného čaju môže znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, čo sú faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju akné ().

Mnoho štúdií tiež naznačuje, že aplikácia zeleného čaju priamo na pokožku môže pomôcť pri akné.

Výskum ukazuje, že hlavný antioxidant v zelenom čaji - epigallocatechin-3-gallát (EGCG) - znižuje produkciu kožného mazu, bojuje proti zápalom a brzdí rast P. acnes u jedincov s pokožkou náchylnou na akné ().

Viaceré štúdie zistili, že aplikácia extraktu zo zeleného čaju na pokožku výrazne znižuje produkciu kožného mazu a pupienkov u osôb s akné (, 30, 31).

Môžete si kúpiť krémy a krémy, ktoré obsahujú zelený čaj, ale je rovnako ľahké pripraviť si vlastnú zmes doma.

Ako sa to používa

1. Strmý zelený čaj vo vriacej vode 3–4 minúty.
2. Nechajte čaj vychladnúť.
3. Pomocou vatovej tyčinky si naneste čaj na pokožku alebo ho nasypte do rozprašovača, aby ste ho nastriekali.
4. Nechajte ju zaschnúť, potom ju opláchnite vodou a pokožku osušte.

Môžete tiež pridať zvyšné čajové lístky do medu a urobiť masku.

Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti baktériám a znižujú zápal. Niektoré výskumy naznačujú, že aplikácia extraktu zo zeleného čaju na pokožku môže znížiť výskyt akné.

6. Naneste čarodejnicu

Hamamel sa extrahuje z kôry a listov severoamerického kríka hamamelu, Hamamelis virginiana. Obsahuje triesloviny, ktoré majú silné antibakteriálne a protizápalové vlastnosti (, 33).

Preto sa používa na liečbu širokého spektra kožných ochorení vrátane lupín, ekzémov, kŕčových žíl, popálenín, modrín, bodnutí hmyzom a akné.

V súčasnosti sa zdá, že existuje len veľmi málo výskumov o schopnosti čarodejnice osobitne liečiť akné.

V jednej malej štúdii financovanej spoločnosťou zaoberajúcou sa starostlivosťou o pokožku používalo 30 osôb s miernym alebo stredne závažným akné trojstupňové ošetrenie tváre dvakrát denne počas 6 týždňov.

V druhom kroku liečby bola jednou z ingrediencií lieska. Väčšina účastníkov zaznamenala výrazné zlepšenie akné na konci štúdie ().

Výskum tiež naznačuje, že hamamel môže bojovať proti baktériám a znižovať podráždenie a zápal pokožky, čo môže prispievať k akné (,,).

Ako sa to používa

1. Spojte 1 lyžicu kôry čarodejnice a 1 pohár vody v malom hrnci.
2. Hamamelista namočte na 30 minút a potom zmes priveďte na sporáku do varu.
3. Stiahneme do varu a prikryté povaríme 10 minút.
4. Zmes odstavíme z ohňa a necháme odstáť ďalších 10 minút.
5. Preceďte a uložte tekutinu do zapečatenej nádoby.
6. Aplikujte na čistú pokožku vatovým tampónom 1-2 krát denne alebo podľa želania.

Je dôležité poznamenať, že komerčne pripravené verzie nemusia obsahovať triesloviny, pretože sa často strácajú v procese destilácie.

Nakupujte čarodejnicu online.

Aplikácia hamamelu na pokožku môže znížiť podráždenie a zápal. Môže to byť prospešné pre jedincov s akné, je však potrebný ďalší výskum.

7. Hydratujte pomocou aloe vera

Aloe vera je tropická rastlina, ktorej listy vytvárajú číry gél. Gél sa často pridáva do pleťových vôd, krémov, mastí a mydiel.

Bežne sa používa na ošetrenie odrenín, vyrážok, popálenín a iných kožných ochorení. Keď sa gél z aloe vera nanáša na pokožku, môže pomôcť hojiť rany, liečiť popáleniny a bojovať proti zápalom (38).

Aloe vera obsahuje kyselinu salicylovú a síru, ktoré sa obe vo veľkej miere používajú pri liečbe akné. Výskum zistil, že aplikácia kyseliny salicylovej na pokožku redukuje výskyt akné (39,,,).

Niekoľko štúdií tiež naznačilo, že gél z aloe vera v kombinácii s inými látkami, ako je tretinoínový krém alebo čajovníkový olej, môže zlepšiť akné (,).

Aj keď výskum ukazuje nádej, samotné výhody aloe vera proti akné si vyžadujú ďalší vedecký výskum.

Ako sa to používa

1. Lyžicu vyškrabte gél z rastliny aloe.
2. Gél nanášajte priamo na čistú pokožku ako zvlhčovač.
3. Opakujte 1-2 krát denne alebo podľa želania.

Gél z aloe vera si môžete kúpiť aj v obchode, ubezpečte sa však, že je to čisté aloe bez akýchkoľvek prísad.

Po aplikácii na pokožku môže gél z aloe vera pomôcť hojiť rany, liečiť popáleniny a bojovať proti zápalom. Môže to byť prospešné pre jedincov s akné, je však potrebný ďalší výskum.

