Celotelové HIIT cvičenie, ktoré môžete urobiť doma za menej ako 30 minút

Obsah

• Skontrolovať pre

Kľúč k budovaniu kondície a životný štýl a nielen dočasné riešenie? Urobte to prioritou, bez ohľadu na to, čo sa vo vašom živote deje. Jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť kondíciu, je mať po ruke cvičenie bez výhovoriek, kedykoľvek to potrebujete. Tu prichádza na rad HIIT tréning od hviezdnych trénerov Jenny Pacey a Wayna Gordona. Je to cvičenie bez telesnej hmotnosti, ktoré zvládnete za menej ako 30 minút. Dynamické duo vás prevedie svojou jedinečnou cvičebnou rutinou navrhnutou na precvičenie hornej časti tela, spodnej časti tela, kardia a jadra za pouhých 30 minút.

Ako to funguje: Každé cvičenie vykonajte 10 sekúnd a potom 50 sekúnd behajte (na mieste alebo okolo svojej oblasti). Opakujte, striedajte cvičenie a beh. Keď dokončíte sadu, odpočívajte 50 sekúnd a potom prejdite na ďalšiu.

Súprava 1:

Štvrťročný drep

Push-up na koleno

Skok na štvrtinu v drepe

Crunch

Oddych

Sada 2:

Reverzný výpad

Triceps Dip

Prepnúť výpad

Chrumkanie lakťa

Oddych

Súprava 3:

Most

Plank Punch

Horolezci

Nožnice na telo

Oddych

Sada 4:

Bočný výpad a dotyk

Pes predlaktia nadol

Preskočenie laterálneho výpadu

Reverzné krízy

Oddych

Sada 5:

Plank Walk-Out

Predĺženie chrbta

Plank Jack

Single-Leg V-Up

Oddych

O Grokkerovi

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent. Pozrite sa na ne dnes.

Viac od Grokkera

Vylepšite si zadok z každého uhla s týmto cvičením Quickie

15 cvičení, ktoré vám posilnia paže

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre