6 rád, ako udržať bruško vo forme na leto

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4
• Cvičenie 5
• Cvičenie 6

Týchto 6 tipov na cvičenie, vďaka ktorým si na leto udržíte bruško vo forme, pomáha napínať brušné svaly a ich výsledky možno vidieť za menej ako 1 mesiac.

Ale okrem toho, že sa venuješ týmto cvikom najmenej 3-krát týždenne, je dôležité dodržiavať zdravé stravovacie návyky a nejesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. Odborník na výživu bude schopný odporučiť prispôsobenú stravu, rešpektujúcu vaše chute a finančné možnosti.

Cvičenie 1

Ľahnite si na zem na chrbát a nohy dvíhajte rovno s kolenami. Natiahnite ruky a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku 1. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Cvičenie 2

Opierajte sa chrbtom o loptičku Pilates, položte si ruky na zadnú časť krku a cvičte na brucho, ako je to znázornené na obrázku 2. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

Cvičenie 3

Ľahnite si na zem na chrbát a vyložte si nohy ohnuté nad loptu Pilates. Natiahnite ruky dopredu a urobte cvik na brucho, ako je to znázornené na obrázku 3. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Cvičenie 4

Ľahnite si na zem na chrbát s rukami natiahnutými po stranách. Položte nohy na loptu Pilates a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku 4. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

Cvičenie 5

Zostaňte pokojní v polohe znázornenej na obrázku 5 po dobu 1 minúty, bez ohnutia chrbta.

Cvičenie 6

Zostaňte pokojní v polohe znázornenej na obrázku 6 po dobu 1 minúty, bez pokrčenia chrbta a udržania kontrakcie brušných svalov, paží a nôh.

Ďalšie príklady v: 3 jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma a stratiť brucho.

Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity, nerobte to. Fyzický tréner alebo fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na Pilates, bude schopný naznačiť sériu cvičení vhodných pre vaše potreby a podľa vašich možností.