5 tipov na kontrolu vysokého krvného tlaku

Obsah

• 1. Nahraďte soľ inými dochucovadlami
• 2. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu
• 3. Kontrolný stres
• 4. Spite medzi 6 a 8 hodinami v noci
• 5. Užívajte lieky v správnom čase
• Zoznam najhorších potravín pre hypertenziu

V záujme efektívnej kontroly vysokého krvného tlaku je okrem liečby odporúčanej lekárom nevyhnutné vykonať zmeny aj v niektorých životných návykoch, pretože to, čo robíme alebo jeme, sa priamo odráža na tlaku. Medzi základné postoje k znižovaniu tlaku teda patrí napríklad chudnutie, vykonávanie fyzickej aktivity a napríklad fajčenie.

Niektoré zmeny však nie sú ľahké, pretože nikto si nezaslúži jesť jedlo bez chuti a nemôžete schudnúť napríklad cez noc, preto je možné týchto 5 rád dodržiavať každý deň, a to aj počas tehotenstva, aby ste si tieto ciele uľahčili dosiahnuť:

1. Nahraďte soľ inými dochucovadlami

Soľ nie je jediným dochucovadlom, ktoré môže ochutiť jedlo, a existuje veľa možností, ako ho nahradiť. Môžete investovať do dochucovadiel, ako sú: korenie, cibuľa, cesnak, zázvor, oregano, petržlen, koriander, bazalka, šafran, bobkový list a rozmarín. Je možné tieto koreniny ochutnávať bez pocitu viny a tiež ich vedieť striedať a objavovať nové príchute.

Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať konzervovaným potravinám, údeninám a mrazeným potravinám alebo hotovým koreninám, ako sú kocky alebo hrnce, pretože obsahujú príliš veľa soli a iných prísad, ktoré nie je možné kontrolovať, a sú kontraindikované pre pacientov s hypertenziou. Je preto dôležité uprednostniť jedlá pripravené doma alebo čo najprirodzenejším spôsobom.

Ak je potrebné veľmi často sa stravovať, odporúča sa vziať si z domu obedáre, ktoré sa dajú vyrobiť dokonca všetky v jeden deň v týždni a zmraziť v samostatných nádobách. osvojte si zdravé týždenné menu a pri príprave obedových krabičiek do práce si dajte záležať.

2. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu

Fyzické cvičenie je nevyhnutné na to, aby pomohlo regulovať krvný tlak a zlepšilo krvný obeh, pomáha pri prevencii a liečbe rôznych chorôb. Tento efekt sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cviky budú cvičiť pravidelne, najmenej 3-krát týždenne.

Nemá teda zmysel sa 3 dni po sebe preťažovať v posilňovni a potom tráviť 10 dní bez toho, aby ste chodili, alebo len cez víkendy robili aktivity. Rovnako ako musí liek dodržiavať rutinné postupy, musí sa fyzická aktivita tiež považovať za liečbu a okrem toho za investíciu do lepšieho zdravia a kvality života. Prečítajte si tréningové tipy na kontrolu krvného tlaku.

3. Kontrolný stres

Stres a úzkosť spôsobujú v tele niekoľko negatívnych reakcií, napríklad produkciu hormónov, ako je kortizol, adrenalín a inzulín, ktoré môžu spôsobiť, že sa tlak bude vždy zvyšovať, a to aj pri správnej liečbe.

Preto sa na kontrolu tlaku odporúča hľadať alternatívy na zníženie úrovne stresu v každodennom živote, aj keď rutina nepomáha. Skvelou alternatívou k tomu sú meditácie, jóga, masáže, akupunktúra a pilates. Cvičenie fyzickej aktivity tiež pomáha regulovať hladinu hormónov a stresu, aj keď je to 30 minút chôdze.

4. Spite medzi 6 a 8 hodinami v noci

Aby sa srdcový tep a cievy normalizovali, čo umožňuje lepšiu kontrolu krvného tlaku, je potrebných najmenej 6 hodín spánku za noc. Aj keď sa to môže líšiť od človeka k človeku, ideálne je, že spánok trvá asi 7 hodín, pretože viac ako 8 hodín tiež nie je zdraviu prospešných, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Okrem toho je tiež dôležité mať relaxačný a pokojný spánok, vyhýbať sa nespavosti a nočným agitáciám, ktoré zhoršujú vplyv spánku na zdravie. Zistite, aké sú 10 tipy, ako sa dobre vyspať.

5. Užívajte lieky v správnom čase

Je dôležité, aby ste lieky na tlak užívali v intervaloch odporúčaných lekárom, napríklad každých 8, 12 alebo 24 hodín, a je dôležité, aby ste ich užívali vždy v rovnakom čase každý deň. Táto disciplína je dôležitá, pretože účinok liekov sa časom líši, takže ak osoba oneskorí alebo predvídá čas liečby, účinok sa môže líšiť.

Príkladom je, ak sa má liek brať každých 8 hodín, jeho interval môže byť napríklad o 6:00, 14:00 a 22:00, napríklad aj o 8:00, 16:00 a 12:00. Intervaly sa teda dodržiavajú, ale časový plán je definovaný podľa potrieb každej osoby, pričom je lepšie, aby boli každý deň rovnaké. Ak sú ťažkosti s dodržiavaním rozvrhu liečby, je dôležité porozprávať sa s lekárom, aby posúdil možnosť úpravy alebo dokonca výmeny liekov.

Tip, ktorý si treba pamätať, je dať si budík alebo mobilný telefón, ktorý vás varuje, keď je správny čas, a vždy mať v kabelke alebo peňaženke škatuľu s liekmi, ktoré môžete použiť, keď nie ste doma.

Zoznam najhorších potravín pre hypertenziu

Hypertenzná osoba by sa mala vyhýbať potravinám na tomto zozname, pretože majú príliš veľa soli a sťažujú kontrolu krvného tlaku.

• Sušienky a iné sušienky;
• Maslo so soľou;
• Konzervované syry;
• Čipsy so soľou;
• Olivy;
• Konzervované;
• Vložené potraviny ako klobása;
• Údené klobásy;
• Solené mäso;
• Solené ryby;
• Omáčky;
• Knorrove mäsové alebo kuracie vývary;
• Nealkoholické nápoje;
• Priemyselné potraviny pripravené na konzumáciu;
• Káva;
• Čierny čaj;
• Zelený čaj.

Okrem toho pri diéte s vysokým krvným tlakom je tiež dôležité pozorne čítať štítky s potravinami, pretože soľ môžeme označiť ako sodík, chlorid sodný alebo glutamát sodný. Hypertenzívnym pacientom by sa produkty, ktoré majú tento popis v nutričných informáciách, mali vyhnúť. Vyskúšajte spôsoby, ako každý deň postupne znižovať príjem solí.

Prečítajte si tiež ďalšie tipy od výživového lekára na zníženie vysokého krvného tlaku: