Táto meditácia so zvukovým kúpeľom a tok jogy zmiernia všetku vašu úzkosť

Obsah

• Skontrolovať pre

Blížiace sa výsledky prezidentských volieb v roku 2020 vyvolávajú v Američanoch netrpezlivosť a úzkosť. Ak hľadáte spôsoby, ako relaxovať a naladiť sa, táto 45-minútová upokojujúca meditácia so zvukovým kúpeľom a uzemňujúci tok jogy je všetko, čo potrebujete.

Predstavené na Tvar'Instagram Live, túto hodinu navrhla inštruktorka jogy so sídlom v New Yorku Phyllicia Bonanno a jej cieľom je pomôcť vám nájsť vnútorný pokoj. „Kombinácia jogy a zvukového liečenia je dokonalá rovnováha mysle a tela,“ hovorí Bonanno. „Umožňuje vám prísť do praxe s otvoreným srdcom a otvorenou mysľou, pripravení prúdiť.“

Hodina začína 15-minútovým upokojujúcim zvukovým kúpeľom, kde Bonanno používa krištáľové spievajúce misky, oceánske bubny a zvonkohru na vytváranie rôznych zvukových frekvencií-všetky pomáhajú uvoľniť vaše vedomie. Tieto rytmy sú tiež spárované s vedenou meditáciou, kde Bonanno ďalej podporuje vnútorné liečenie. "Cieľom je použiť zvuky, aby ste sa dostali do súladu a rovnováhy v sebe," hovorí. (Súvisiace: Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o liečbe zvukom)

Počas tejto časti vás Bonanno tiež povzbudzuje, aby ste sa pustili z vecí, ktoré nemôžete ovládať. „Je to také dôležité, pretože akonáhle sa vzdáte tejto kontroly, odovzdáte sa všetkým veciam, ktoré si v živote zaslúžite prijať, čo je šťastie, radosť a spojenie,“ hovorí. Celkovo by zvukový kúpeľ mal pomôcť upokojiť vašu myseľ, aby ste „prišli do cvičenia z miesta odrazu verzus miesta reakcie,“ vysvetľuje Bonanno.

Odtiaľ sa trieda presunie do 30-minútového toku jogy so zameraním na pozície, ktoré vás uzemnia, no zároveň sa budete cítiť silní a vyrovnaní, hovorí. Stretnutie končí Shavasanou, ktorá pomôže vášmu telu a mysli vrátiť sa na základnú úroveň. (Súvisiace: Skúste tento 12-minútový tok jogy pre šťastnú a pokojnú myseľ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Niečo málo o Bonannovi: Jogínka a spoluzakladateľka Sisters of Yoga prvýkrát začala cvičiť jogu na strednej škole. Bonanno, najstaršiu zo siedmich detí, vychovávali jej starí rodičia, pretože jej matka trpela závislosťou. „Bojovala som s pocitmi, že sa necítim milovaná a žiadaná,“ čo viedlo k roky zadržiavanému hnevu a frustrácii, vysvetľuje. Počas dospievania sa Bonanno obrátila na kreativitu (t. j. kreslenie a iné formy umenia) ako východisko pre svoje emócie. "Ale v čase, keď som bola na strednej škole, som mala pocit, že umenie to už neobmedzuje," hovorí. "Potreboval som aj fyzické uvoľnenie, tak som vyskúšal jogu a fungovalo to pre mňa; bolo to presne to, čo som potreboval." (Súvisiace: Ako mi čmáranie pomohlo vyrovnať sa s mojou duševnou chorobou – a v konečnom dôsledku začať podnikať)

Až nedávno sa však Bonanno dostal k meditácii a zvukovému kúpaniu. „Človek by si myslel, že po takom dlhom cvičení jogy mi meditácia príde ľahko, ale nestalo sa tak,“ hovorí. „Bolo to veľmi ťažké. Keď tam mlčky sedíš, všetko, čo si potlačil, sa začína vynárať na povrch a ten pocit sa mi nepáčil.“

Ale po návšteve jej prvej hodiny zvukového uzdravenia si uvedomila, že meditácia nemusí byť taká náročná. „Zvuky ma jednoducho zaplavili a vyrušili z rozhovoru s mysľou,“ vysvetľuje. „V skutočnosti som sa mohol sústrediť na svoj dych a meditáciu. Začal som to začleniť do svojej vlastnej praxe.“ (Pozri: Prečo som si kúpil vlastnú tibetskú spievajúcu misku na meditáciu)

Bonanno na zvukovom liečení obdivuje najviac to, že je univerzálny. „Každý to môže zažiť,“ hovorí. „Nemusíte to kombinovať s niečím fyzickým, ako je joga. Môžete doslova sedieť a zatvárať oči, pretože neexistuje žiadny zlý alebo správny spôsob, ako to urobiť. Zvukové kúpanie umožňuje každému spojenie a myslím, že je to tak. mocný. "

Keďže napätie v celej krajine je vysoké, Bonanno svojou praxou pripomína ľuďom, aby trávili čas starostlivosťou o seba. Jeden taký spôsob? Jej 45-minútová upokojujúca lekcia, v ktorej dúfa, že nájdete vnútorný pokoj. „Čokoľvek zažijete v praxi alebo počas zvukového kúpeľa, k tomuto pocitu sa môžete kedykoľvek vrátiť,“ hovorí. „To miesto pokoja, relaxácie a šťastia je v každom z nás. Je len na vás, aby ste rozpoznali, že priestor vo vás je.“ (Súvisiace: Ako sa rozptýliť a zostať v pokoji pri čakaní na výsledky volieb, podľa vášho znamenia)

Keď už nič iné, Bonanno vás nabáda, aby ste si na chvíľku vydýchli a pomohli skrotiť úzkostné a zdrvujúce myšlienky. "Aj keď si zo svojho dňa uberiete pár minút, príďte na miesto, kde si môžete na chvíľu sadnúť, sústrediť sa na dýchanie a byť jedno so sebou," hovorí. „Dych ťa prevonia.“

Zamierte do Tvar Stránku Instagramu alebo kliknutím na prehrať vo videu vyššie získate prístup k Bonnanovmu zvukovému liečeniu a zážitku z jogy. Chcete namiesto toho vypotiť svoj volebný stres? Pozrite sa na toto 45-minútové HIIT cvičenie, ktoré vám umožní prekonať všetko, čo vás tento týždeň čaká.

Skontrolovať pre