5 -krát ste náchylní na športové úrazy

Obsah

• Skontrolovať pre

Nikto sa nezaoberá plánovaním tréningu, aby skončil zranený. Ale niekedy sa to stane. Tu je to, čo ste možno nevedeli: V skutočnosti sú chvíle, kedy je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte. Podľa nového austrálskeho výskumu napríklad únava výrazne zvyšuje vaše šance na vznik bolesti krížov. Vedieť, kedy ste najviac náchylní na zranenie, vám potom príde vhod. Buď opatrný! Tu sú štyri ďalšie časy, na ktoré treba šliapať zľahka.

1. Počas menštruácie. Vaša výkonnosť nemusí nutne klesať, keď máte menštruáciu (aj keď kŕče a nadúvanie vo vás môžu vyvolať taký pocit), ale môžete byť náchylnejší na zranenia – najmä v oblasti kolien. Môže to byť spôsobené miernou stratou kontroly motora počas menštruácie. Poznanie je moc! Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení a vašom menštruačnom cykle.

2. Keď je super zima. Okrem toho, čo je samozrejmé (mohli by ste sa pošmyknúť na ľade alebo by ste mohli mať omrzliny, však?), ak si cvičíte v chlade, môžete zvýšiť riziko, že si niečo natiahnete alebo natrhnete, pretože vaše svaly sú napätejšie ako v teplom prostredí. (Sú zranenia pri cvičení v chlade bežnejšie?) To neznamená, že sa musíte držať posilňovne. Americká vysoká škola športovej medicíny hovorí, že cvičenia v chladnom počasí možno vykonávať bezpečne. Tento sprievodca behom v chladnom počasí ponúka skvelé tipy na najlepšie spôsoby, ako sa zahriať a zostať v bezpečí, keď je termostat nízky.

3. Keď ste roztržití. Austrálski vedci, ktorí zistili, že ste obzvlášť náchylní na zranenie, keď ste unavení, tiež tvrdia, že bolesť krížov sa bežne prejavuje aj vtedy, keď ste roztržití. Nepovedali prečo, ale dáva to zmysel: Keď ste roztržití, je menej pravdepodobné, že budete venovať pozornosť svojej forme alebo malým zášklbom, ktoré pôsobia ako varovné príznaky bolesti, a tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť. Takže ukončite multitasking v telocvični (napríklad dokončite svoju zostavu a zároveň sledujte televízory). Dajte si však pozor aj na záludnejšie zdroje rozptýlenia, ako je stres alebo hlad.

4. Post-stretch. Aj keď statický strečing nie je definitívne spojený so zvýšeným rizikom zranení, zdá sa, že nerobí nič, aby sa zabránilo poškodeniu, a dokonca môže vyčerpať vaše svaly pred cvičením, podľa štúdie v Journal of Strength and Conditioning Research. Výsledok: Cítite sa slabší a menej stabilný, ako keby ste tento úsek vynechali. Vopred sa rozhodnite pre dynamickú rutinu. (Pozrite si najlepšiu rozcvičku pre akýkoľvek typ tréningu.)

Skontrolovať pre