25 dobrých dôvodov, prečo nebežať maratón

Obsah

• Dosť ste sa netrénovali
• Nie ste ochotní dostatočne trénovať
• Váš spoločenský život môže trpieť
• Trenie
• Maratóny sú drahé
• Poškodzujú váš imunitný systém
• V skutočnosti beh nenávidíš
• Nie je to bezpečný spôsob, ako schudnúť
• Nie je to ospravedlnenie jesť všetko, čo chcete
• Rýchlejšie nezídeš
• Môže vám hroziť nadmerná hydratácia
• Nikto skutočne nevie, ako vás koučovať prostredníctvom obnovy
• Vaša hlava naozaj nie je na správnom mieste
• Vaše črevá sa zbláznia
• Musíš zjesť Gu
• Maratóny môžu zraniť vaše srdce
• Alebo to dokonca zastaviť
• Ste viac súkromným bežcom
• Vaši priatelia sú unavení z darcovstva na vašu vec
• Mohlo by to poškodiť vaše kolená
• Mohlo by to spôsobiť holenné dlahy
• Môžete pracovať s Excelom na krátke vzdialenosti
• Zabudnite na pedikúru
• Z akéhokoľvek nesprávneho dôvodu
• Skontrolovať pre

Je to určite obdivuhodný výkon zabehnúť 26,2 míle, ale nie je to pre každého. A keďže sme v úplnej špičke maratónskej sezóny-je facebookový kanál niekoho iného plný finišových medailí a PR a dobročinných darov?-mysleli sme si, že by sme mohli hodiť kosť mimomaratóncom. Hej, je to v poriadku, ak nechceš bežať maratón. V skutočnosti môže byť veda dokonca na vašej strane. Tu je 25 veľmi dobrých dôvodov, prečo nekandidovať.

Dosť ste sa netrénovali

Thinkstock

Profesionálny bežec Jeff Gaudette píše, že ak chcete zaručiť dobrý deň na kurze, mali by ste sa snažiť v priemere o 40 míľ týždenne po dobu piatich až šiestich týždňov. Ak ešte nie ste v tomto benchmarku, je asi dobré si ho odsedieť.

Nie ste ochotní dostatočne trénovať

Thinkstock

Ak sa vás týka dôvod č. 1, stojí za to trochu sa do seba zamyslieť. Ak ste nedokončili školenie, pretože jednoducho nie ste ochotní pustiť sa do tvrdej práce, možno je 10K viac vašej šálky čaju.

Váš spoločenský život môže trpieť

Thinkstock

Zabudnite na hodiny strávené skutočne pretekaním. Školenia je ešte väčší časový záväzok. Zaznamenanie 40-míľových týždňov zaberie značné množstvo času a môže byť zložité začleniť spoločenské povinnosti – najmä tie, ktoré zahŕňajú jedenie a pitie – plynule do vašej tréningovej rutiny. Ak nie ste pripravení vzdať sa trocha zábavy, možno toto nie je váš rok.

Trenie

Thinkstock

Tu je príjemná myšlienka: Budete behať tak dlho, že by vám trenie pokožky stehien alebo športovej podprsenky alebo bavlneného trička mohlo fyzicky ublížiť. Maratónski bežci sa vás pokúsia presvedčiť, že potrebujete iba vazelínu alebo tesnejšie šortky, ale stojí to za to riziko?

Maratóny sú drahé

Thinkstock

Ak chcete bežať jeden z 25 najlepších maratónov v USA, môžete očakávať, že za vstup zaplatíte viac ako 100 dolárov. Náklady na priemerný vstupný poplatok sa od roku 2007 zvýšili o 35 percent, tri a pol krát rýchlejšie ako inflácia, Esquire správy. Na niektorých pretekoch odrádzajú od registrácie vysoké ceny. Účastníci sú napriek tomu bezstarostní na veľkých maratónoch a tieto registračné poplatky pokrývajú veľkolepejšie vybavenie a zábavu a zvyšujú bezpečnostné opatrenia.

