Znížte stres v práci

Obsah

• Skontrolovať pre

Nenechajte sa strhnúť prácou, ekonomikou a blížiacimi sa sviatkami. Stres zvyšuje vo vašom tele produkciu kortizolu a adrenalínových hormónov, čo znižuje vašu imunitnú odpoveď, takže ste náchylnejší na choroby. Keďže je sezóna prechladnutia a chrípky v plnom rozsahu – a vakcína proti chrípke H1N1 nie je ľahko dostupná – je dôležité zvládať stres. Tu sú jednoduché spôsoby, ako udržať starosti na pracovisku na uzde.

Uviesť do chodu

Krátke výbuchy intenzívnej fyzickej aktivity spaľujú stresové hormóny, uvoľňujú endorfíny a obnovujú rovnováhu. Namiesto prestávky na kávu sa choďte prejsť po budove alebo vyliezť po schodoch v práci. Ak sa nemôžete dostať von z kancelárie, skúste urobiť pár cvičení za stolom. Potrebujete nápady? Vyhľadávanie TvarVyhľadávač cvičení alebo si uložte fitness karty, napríklad PowerHouse Hit The Deck, do zásuvky.

Jesť raňajky

Výskum ukazuje, že vynechanie raňajok môže spôsobiť, že budete neskôr v priebehu dňa jesť viac. Ak máte v čase obeda hlad, je pravdepodobné, že sa budete preháňať, čo nie je škodlivé len pre vašu stravu, ale aj pre váš stres. Ak do systému naraz vložíte príliš veľa glukózy (cukru v krvi), zvýši to stres vo vašom tele. Navyše každá glukóza, ktorá sa nepoužije, sa ukladá ako tuk a prenášanie kíl navyše je záťažou.

Vezmite si občerstvenie

Ďalším spôsobom, ako udržať návaly hladu a hladinu cukru v krvi pod kontrolou, je občerstvenie počas dňa. Keď sa vaša hladina cukru v krvi príliš zníži, vaše telo prejde do režimu prežitia. Uložte si nejaké zdravé občerstvenie na pracovný stôl, aby vás nelákal automat. Majte na pamäti, že občerstvenie by nemalo mať viac ako 200 kalórií; hrsť orechov, kúsok ovocia alebo odtučneného jogurtu sú dobré možnosti. Keď sa posilníte jedlom, budete mať dostatok energie na zvládnutie denného stresu.

Znížte príjem kofeínu a alkoholu

Mnoho ľudí siahne po latte, aby zostalo v práci v strehu alebo si oddýchli pri kokteile po náročnom dni. Tieto látky len umocňujú vašu úzkosť tým, že uvoľňujú stresové hormóny. Najlepším riešením je nahradiť kofeín fixkou prechádzkou a namiesto happy hour ísť do posilňovne.

Stretch It Out

Aj keď ste uviazli na epickom stretnutí alebo ste pripútaní k telefónu neustálymi konferenčnými hovormi, môžete stále hýbať telom. Celodenné hrbenie sa nad počítačom si môže vyžiadať svoju daň, urobte preto aj niekoľko úsekov na uvoľnenie svalového napätia. Natiahnite sa dopredu, aby ste natiahli hornú časť chrbta a rameno. Na uvoľnenie napätia z krku zdvihnite každé ucho od ramien. Prekrížte jednu nohu cez opačné koleno a mierne sa predkloňte, aby ste si natiahli svaly bokov a zadku.

Skontrolovať pre