5 svojráznych predpretekových rituálov, ktoré bežci prisahajú

Obsah

• Rozloženie oblečenia
• Posadnutosť spánkom
• Váš šťastný _______
• Cueing Up svoju obľúbenú pieseň
• Vynechanie raňajok
• Skontrolovať pre

Bežci sú tvormi zvyku a niekedy tieto návyky vedú k vopred stanoveným rutinám pred pretekami. „Bežci sú tak rituálni a často majú svojrázne malé návyky,“ hovorí Heather Hausenblas, Ph.D., psychologička pre pohybovú aktivitu a zdravie na Jacksonville University. "Pred udalosťou sme tiež poverčiví."

Pomôžu vám však tieto predpretekové praktiky skutočne vydržať? "Behanie pretekov môže vyvolávať úzkosť. Všetko, čo vás môže predtým upokojiť, je dobré," hovorí. To je pravda – okrem prípadov, keď podkopú váš výkon. Zistite, či sú vaše návyky pripravené na preteky pomocou alebo prekážkou. (A uistite sa, že nie sú jedným z 15 otravných a hrubých návykov na beh, ktoré treba zlomiť.)

Rozloženie oblečenia

Obrázky Corbis

„Prepáčim,“ hovorí bežkyňa a blogerka Minnesoty Emily Mahr prostredníctvom Twitteru. „Rozložím všetko oblečenie, ktoré budem potenciálne nosiť počas pretekov a po nich.“

Táto bežná prax dokonca priniesla vlastný hashtag #flatrunner, pričom pretekári uverejňovali obrázky oblečenia, ponožiek, topánok, podbradníkov, gélov a ďalších, úhľadne usporiadané a pripravené na beh.Hausenblas hovorí, že vystavenie výstroja je bežné medzi športovcami, dokonca aj jej šesťročným synom, ktorý hrá futbal.

"Toto je zdravý zvyk," hovorí. "V určitom zmysle sa snažíš vzbudiť vzrušenie, v zóne a uvoľnení. Niektorí ľudia sa dokonca uistia, že majú všetky štyri zatváracie špendlíky na podbradník a všetky posledné veci, ktoré by mohli potrebovať. Posledná vec, ktorú Chcete sa zobudiť ráno s tým, že vám niečo chýba. "

Navyše zverejnenie vašich fotiek #flatrunner na sociálnych médiách vám môže zvýšiť náladu. „Beh je veľmi individualistická aktivita,“ vysvetľuje Hausenblas. "Zverejnením svojej fotky pripravenej na preteky vytvárate pocit komunity. Viete, že sú aj iní ľudia, ktorí robia to isté ako vy. Môže vám to pomôcť upokojiť sa a pripraviť sa na preteky."

Posadnutosť spánkom

Obrázky Corbis

Skoré ranné budíky ženú niektorých bežcov do extrémov, pokiaľ ide o chytanie zs. "Môže to znieť zle, ale beriem melatonín, aby som mi pomohol zaspať skôr ako zvyčajne večer pred pretekaním," hovorí spisovateľka a bežkyňa z New Jersey Erin Kelly na Twitteri. Nie je sama.

„Doplnky sa ukázali byť bezpečné pri nízkych dávkach a krátkodobom používaní,“ hovorí odborníčka na športovú výživu, spisovateľka a veteránska maratónka Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ale pokiaľ ide o to, koľko toho treba vziať, „je potrebné presné dávkovanie. poraďte sa s lekárom. "

Jeden potenciálny problém? „Niektorí ľudia sa z toho ráno cítia malátni,“ dodáva Brill. „Toto je zlaté pravidlo: cvičte pred pretekmi.“ Hausenblas súhlasí. „Ak nie ste zvyknutí užívať melatonín, mohlo by to zahodiť vašu rasu,“ hovorí Hausenblas.

Aby ste si zaistili zatvorené oči, „čítajte alebo počúvajte upokojujúcu hudbu“, odporúča Hausenblas a Brill hovorí: „Jedzte bielkoviny s tryptofánom alebo si dajte teplý kúpeľ. Dokonca aj pohár červeného vína je v poriadku, ak ste ho cvičili v tréning."

Čokoľvek robíte, nepotite sa, že pôjdete skoro do postele, hovorí Hausenblas. V deň pretekov budete v pohode bez dokonalého nočného spánku. (Tieto vedecky podložené stratégie o tom, ako lepšie spať, vám zaručia celých osem hodín krásneho spánku.)