Poškodzujú váš imunitný systém

Thinkstock

Pravidelná rutina cvičenia vám môže pomôcť udržať sa bez čuchu počas chladného a chrípkového obdobia, ale príliš veľa cvičenia môže mať v skutočnosti opačný účinok. (Všetko s mierou.) Výskum ukazuje, že po dlhých náročných tréningoch, ako sú maratóny, je imunitný systém vyčerpaný až týždne po pretekoch, čo vedie k „2- až 6-násobnému zvýšeniu rizika vzniku infekcie horných dýchacích ciest,“ povedal Mike Gleeson, uviedol profesor cvičebnej biochémie na Loughborough University v Leicestershire vo Veľkej Británii.

V skutočnosti beh nenávidíš

Thinkstock

Ak radi beháte, maratón môže byť prirodzeným vývojom vašej pravidelnej rutiny. Ale ak vás naozaj nebaví triasť po dlažbe, donútiť sa zdolať preteky tohto rozsahu nemusí byť dobrý nápad. Existujú presvedčivé dôkazy, ktoré podporujú skutočnosť, že sa držíme fitness aktivít, ktoré dobre zapadajú do našej osobnosti. Takže počúvajte ten hlas, ktorý vám hovorí, že behanie nie je to pre vás a nájdite ďalšiu výzvu, ktorá je skutočne príťažlivá.

Nie je to bezpečný spôsob, ako schudnúť

Thinkstock

Stanovenie cieľa ako maratón môže byť inšpiratívnou motiváciou pre ľudí, ktorí chcú do dňa pretekov schudnúť a vyrysovať sa, ale maratónsky tréning nenahradí premyslený plán na chudnutie. Maratónstvo-a beh vo všeobecnosti-nemusí vždy viesť k chudnutiu, najmä ak nemeníte rutinu alebo neprebiehate tempo, píše zakladateľ Born Fitness Adam Bornstein.

Nie je to ospravedlnenie jesť všetko, čo chcete

Thinkstock

To, že na palivo potrebujete viac sacharidov, neznamená, že by mali pochádzať z pizze. Áno, pri všetkých tých dlhých behoch spálite oveľa viac kalórií, ale to neznamená, že výživa nie je dôležitou súčasťou bezpečného tréningu. V skutočnosti jedenie nesprávnych vecí môže ubrať vašu energiu alebo pokaziť trávenie (viac o tom neskôr). Je lepšie, ak sa spojíte so sacharidmi z celých zŕn, ako je čierna ryža a quinoa, a pri behoch doplníte chudé bielkoviny pre energiu a regeneráciu a tuky zdravé pre srdce, ako sú tie v olivovom oleji a avokáde. (Tu nájdete ďalšie skvelé jedlá pre bežcov.)

Rýchlejšie nezídeš

Thinkstock

Keď sa tak sústredíte na splnenie svojich kilometrových cieľov, pravdepodobne necháte ostatné aspekty tréningu zapadnúť Prevádzkové časy časopis. „Keď využívame všetok svoj dostupný čas a energiu na vzdialenosť, máme tendenciu odolávať vývojovým úlohám, ako je zlepšenie formy a sily,“ napísal v roku 2011 šéfredaktor Jonathan Beverly. Najlepší scenár: Lepším sa nestanete alebo rýchlejší bežec. Najhorší scenár: Ignorovanie vašej formy a sily vedie k zraneniu vedľa.

Môže vám hroziť nadmerná hydratácia

Thinkstock

Pitie príliš veľkého množstva vody, známej ako hyponatrémia, je nielen veľmi zriedkavé, ale aj veľmi ťažké. Výskum však naznačuje, že maratónski bežci môžu byť jednou z rizikovejších populácií, pokiaľ ide o tento desivý stav. Je možné, že po vyčerpávajúcich pretekoch si maratónski bežci nedokážu predstaviť, že by im telo zaplavilo príliš veľa H2O, ale je to platné riziko.

