21 -dňová premena - 9. deň: Jednoduché spôsoby, ako rýchlo vyzerať lepšie

Obsah

• Skontrolovať pre

Nie je to len množstvo, ktoré zdvihnete, alebo vaša technika, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše problémové oblasti. Tieto jednoduché stratégie môžu spôsobiť zmiznutie ochabnutého zadku a brucha.

Použite penový valček

Tieto dlhé trubice sú ideálne na uvoľnenie napätých miest-inhibujú príliš silné svaly a aktivujú príliš slabé-čo vám pomôže efektívnejšie pracovať s určenými svalmi. Vyskúšajte tento strečing, aby ste uvoľnili piriformis pozdĺž vášho vonkajšieho bedra (zlepší sa tým schopnosť vášho zadku sťahovať sa): Vycentrujte ľavú stranu zadku na valček, položte ruky na zem za seba a prekrížte si ľavú nohu. tvoje pravé koleno. Nakloňte sa mierne doľava na valček, kým nenájdete najjemnejšie miesto. Podržte 30 sekúnd až 2 minúty alebo kým už nie je jemné, potom vymeňte strany a opakujte.

Zlepšite svoje držanie tela

Posilnenie chrbtových a jadrových svalov a natiahnutie hrudníka vám pomôže stáť vzpriamenejšie a vyzerať štíhlejšie. Pilates, ktorý vás učí ťahať pupok k chrbtici, je vrcholovým posilňovačom a fanúšikovia často túžia po tom, ako sa cítia vyššie a majú plochejšie bruško už po niekoľkých sedeniach. Akonáhle sa dostanete do ťahu za pupok, môžete túto techniku ​​používať počas celého dňa na aktiváciu stredných svalov. Vyhoďte niekoľko ťahov dozadu, aby ste mali ramená dole. V kancelárii sa natiahnite za stôl, aby ste uvoľnili tieto super napäté svaly hrudníka.

Kompletné podrobnosti o tomto 21-dňovom pláne nájdete v špeciálnom vydaní Make Over Your Body od Shape. Teraz v novinových stánkoch!

Skontrolovať pre