8. Vezmite si doplnok z rybieho oleja

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré majú množstvo zdravotných výhod.

Tieto tuky musíte prijímať zo stravy, ale výskumy ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí konzumujú štandardnú západnú stravu, ich nemá dostatok ().

Rybí olej obsahuje dva hlavné typy omega-3 mastných kyselín - kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA).

Ukázalo sa, že vysoké hladiny EPA a DHA znižujú zápalové faktory, čo môže znižovať riziko akné ().

V jednej štúdii dostávalo 45 jedincov s akné denne doplnky omega-3 mastných kyselín obsahujúce EPA aj DHA. Po 10 týždňoch sa ich akné výrazne znížilo ().

Neexistuje žiadny konkrétny odporúčaný denný príjem omega-3 mastných kyselín. Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov v rokoch 2015 - 2020 odporúčajú, aby zdraví dospelí konzumovali každý deň asi 250 mg kombinovaných EPA a DHA ().

Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj konzumáciou lososa, sardiniek, ančovičiek, vlašských orechov, chia semienok a mletých ľanových semiačok.

Získajte viac informácií o doplnkoch rybieho oleja.

Rybí olej obsahuje dva hlavné druhy omega-3 mastných kyselín - EPA a DHA. Užívanie doplnku rybieho oleja môže pomôcť znížiť výskyt akné.

9. Pravidelne pílingujte

Exfoliácia je proces odstraňovania vrchnej vrstvy odumretých buniek pokožky. Na dosiahnutie tohto účelu môžete použiť chemikálie alebo mechanicky odlupovať pomocou kefy alebo kefy na fyzické odstránenie buniek ().

Odlupovanie môže zlepšiť akné odstránením kožných buniek, ktoré upchávajú póry.

Môže tiež zefektívniť ošetrenie pleti akné tým, že im umožní preniknúť hlbšie, akonáhle sa odstráni najvyššia vrstva pokožky.

V súčasnosti je výskum exfoliácie a jej schopnosti liečiť akné obmedzený.

Niektoré štúdie naznačujú, že mikrodermabáza, metóda exfoliácie, môže zlepšiť vzhľad pokožky, vrátane niektorých prípadov zjazvenia po akné (,).

V jednej malej štúdii dostalo 38 pacientov s akné osem mikrodermabáznych ošetrení v týždenných intervaloch. Účastníci s jazvami po akné preukázali po liečbe určité zlepšenia ().

Ďalšia malá štúdia zistila, že šesť týždenných procedúr mikrodermabrázie pomáha stimulovať opravu pokožky ().

Aj keď tieto výsledky naznačujú, že exfoliácia môže zlepšiť zdravie a vzhľad pokožky, je potrebný ďalší výskum akné.

K dispozícii je široká škála produktov na píling, ale peeling si môžete vyrobiť aj doma pomocou cukru alebo soli.

Pamätajte, že mechanické odlupovanie, napríklad drsným kefovaním alebo kefkami, môže dráždiť a poškodiť pokožku. Niektorí dermatológovia odporúčajú jemné chemické pílingy produktmi na báze kyseliny salicylovej alebo glykolovej.

Ak sa rozhodnete vyskúšať mechanický píling, nezabudnite pokožku jemne trieť, aby ste ju nepoškodili.

Ako si vyrobiť peeling doma

1. Zmiešajte rovnaké diely cukru (alebo soli) a kokosového oleja.
2. Zmesou jemne trieť pokožku a dobre opláchnuť.
3. Pílingujte tak často, ako chcete, až raz denne.

Exfoliácia je proces odstraňovania vrchnej vrstvy odumretých buniek pokožky. Môže to znížiť výskyt jaziev a sfarbenie, je však potrebné vykonať ďalší výskum v oblasti jeho schopnosti liečiť akné.

10. Dodržujte diétu s nízkou glykemickou záťažou

O vzťahu medzi stravou a akné sa diskutuje už roky.

Výskum naznačuje, že s akné môžu súvisieť aj stravovacie faktory, ako je inzulín a glykemický index ().

Glykemický index potraviny (GI) je mierou toho, ako rýchlo zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi.

Konzumácia potravín s vysokým GI spôsobuje prudký nárast inzulínu, ktorý pravdepodobne zvyšuje produkciu kožného mazu. Výsledkom je, že potraviny s vysokým GI môžu priamo ovplyvniť vývoj a závažnosť akné.

Medzi potraviny s vysokým glykemickým indexom patria spracované potraviny, ako napríklad:

• biely chlieb
• sladké nealkoholické nápoje
• koláče
• šišky
• pečivo
• cukríky
• sladké raňajkové cereálie

Medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom patria:

• ovocie
• zeleninu
• strukoviny
• orechy
• celé alebo minimálne spracované zrná

V jednej štúdii dodržiavalo 66 ľudí buď normálnu alebo nízko glykemickú stravu. Po 2 týždňoch mali jedinci konzumujúci nízko glykemickú stravu nižšie hladiny inzulínu podobného rastového faktora-1 (IGF-1), hormónu podieľajúceho sa na vývoji akné ().