Váš šťastný _______

Obrázky Corbis

Bežci sú známi tým, že nosia magické talizmany, ktoré ich vidia počas veľkého dňa. Päťnásobný ultrarunner roka USATF a plodný maratónec Michael Wardian skvele nosí pri každých pretekoch zaostalú bejzbalovú čiapku. Olympionička, americká rekordérka na 5000 metrov a samozvaná „nadšenkyňa lakov na nechty“ Molly Huddle si pred každým podujatím lakuje nechty inak.

A nie sú to len profíci: „Big Sexy Hair Spray ma dostane cez 26,2 každý jednotlivý čas-47 a rátam!“ hovorí členka bežeckej skupiny „Marathon Maniacs“ Jen Metcalf. „Môj šťastný jednorožec, Dale, ide so mnou na každé preteky!“ hovorí bežkyňa a blogerka z Ohia Caitlin Lanseer prostredníctvom Twitteru.

Pomôže vám však šťastná položka? Možno, hovorí Hausenblas. "Znižujú úzkosť," vysvetľuje. "Väčšina ľudí bude pred pretekmi pociťovať úzkosť, takže je dobré mať niečo známe, čo vás upokojí."

Len nechap tiež priložený. „Ak ten predmet stratia alebo ho nevedia nájsť, môže to vzniknúť viac stres, podľa toho, aký veľký dôraz naň kladú, “upozorňuje Hausenblas.

Cueing Up svoju obľúbenú pieseň

Obrázky Corbis

Každý bežec má svoj obľúbený jam a mnohí sa obracajú na hudbu, aby sa pripravili na preteky. „Ak môj zoznam skladieb nezačína ‘Footloose‘ (áno, téma filmu), celý môj beh je zničený,“ hovorí Londýnčanka Marijke Jenson prostredníctvom Facebooku. „Hudba je veľmi motivujúca,“ hovorí Hausenblas. „Ľudia, ktorí počúvajú hudbu, budú pracovať tvrdšie, ale nebudú vnímať, že pracujú tak tvrdo.“

Počúvanie hudby predtým váš beh môže tiež zlepšiť výkon, podľa nedávnej štúdie publikovanej v Journal of Strength and Conditioning Research. Vedci zistili, že počúvanie motivačných piesní pred 5K dopadlo rýchlejšie, rovnako ako ladenie počas behu. (Zistite najlepšie bežecké piesne na zrýchlenie 5K.)

Ale ako tá šťastná králičia noha, nebuďte príliš závislí. "Ľudia sa stávajú tvormi zvyku," hovorí Hausenblas. "Ale ak sa im vybije batéria iPodu alebo z nejakého dôvodu nemôžu počúvať hudbu, môže to spôsobiť ďalší stres a negatívne myšlienky."

Vynechanie raňajok

Obrázky Corbis

Mnoho bežcov sa počas pretekového rána drží osvedčených raňajok. Prekvapivé množstvo ľudí sa však na štarte a v strede pretekov úplne vzdáva jedla alebo sa spolieha len na gély. "Nikdy by ste nemali ísť na preteky bez toho, aby ste niečo zjedli," hovorí Brill, najmä ak ide o 10 000 alebo viac. Pite tekutiny a prijímajte ľahko stráviteľné sacharidy, aby ste si udržali hladinu glukózy v krvi. „Cieľom vašej výživy je ísť do pretekov hydratovaní s doplnenými zásobami glykogénu,“ vysvetľuje Brill.

Dve až štyri hodiny pred pretekmi si doprajte jedlo, ktoré má nízky obsah tuku a vlákniny, no obsahuje bielkoviny a veľa sacharidov. Brill navrhuje banánovo-jogurtové smoothie s granolou alebo ľahký morčací sendvič. Potom 30 až 60 minút pred pištoľou vynechajte celé jedlo v prospech vody, športových nápojov, gélov alebo gumičiek. „Naučte sa počas tréningových dní prijímať tieto druhy potravín,“ hovorí Brill. „Trénuj svoj žalúdok tak, ako cvičíš svaly.“ (Zvážte jedno z najlepších občerstvenia pred a po tréningu pre každé cvičenie.)

Akonáhle nájdete niečo, čo funguje, držte sa toho. „Udržujte to v súlade,“ hovorí Hausenblas. "Nemeňte stravu. V deň pretekov nerobte nič nové alebo drastické."

Skontrolovať pre