Nikto skutočne nevie, ako vás koučovať prostredníctvom obnovy

Thinkstock

Po 26,2 míľach opotrebovania a mesiacoch tréningu má väčšina ľudí náladu na malú prestávku od behu. Ale veda nevie, ako by ste mali stráviť tých zásadných pár týždňov po veľkých pretekoch o optimálne zotavenie. Niektorí odborníci vám povedia, aby ste si vzali jeden deň voľna za každú zabehnutú míľu, čo vám po maratóne poskytne 26 dní bez tvrdého behu. Iní navrhnú reverzné zúženie, ktoré vám umožní postupne sa dostať späť do súťažného tréningu. Ale pretože vedci nemôžu požiadať uzdravujúcich sa maratóncov, aby jednoducho bežali iného, ​​možno sa nikdy nedozvieme, ako dlho to trvá, uviedol fyziológ Timothy Noakes New York Times.

Vaša hlava naozaj nie je na správnom mieste

Thinkstock

Je ľahké sústrediť sa na fyzický tréning a predpokladať, že keď príde čas, budete psychicky náročný. Ale slovami superhviezdy Ironmana Lisy Bentleyovej, maratón je „len taký dlhý čas na sústredenie“. Nielen, že vaša mentálna hra potrebuje prípravu, potrebuje aj čas na zotavenie – a vlastne ani nevieme, ako dlho trvá prekonať túto duševnú únavu.

Vaše črevá sa zbláznia

Thinkstock

Asi 30 až 50 percent bežcov na diaľku bude mať s cvičením súvisiace problémy s bruchom a táto hodnota môže byť u maratóncov ešte vyššia, uvádza Active.com. Iste, existujú malé diétne triky, ako sa vyhnúť nadmerným výletom do hrncov.Nechceli by ste však svoje vnútro bez jostu?

Musíš zjesť Gu

Thinkstock

Dobre, nemusíš. Ale mnohí bežci na diaľku prisahajú na gélový doplnok, ktorý „zaberá špinavé miesto niekde medzi tekutinou a jedlom“, ako to tak chutne povedal Greatist. Obsahuje všetky základné súčasti pevného občerstvenia v strede a jemná konzistencia uľahčuje odsávanie bez prerušenia kroku. Ale nechcete radšej jesť skutočné jedlo ?!

Maratóny môžu zraniť vaše srdce

Thinkstock

Kontrola reality: Môžete bežať maratón a byť oveľa menej fit, ako si myslíte. (Ospravedlňujeme sa!) Problém je v tom, že u tých menej zdatných bežcov môže poškodenie srdca nahromadené počas namáhavých pretekov trvať mesiace po prejazde cieľom. Dobrou správou je, že sa zotavíte, ale podľa štúdie z roku 2010 môžete byť zraniteľní voči iným srdcovým problémom.

Alebo to dokonca zastaviť

Getty Images

Je to mimoriadne zriedkavé, ale je známe, že maratóny z času na čas vážne zrania srdce. Približne jeden z každých 184 000 bežcov „po maratóne podľahne zástave srdca,“ uvádza Discovery. Najohrozenejší bežci majú srdcovú poruchu, preto je dôležité, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek tréningového programu poradili so svojím lekárom.

Ste viac súkromným bežcom

Thinkstock

Ak je vám verejné predvádzanie vášho fitness forte len nepríjemné, vynechajte preteky. Posledná vec, ktorú počas maratónu potrebujete, je, aby vás neznámi ľudia povzbudzovali pri vašom mene. Môžete bežať tak dlho, tak dlho a tak rýchlo, ako len chcete, bez kričiacich fanúšikov alebo medailí finišerov, a užijete si toho oveľa viac.