Ďalšia štúdia uskutočnená na 64 ľuďoch zistila, že osoby so stredne ťažkým alebo ťažkým akné konzumovali stravu s väčším počtom sacharidov a vyššou glykemickou záťažou ako osoby bez akné ().

Tieto malé štúdie naznačujú, že nízko glykemická strava môže pomôcť tým, ktorí majú pleť náchylnú na akné. Potrebné sú ďalšie väčšie a dlhšie štúdie.

Konzumácia jedál s vysokým obsahom glykémie môže zvýšiť produkciu kožného mazu a prispieť k vzniku akné. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či diéta s nízkym obsahom glykémie dokáže liečiť akné alebo či mu pomáha predchádzať.

11. Znížte množstvo mliečnych výrobkov

Vzťah medzi mliečnymi výrobkami a akné je veľmi kontroverzný.

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú hormóny ako IGF-1, ktorý je spojený s akné. Ostatné hormóny v mlieku môžu spôsobiť hormonálne zmeny a viesť k akné ().

Jedna štúdia u ľudí vo veku 10 až 24 rokov zistila, že pitie plnotučného mlieka tri alebo viac dní každý týždeň súvisí so stredne ťažkým alebo ťažkým akné ().

V inej štúdii, do ktorej bolo zapojených 114 účastníkov, sa zistilo, že osoby s akné pili podstatne viac mlieka ako ľudia, ktorí akné nemali ().

Na druhej strane štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 20 000 dospelých, nezistila žiadnu súvislosť medzi konzumáciou mlieka a akné ().

Účastníci sami nahlásili údaje z týchto štúdií, preto je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistil skutočný príčinný vzťah.

Na záver niekoľko výskumných prieskumov naznačuje súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a akné (,).

Je potrebné ďalej skúmať vzťah medzi mliekom a akné.

Niektoré štúdie zistili pozitívnu súvislosť medzi konzumáciou mlieka a akné. Obmedzenie konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov môže pomôcť predchádzať akné, je však potrebný ďalší výskum.

12. Znížte stres

Súvislosť medzi stresom a akné nie je úplne pochopená. Hormóny uvoľňované v období stresu môžu zvyšovať produkciu kožného mazu a zápal, čo akné ešte zhoršuje ().

Stres môže tiež ovplyvniť črevné baktérie a spôsobiť zápal v tele, ktorý by mohol súvisieť s akné ().

Stres navyše môže spomaliť hojenie rán, čo môže spomaliť opravu lézií na akné ().

Viaceré štúdie zistili súvislosť medzi stresom a akné (,,).

Každá z týchto štúdií však bola relatívne malá, a preto je potrebný ďalší výskum.

Jedna štúdia s 80 účastníkmi nezistila žiadnu súvislosť medzi intenzitou stresu a akné. Poznamenal však, že závažnosť akné môže súvisieť so schopnosťou ľudí vyrovnať sa so stresom ().

Určité relaxačné a stresové kúry môžu akné zlepšiť, je však potrebné vykonať ďalší výskum ().

Spôsoby znižovania stresu

• viac sa vyspať
• venovať sa fyzickej aktivite
• cvičiť jogu
• meditovať
• zhlboka sa nadýchnite

Hormóny, ktoré sa uvoľňujú v období stresu, môžu akné zhoršovať. Zníženie stresu môže pomôcť zlepšiť akné.

13. Pravidelne cvičte

Existuje len málo výskumov o účinkoch cvičenia na akné. Cvičenie napriek tomu ovplyvňuje telesné funkcie spôsobmi, ktoré môžu pomôcť zlepšiť akné.

Napríklad cvičenie podporuje zdravý krvný obeh. Zvýšenie prietoku krvi pomáha vyživovať kožné bunky, čo môže pomôcť predchádzať a liečiť akné.

Cvičenie tiež zohráva úlohu v hladinách a regulácii hormónov (,).

Niekoľko štúdií naznačuje, že cvičenie môže znížiť stres a úzkosť, obe môžu prispieť k rozvoju akné (,,).

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí absolvovali 150 minút aeróbneho cvičenia a dva dni v týždni sa venovali silovým tréningom ().

To môže zahŕňať chôdzu, turistiku, beh a zdvíhanie závažia.

Cvičenie ovplyvňuje niekoľko faktorov, ktoré môžu akné vylepšiť. Medzi ne patrí podpora zdravého krvného obehu a pomoc pri znižovaní stresu.

Spodný riadok

Akné je častým problémom s mnohými príčinami.

Odborníci sa zhodujú, že konvenčné spôsoby liečby, ako je kyselina salicylová, niacínamid alebo benzoylperoxid, sú stále najefektívnejšie, hoci niektoré ich môžu dráždiť.

Mnoho ľudí sa rozhodne vyskúšať prírodné lieky. Väčšina domácich liekov na akné sa nepreukázala ako klinicky účinná, ale sú k dispozícii ako alternatívne možnosti liečby.

Ak však máte silné akné, môžete sa obrátiť na dermatológa.

Prečítajte si tento článok v španielčine.

Potraviny pre zdravšiu pokožku