5 pohybov celého tela, ktoré vám pomôžu cítiť sa ako nahá

Obsah

• Skontrolovať pre

Aj keď si nikdy neurobíte nahú selfie à la Kim Kardashian, je dobré vyzerať dobre aj nahý. Poklepali sme teda na Rebeccu Kennedyovú, hlavného trénera Nike a inštruktora Barryho Boot Campu, aby ste si precvičili celé telo, vďaka ktorému sa vám zvýši srdcová frekvencia a vytvaruje sa poriadny sval. (ICYMI: Kennedyho celková sila tela a kardio tréning, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tvaroviek, sú tiež zabíjané.)

Ako to funguje: Vykonajte každé cvičenie nižšie po dobu 45 sekúnd, pričom medzi jednotlivými cvičeniami odpočívajte 15 sekúnd. Potom, čo dokončíte celé cvičenie, odpočívajte 60 až 90 sekúnd a potom zopakujte ešte trikrát, celkovo štyri série.

Čo budete potrebovať: Činky (10-15 libier)

1. Mŕtvy ťahs radom Wide-Grip

Zo stojacej polohy ťahajte boky dozadu, pričom hornú časť chrbta držte plochú a mäkký ohyb v kolene. Vykonajte dva riadky a potom sa postavte do východiskovej polohy.

2. OdpadlíkTlačiť-hore Burpee

Začnite v pozícii planku s rukami na činkách. Vykonajte jeden riadok na každej strane, potom jeden push-up. Dokončite tým, že urobíte burpee, pričom budete držať gluteus a chrbát plochý, keď budete skákať nohami späť a vrátiť sa do pozície na plank.

3. Skull Crusher Bridge

S podpätkami blízko glutesu zatlačte do mostovej polohy, lakte na zemi a činky zdvihnuté na oboch stranách. Udržujte boky vysoko v polohe mosta, tlačte činky až na strop, aby ste vykonali stlačenie hrudníka, potom natiahnite činky späť a pracujte na tricepsoch. Zdvihnite činky späť hore, lakte nasmerujte na strop a potom spustite chrbát do východiskovej polohy.

4. Skater Wood Chop

Držte jednu činku na hrudi na oboch koncoch so široko roztiahnutými nohami, posaďte sa do päty, vrhnite sa na jednu stranu a vykonajte sekanie do dreva. Vráťte sa do stredu a potom opakujte na opačnej strane.

5. Vypnutie jednej nohy

Balansujte na jednej nohe, predkloňte sa na ruky, zdvihnite pätu v stoji. Zatlačte späť, vyskočte priamo nahor a opakujte. V polovici prejdite na druhú nohu.

Skontrolovať pre