Vaši priatelia sú unavení z darcovstva na vašu vec

Thinkstock

Beh pre charitu je v podstate obojstranne výhodný: Maratónec získa vytúžené miesto v jednom z ťažko prístupných pretekov, pričom v tomto procese prospeje veci blízkej jeho srdcu. Ale zatiaľ čo oblasť charitatívnych organizácií zapojených do maratónov a darov, ktoré nazbierali, od konca 90. rokov stúpali, zdá sa, že v roku 2013 sa ich počet spomaľuje. New York Times správy. Napríklad maratón v New Yorku v roku 2013 nebol ešte niekoľko týždňov pred pretekami vypredaný, povedala generálna riaditeľka New York Road Runners Mary Wittenbergová. Times, nazývajúc to „bezprecedentné“.

"Verím, že je to veľmi ťažké robiť to rok čo rok," povedal organizátor maratónu v New Yorku George A. Hirsch o bežcoch, ktorí musia splniť požiadavky na darovanie, aby mohli bežať. "Vraciaš sa do tej istej skupiny priateľov."

Mohlo by to poškodiť vaše kolená

Getty Images

Asi každý vám dá svoj osobný názor na to, či je beh pre vaše kolená zlý alebo nie. Veda prešla tam a späť, ale odborníci majú tendenciu súhlasiť s tým, že beh je vo svojej podstate dobrý pre vaše kolená – ako aj pre ostatné kosti a kĺby.

Existujú však niektoré poľahčujúce okolnosti, ktoré spôsobujú, že beh je riskantnejší, čo môže viesť k tomu, že maratón a celý tréning je zlý nápad. Preexistujúce ochorenia kolena alebo zranenia sa môžu zhoršiť neustálym búšením. Niektoré dôkazy naznačujú, že maratónsky tréning by mohol ľuďom s nadváhou viac uškodiť v kolenách. K problémom s kolenami môže prispieť aj to, ako noha naráža na chodník, ako aj príliš rýchle zvýšenie kilometrov alebo tempa, uvádza LiveScience.

Mohlo by to spôsobiť holenné dlahy

Thinkstock

Bežných úrazov, ako je táto obávaná bolesť medzi členkom a kolenom, je málo. Maratónsky tréning je podľa Mayo Clinic dokonalým receptom na neustále búšenie a „strašné veci“ – príliš tvrdý, príliš rýchly alebo príliš dlhý beh.“ Ak na tom trváte, prestaňte aspoň behať v tých opotrebovaných desaťročiach. -staré zakrádačky (namiesto toho navlečte jeden z týchto úžasných, špičkových tipov).

Môžete pracovať s Excelom na krátke vzdialenosti

Thinkstock

Ak nie ste prirodzení v behu na dlhé trate, možno mrháte energiou na to, aby ste jednoducho dokončili maratón, keď by ste mohli dominovať kratším pretekom. Bežci vo veku 20 až 30 rokov tvoria iba 3,3 percenta účastníkov triatlonu Vonku časopis, čo znamená, že „súťaž o hardvér vo vašej vekovej skupine už nikdy nebude taká štíhla“. Rovnaká veková skupina maratóncov tvorí podľa MarathonGuide.com viac ako 6 percent účastníkov.

Zabudnite na pedikúru

Thinkstock

Ak sa vám nechce považovať čierny necht za „obrad prechodu“, možno je čas na nové hobby.

Z akéhokoľvek nesprávneho dôvodu

Thinkstock

Či už je to preto, že sa zdá, že každý už bežal maratón, alebo ste si vždy mysleli, že ho dokončíte do 40 rokov, alebo si na to váš skromný názor trúfol váš mladší brat, podľa nášho skromného názoru je jediným skutočne dobrým dôvodom na to, aby ste urobili maratón, pretože naozaj chcete . Ak nie, podľahnite tlaku zo strany kolegov a zaviažte sa nesúdiť seba-ste viac, ako máte najazdené kilometre.

Viac o Huffington Post Zdravý život:

25 tajomstiev extrémne zdatných ľudí

7 diétnych návykov, ktoré by ste mali hneď opustiť

10 jogových chýb, ktoré pravdepodobne robíte

Skontrolovať pre