5 hravých spôsobov, ako uniknúť z rutiny „cvičenia“

Obsah

• Skontrolovať pre

Pamätáte si, keď sa vám cvičenie nezdalo ako fuška? Ako dieťa ste behali po prázdninách alebo si zobrali bicykel len tak pre zábavu. Vráťte do cvičenia ten zmysel pre hru a budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa rozhýbete, vydržíte a uvidíte výsledky. (Začnite s bláznivým zábavným tanečným cvičením Olivie Wilde na adrenalínové potenie.)

1. Choďte von

Vystúpte z bežeckého pásu a zapotite sa v prírode. To vám umožní zmeniť prostredie, takže žiadne dve cvičenia nie sú rovnaké. Navyše nie ste obmedzení priestorom ani vybavením. "Keď ste vonku, nie ste uzamknutí v lineárnej rovine. Môžete sa pohybovať do strany alebo dozadu a vyzvať svoje telo rôznymi spôsobmi," hovorí Lacey Stone, trénerka a zakladateľka Lacey Stone Fitness so sídlom v New Yorku. . (Skúste týchto 10 nových nápadov na cvičenie vonku.)

2. Využite svoje okolie

Kto potrebuje luxusné vybavenie, keď má lavičky, bary a schody k dispozícii zadarmo? Nájdite schodisko, robte kroky po ceste hore-pre ďalšiu výzvu Skúste ísť po dvoch schodoch naraz-a spustite dole. Vydajte sa do miestneho parku, kde môžete robiť poklesy alebo kliky na lavičkách, príťahy v preliezačkách a výpady alebo zdvihy lýtok na obrubníky. (Zistite, ako to vziať do ulíc na cvičenie celého tela.)

3. Nájdite priateľskú súťaž

Tréningový kamarát vás bude motivovať a zároveň pridá do potu prvok tímovej práce a súťaživosti. Máte tendenciu viac na seba tlačiť, keď súperíte s niekým alebo súperíte o cenu. Stone navrhuje vytvoriť si vlastné cvičenia, napríklad preteky na kandelábri alebo pushup súťaž. Víťaz získa právo na vychvaľovanie, zatiaľ čo druhý musí urobiť sériu skokov alebo klikov.

4. Cvičenie mimo krabice

Robiť stále to isté cvičenie nie je len nuda, ale môže to mať za následok aj plató. Prihlásenie sa do novej triedy alebo športovej ligy vás udržiava motiváciou, najmä keď musíte urobiť dlhodobý záväzok. Je to tiež dobrý spôsob, ako spoznať nových tréningových partnerov. A skúšanie inej činnosti vyvoláva nové nápady, ktoré môžete integrovať do svojej bežnej rutiny. "Môžete ísť do surferských táborov, vyliezť na sopku, absolvovať lekcie hry na hrazde. Robiť niečo úplne mimo svojej komfortnej zóny vás motivuje," hovorí Stone. (Pozrite si viac stratégií odstraňovania plató, aby ste začali vidieť výsledky v telocvični.)

5. Nájdite si mentora

Tak ako vás váš stredoškolský tréner tlačil, aby ste sa zlepšovali v hre, tak to robia aj fitness inštruktori a tréneri. Aj keď máte málo peňazí, existuje veľa spôsobov, ako sa postaviť proti srdcu s pomocou profesionála. Do svojho smartfónu si môžete stiahnuť cvičebné aplikácie a podcasty pre svojho vlastného prenosného fitness trénera. (Ako týchto 5 digitálnych koučov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť vaše zdravotné ciele.) Ak patríte do posilňovne, existuje veľa trénerov a inštruktorov, ktorí vám radi poradia alebo odpovedia na otázky, takže sa nebojte opýtať. Máte priateľa, ktorý je inšpiratívnym športovcom? Pozvite ich, aby si s vami zacvičili a navzájom sa vyzývali.

Skontrolovať pre