5 tipov na zmiernenie bolesti kolena

Obsah

• 1. Vložte ľad
• 2. Dajte si masáž
• 3. Noste ortézu na kolená
• 4. Posturálna drenáž
• 5. Robiť cvičenia
• Kedy ísť k lekárovi

Bolesť v kolene by mala úplne ustúpiť do 3 dní, ale ak vás stále veľmi trápi a obmedzuje vaše pohyby, je dôležité navštíviť ortopéda, aby správne vyliečil príčinu bolesti.

Bolesť kolena môže mať niekoľko príčin, od podvrtnutia po poranenie väzov alebo menisku, čo môže naznačovať potrebu klinického ošetrenia, fyzikálnej terapie alebo dokonca chirurgického zákroku. Zistite, aké sú hlavné príčiny bolesti kolena a čo treba robiť v každej situácii.

Počas čakania na vymenovanie lekára však existujú niektoré domáce pokyny na zmiernenie bolesti v kolene. Sú:

1. Vložte ľad

Môžete aplikovať ľadový obklad asi na 15 minút, pričom dávajte pozor, aby ľad nebol v priamom kontakte s pokožkou, aby ste sa vyhli riziku popálenia. Nie je potrebné ho nechať pôsobiť dlhšie ako 15 minút, pretože to nemá žiadny účinok. Môže sa používať 2-3 krát denne, v rôznych časoch, napríklad ráno, popoludní a večer. Ľad sa môže tiež použiť na zníženie opuchu a na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov.

2. Dajte si masáž

Odporúča sa tiež masírovať koleno pomocou protizápalového gélu alebo masti, ktoré je možné zakúpiť v lekárni, ako je napríklad katalán, relmon gél alebo klinkinex. Masáž by sa mala robiť, kým sa produkt úplne neabsorbuje pokožkou. Úľavu od bolesti je možné udržiavať až 3 hodiny, takže tieto produkty môžete nanášať 3-4 krát denne.

3. Noste ortézu na kolená

Nasadenie kolennej ortézy môže byť tiež užitočné na záchranu kĺbu, poskytnutie väčšej stability a rovnováhy medzi silami. Toto je možné nosiť po kúpeli a ponechať ich po celý deň, pričom sa dajú iba na spanie. Je dôležité, aby bola kolenná ortéza tesne priliehajúca k pokožke, aby mala očakávaný efekt. Nosenie širokej kolennej ortézy nemusí byť prospešné.

4. Posturálna drenáž

Okrem toho sa odporúča aj posturálna drenáž, ak je koleno opuchnuté. Urobíte to tak, že si len ľahnete na posteľ alebo pohovku, nohy budete mať vyššie ako trup a pod nohy a kolená si dáte vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

5. Robiť cvičenia

Na zníženie bolesti kolena môžu pomôcť aj strečingové cviky, preto by ste mali jemne natiahnuť nohu kolena, ktoré vás bolí, ohýbať ju späť bez toho, aby ste príliš tlačili, opierať sa o stoličku, aby nespadla.

V nasledujúcom videu nájdete niektoré posilňovacie cviky na koleno, ktoré je možné podľa potreby indikovať:

Kedy ísť k lekárovi

Odporúča sa zájsť k ortopedickému lekárovi, keď sa bolesť kolena týmito špičkami do 5 dní nezlepší alebo sa zhorší, aby lekár mohol koleno preskúmať a zistiť príčinu pomocou diagnostických vyšetrení ako röntgen, MR alebo napríklad ultrazvuk.