3 dychové cvičenia na zvládanie stresu

Obsah

• Relaxačný dych
• Koherentný dych
• Energizujúci dych
• Skontrolovať pre

Nemyslíte si to dvakrát, ale ako väčšina vecí je samozrejmosťou, dýchanie má hlboký vplyv na náladu, myseľ a telo. A pri dychových cvičeniach na stres urobiť to, čo hovoria, a odbúrava stres, to nie je jediné, čo zlepšujú: Môžu vylepšiť všetko od sexuálneho potešenia po kvalitu spánku. (Dokonca si môžete vydýchnuť až k horšiemu telu.)

Ale prečo presne má dych taký silný vplyv na telo? „Vstup z dýchacieho systému vysiela najdôležitejšie správy, ktoré mozog dostáva,“ hovorí Patricia Gerbarg, MD, spoluautorka Liečivá sila dychu a zakladateľ Breath-Body-Mind.com. „Ak niečo nie je v poriadku s vašim dýchaním a do niekoľkých minút to neopravíte, ste mŕtvi. Takže všetko, čo sa v dýchacom systéme zmení, musí mať najvyššiu prioritu a musí dostať plnú pozornosť mozgu.“

Zmena rýchlosti a vzoru dýchania ovplyvňuje aj spôsob, akým funguje autonómny nervový systém (ANS), vysvetľuje Gerbarg. Keď sa aktivuje sympatický nervový systém – časť ANS, ktorú spájame s režimom bojuj alebo uteč – tvoje telo je neustále v pohotovosti a pripravené na hrozbu. Niektoré typy rýchleho dýchania môžu pomôcť aktivovať tento systém, zatiaľ čo iné pomalé dychové cvičenia môžu pomôcť vrátiť toto vzrušenie späť a znížiť množstvo adrenalínu prúdiaceho cez vaše telo, vysvetľuje. Techniky pomalého dýchania zároveň aktivujú vyvažujúci parasympatický nervový systém, ktorý pôsobí tak, že spomaľuje srdcovú frekvenciu, obnovuje zásoby energie, znižuje zápal a posiela do mozgu správy, že sa teraz môže uvoľniť a začať uvoľňovať prospešné hormóny. (Tieto esenciálne oleje na zmiernenie stresu môžu tiež pomôcť.)

Takže, o akých technikách hovoríme? Nechali sme odborníkov rozdeliť tri z najužitočnejších dychových cvičení na zníženie stresu, načerpanie energie počas dňa a na to, aby vám v noci lepšie zaspal.

Relaxačný dych

Tieto dýchacie cvičenia na stres, nazývané tiež bránicové dýchanie, brušné a brušné dýchanie, znižujú váš krvný tlak, srdcovú frekvenciu a produkciu stresových hormónov, vysvetľuje Kathleen Hall, odborníčka na stres v Atlante a zakladateľka siete The Mindful Living Network.

Skús to: Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, cítite, ako sa vám brucho rozširuje, keď sa pľúca plnia kyslíkom. Pomaly sa nadýchnite štyrikrát, potom štyrikrát pomaly vydýchnite ústami. Vykonajte 6-8 pomalých, hlbokých nádychov za minútu po dobu piatich minút.

Koherentný dych

Táto technika je základným upokojujúcim dychom a pohotovo reaguje na ideálny denný stav pokoja. Aby to bolo upokojujúce, ako keď chcete zaspať, zväčšíte dĺžku výdychu, hovorí Gerbarg.

Skús to: Sadnite si alebo si ľahnite Zatvorte oči a dýchajte nosom asi päť dychov za minútu, veľmi jemne vdychujte štyrikrát a vydýchnite. Zvýšte výdych na šesťkrát na upokojenie.

Energizujúci dych

Vynechajte kofeín-toto dychové cvičenie stimuluje tok kyslíka, ktorý prebúdza vašu myseľ a telo, hovorí Hall.

Skús to: Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brucho. Skrátka, staccato, dýchajte nosom a napĺňajte brucho. Rýchlo a zhlboka sa nadýchnite pri štyroch počtoch, urobte pauzu a potom rýchlo vydýchnite ústami. Vykonajte 8-10 rýchlych, hlbokých nádychov za minútu po dobu troch minút. Prestaňte, ak sa vám zatočí hlava.

Skontrolovať pre