6 tipov na zníženie zlého cholesterolu

Obsah

• 1. Pravidelne cvičte
• 2. Zvýšte príjem vlákniny
• 3. Pite každý deň čierny čaj
• 4. Uprednostňujte zdravé tuky
• 5. Jedzte viac cesnaku
• 6. Pite baklažánový džús
• Pozrite si tiež video so všetkými tipmi od nášho odborníka na výživu, ktoré vám pomôžu v boji s vysokou hladinou cholesterolu:

Triglyceridy a zlý cholesterol, tiež známe ako LDL, sú hlavným zdrojom tuku, ktorý cirkuluje v krvi. Preto, keď je koncentrácia cholesterolu v krvi veľmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dl alebo vyššou, môže to spôsobiť upchatie krvných ciev, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení, ako je vysoký krvný tlak, infarkt a dokonca aj mŕtvica.

U väčšiny ľudí je vysoká hladina cholesterolu spôsobená stravou bohatou na nasýtené a hydrogenované tuky a sedavým životným štýlom, takže na zníženie hladiny cholesterolu sú nevyhnutné jednoduché zmeny v každodenných návykoch.

1. Pravidelne cvičte

Aeróbne cvičenia, ako sú plávanie, beh, chôdza, vodný aerobik alebo bicykel, sú najlepšou možnosťou, ako znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi, a preto by ste to mali robiť aspoň 30 minút, 3krát týždenne, alebo aby ste dosiahli lepšie výsledky, cvičte. každý deň. Zistite, ktoré aeróbne cvičenia máte doma.

Mali by ste sa snažiť cvičiť čo najviac vonku, aby ste dostali trochu slnečného žiarenia, ktoré v primeranom množstve pomáha telu eliminovať cholesterol a znižovať jeho hladinu.

2. Zvýšte príjem vlákniny

Strava s potravinami bohatými na rozpustnú vlákninu, ako sú ovsená múka a otruby, jačmeň a strukoviny, pomáha vstrebávať prebytočný cholesterol v čreve a vylučovať ho z tela. Mali by ste tiež zjesť najmenej päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne, ako sú jablká, broskyne, banány, zelené fazule alebo špenát, ktoré majú tiež vysoký obsah vlákniny. Zobraziť viac potravín bohatých na vlákninu.

3. Pite každý deň čierny čaj

Čierny čaj má vo svojom zložení teín, ktorý je podobný kofeínu, a preto pomáha bojovať proti tukovým plakom v tele, takže stačí vypiť 3 šálky denne. Tehotné ženy a ľudia s lekárskymi obmedzeniami na kofeín by však tento čaj nemali používať. Spoznajte všetky výhody čierneho čaju.

4. Uprednostňujte zdravé tuky

Nasýtené tuky obsiahnuté v masle, slanine alebo bologni a hydrogenované tuky prítomné v margaríne, masti a mnohých spracovaných potravinách zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, ako napríklad mononenasýtené tuky v extra panenskom olivovom oleji a omega-3 mastné kyseliny, však znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol.

Preto by ste sa mali vždy rozhodnúť pre extra panenský olivový olej na varenie alebo napríklad na dochutenie šalátov a mali by ste jesť aspoň jednu dennú dávku potravy bohatej na omega-3, ako sú ryby, orechy a semená ľanového semena. Zobraziť viac potravín bohatých na omega-3.

5. Jedzte viac cesnaku

Cesnak okrem zníženia hladiny LDL cholesterolu zvyšuje aj hladinu HDL cholesterolu, ktorý je dobrým cholesterolom. Jeden strúčik cesnaku denne zvyčajne stačí na reguláciu hladiny cholesterolu. Zistite viac o výhodách cesnaku.

6. Pite baklažánový džús

Šťava z baklažánu je vynikajúcim domácim liekom na vysoký cholesterol, ktorý obsahuje vysoký obsah antioxidačných látok, najmä v pokožke. Preto by sa pri príprave šťavy nemal odstraňovať. Tu je postup, ako pripraviť túto šťavu.

Baklažán môžete jesť aj inak, či už varený alebo pražený, pre väčší ochranný účinok na pečeň alebo tiež baklažán v kapsulách.

Pozrite si tiež video so všetkými tipmi od nášho odborníka na výživu, ktoré vám pomôžu v boji s vysokou hladinou cholesterolu: