3 ťažké reakcie, ktoré vám pomôžu schudnúť

Obsah

• Skontrolovať pre

Snažíte sa schudnúť niekoľko mesiacov, možno aj rokov. Nakoniec zhodíte natoľko, aby ste sa zmestili do tých riflí, ktoré ste nosili na vysokej škole, ale skôr ako neskôr ich už nemôžete ani prevliecť cez stehná. Prečo musí byť chudnutie také ťažké? Tu sú niektoré ťažké veci, ktoré budete musieť prehltnúť, aby ste schudli a udržali si váhu navždy.

Diéty nie sú odpoveďou

Zatiaľ čo mnoho ľudí schudne, keď sa zbavia sacharidov alebo idú na tekutú diétu, tieto metódy nemôžu trvať večne. Tieto diéty často nie sú nutrične vhodné, alebo sú také obmedzujúce, že skončíte pri konzumácii všetkých potravín, na ktoré máte chuť. Navyše, keď dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť a vrátite sa k starým spôsobom stravovania, hmotnosť sa často vráti. Chudnutie a udržanie si hmotnosti je predovšetkým o zmene životného štýlu. To znamená nájsť zdravú výživu, ktorú si môžete udržať po celý život. Je dokázané, že funguje, je diéta plná ovocia a zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Samozrejme, že môžete raz za čas podvádzať - a to môže skutočne pomôcť znížiť chuť do jedla - ale zhovievavosť by mala byť s mierou. Bude to trvať, kým si zvyknete, ale čoskoro sa prispôsobíte svojmu novému zdravému spôsobu stravovania a budete sa čudovať, ako ste si niekedy zvykli každý deň zjesť cheeseburgery, sódu a sušienky.

Počítanie kalórií

Chudnutie a udržanie si hmotnosti je o základnej matematike: kalórie nemôžu prekročiť množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje. A aby ste schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Počítanie kalórií sa môže zdať prísne, ale ak nebudete sledovať, koľko toho zjete, možno nikdy nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Začnite tým, že sa porozprávate so svojim lekárom o tom, koľko hmotnosti chcete schudnúť, a on alebo ona vám môže pomôcť zistiť vhodné denné množstvo kalórií. Postupom času sa tieto zmeny zachovajú, čo vám umožní nebyť tak prísny pri vedení podrobného denníka o stravovaní a cvičení. Mnohí uspejú v zapísaní si svojej každodennej stravy do denníka o jedle alebo na webovú stránku, ako je CalorieKing, ktorá zaznamenáva množstvo kalórií v jedle. Ak radi varíte, zapojte svoj recept do tohto nástroja na počítanie kalórií a môžete sledovať, koľko kalórií obsahuje váš obľúbený syr mac n'. Existujú aj aplikácie na chudnutie, ktoré počítanie kalórií ešte uľahčujú. Budete potrebovať aj spôsob, ako sledovať veľkosti porcií, a tu je niekoľko skvelých produktov, ktoré môžete používať doma aj na cestách. Budete sa tiež chcieť vyzbrojiť trikmi na šetrenie kalórií pri jedení vonku, keď zažijete šťastnú hodinu a počas víkendu, a tiež sa naučiť nejaké kreatívne triky na výmenu jedla, aby ste ušetrili kalórie.

Pohni sa

Zdravá strava je pri chudnutí kľúčová, ale ak chcete schudnúť viac ako pár kíl, nie je to najefektívnejší spôsob, ako vás dostať k cieľovej hmotnosti. Budete musieť zahrnúť aj cvičenie a nemyslím tým len prechádzku po bloku. Väčšina odporúčaní hovorí, že aby ste schudli, musíte cvičiť aspoň hodinu denne, päťkrát do týždňa. Hovoríme o takom druhu, pri ktorom sa vám zvýši tepová frekvencia, ako je beh, bicyklovanie alebo kardio hodina v telocvični. Hodina sa môže zdať veľa, ale keď si tento čas vyčleníte vo svojom rozvrhu, bude to niečo, na čo sa budete každý deň tešiť. Ak sa sťažujete na nudu, tu je niekoľko spôsobov, ako zmeniť kardio rutinu a udržať si vzrušenie z cvičenia. Okrem spaľovania kalórií vám cvičenie prinesie aj svaly, ktoré zrýchlia váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť viac kalórií. Tiež to dá vášmu telu určitú definíciu, vďaka čomu bude chudnutie ešte zreteľnejšie. Cvičenie môže byť tiež spôsob, ako si dopriať dobrý pocit – ak sa vyberiete na dvojhodinovú túru, budete vedieť, že po večeri si môžete vychutnať dezert bez výčitiek svedomia. Pravidelné cvičenie je rovnako dôležité ako správne stravovanie, a keď si oboje prispôsobíte svojmu životu, chudnutie a udržanie si hmotnosti bude hračka.Viac od FitSugar: Dôvody, prečo je lepšie bežať sám Vegánska zmrzlina z arašidového masla Prekvapujúce zdroje bielkovín

Skontrolovať pre