3 spôsoby, ako používať techniku ​​v noci - a napriek tomu zdravo spať

Obsah

• Skontrolovať pre

Teraz ste možno už počuli (a počuli ... a počuli), že používanie elektroniky pred spaním neprospieva dobrému spánku. Vinník: modré svetlo vydávané obrazovkami týchto zariadení, ktoré oklame váš mozog, aby si myslel, že je deň, a vypne spánkové systémy tela.

Najnovšia štúdia, ktorá bola publikovaná v r Zborník Národnej akadémie vied, zistil, že ľuďom, ktorí čítajú na iPadoch pred spaním, trvá 10 minút dlhšie, než tým, ktorí uprednostňujú tlačené knihy, kým sa unášajú; e-čítačky mali v noci tiež menej rýchle pohyby očí, čo svedčí o kvalite spánku. (Ďalší problém? Odosielanie správ v režime spánku. Ste textovo aktívny?)

Účastníci štúdie čítajú štyri hodiny každú noc, čo je trochu veľa aj pre tých najväčších knihomoľov medzi nami. (Aj keď si spomeniete na čas, ktorý ste strávili v noci pred obrazovkou – pozeraním televízie, písaním SMS správ, online nakupovaním – nie je to až také náročné.) Mnohé iné štúdie však ukázali, že aj menšie dávky modrého svetla z elektroniky vás môže nechať spať. A hoci vzdať sa digitálnych zariadení pred spaním je pravdepodobne najlepší spôsob, ako si zabezpečiť neprerušovaný nočný spánok, nie je to jediný spôsob. Pomôcť môžu aj tieto tri rady.

Zvážte Kindle

Vo vyššie uvedenom výskume autori štúdie skúmali viacero tabletov a elektronických čítačiek vrátane iPadu, iPhonu, Nook Color, Kindle a Kindle Fire. Väčšina vyžarovala podobné množstvo svetla-okrem elektronickej čítačky Kindle. Odráža iba okolité svetlo, ktoré nie je pre spánok také škodlivé ako vyžarované svetlo z ostatných zariadení. (Elektronika nie je jediným spánkom. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo nemôžete spať.)

Udržujte literatúru na dĺžku paže

Mnohé zo štúdií o vplyve elektroniky na spánok sa zameriavajú na tablety nastavené na maximálny jas. Ak však stmavíte obrazovku na najnižšie nastavenie a držíte zariadenie čo najďalej od tváre (14 palcov alebo viac, podľa výskumu predstaveného na SLEEP 2013), drasticky znížite množstvo svetla, ktoré sa v skutočnosti dostane do vášho oko, ktoré chráni tvoj spánok.

Blokovať Modru

Aplikácie ako f.lux (zadarmo; justgetflux.com) a Twilight (zadarmo; play.google.com) automaticky začnú stmievať obrazovky vašej elektroniky pri západe slnka, aby sa minimalizovalo množstvo modrého svetla, ktoré v noci vidíte. Alebo vyskúšajte chránič obrazovky blokujúci modré svetlo, ako napríklad SleepShield, pre mobilné telefóny, tablety a notebooky (od 20 dolárov; sleepshield.com) alebo okuliare, napríklad BluBlocker (od 30 dolárov; blublocker.com). (Stále hore? Zistite, ako premeniť svoju spálňu na lepší spánok.)

Skontrolovať pre