8 tipov, ako prestať fajčiť

Obsah

• 1. Nastavte čas, kedy chcete prestať fajčiť
• 2. Odstráňte predmety spojené s cigaretami
• 3. Vyvarujte sa zápachu
• 4. Jedzte, keď máte chuť fajčiť
• 5. Robte ďalšie príjemné činnosti
• 6. Zapojte rodinu a priateľov
• 7. Robte psychoterapiu
• 8. Robiť akupunktúru

Ak chcete prestať fajčiť, je dôležité, aby ste sa rozhodli z vlastnej iniciatívy, pretože takto sa proces trochu zjednoduší, pretože zanechanie závislosti je náročná úloha, najmä na psychologickej úrovni. Preto je okrem rozhodnutia prestať fajčiť dôležité, aby osoba mala podporu rodiny a priateľov a aby prijala niektoré stratégie, ktoré pomáhajú znižovať túžbu fajčiť.

Je tiež dôležité zistiť, kedy vznikla potreba fajčiť, pretože tak je možné nahradiť fajčenie niečím iným, napríklad fyzickou aktivitou alebo jedením. Okrem podpory rodiny a priateľov môže byť zaujímavé mať aj psychológa, ktorý vás sprevádza, pretože to je tiež spôsob práce na závislosti a zvýšenie prirodzenosti procesu odvykania od fajčenia.

Niektoré tipy, ako prestať fajčiť, zahŕňajú:

1. Nastavte čas, kedy chcete prestať fajčiť

Je nevyhnutné stanoviť si dátum alebo obdobie, počas ktorého je potrebné úplne prestať fajčiť, a to v intervale do 30 dní po tom, čo ste o ukončení fajčenia uvažovali.

Napríklad 1. mája môžete plánovať a vizualizovať nový život bez fajčenia a určiť posledný možný deň odvykania od fajčenia, napríklad 30. mája, alebo si môžete určiť zmysluplný deň, napríklad dokončenie kurzu, nové zamestnanie alebo dojedanie. , napríklad stane sa motivačnejším a ľahšie sa začne.

2. Odstráňte predmety spojené s cigaretami

Ak chcete prestať fajčiť, musíte z domu a z práce najskôr odstrániť všetky predmety spojené s cigaretami, ako sú popolníky, zapaľovače alebo staré škatule od cigariet. Je teda možné, že existujú fajčenie.

3. Vyvarujte sa zápachu

Ďalším dôležitým tipom je vyhnúť sa cigaretovému pachu, a preto by ste si mali umyť odevy, záclony, plachty, uteráky a akýkoľvek iný predmet, ktorý môže zapáchať ako cigareta. Okrem toho sa vyhýbanie miestam, kde fajčíte, odporúča aj kvôli zápachu dymu.

4. Jedzte, keď máte chuť fajčiť

Keď sa objaví nutkanie fajčiť, stratégiou je jesť napríklad žuvačku bez cukru, aby ste mali neustále plné ústa a znížili potrebu zapáliť si cigaretu. Je však bežné, že ľudia prestanú fajčiť, keď prestanú fajčiť, pretože cigarety mnohokrát nahradia tučnejšími a na cukor bohatšími jedlami, čo uľahčuje priberanie. Okrem toho sa arómy jedla stávajú silnejšie a príjemnejšie, čo zvyšuje chuť do jedla a končí tým, že človek bude viac jesť.

Preto keď sa objaví nutkanie fajčiť, odporúča sa osobe vyhnúť sa veľmi sladkému jedlu, pretože okrem uľahčenia prírastku hmotnosti zvyšuje aj nutkanie na fajčenie, uprednostňuje citrusové džúsy, konzumuje ovocné alebo zeleninové tyčinky, ktoré má jesť po celú dobu. deň a jedzte každé 3 hodiny, uprednostňujte zdravé občerstvenie. Je tiež dôležité precvičovať fyzické aktivity, pretože okrem podpory zdravia pomáhajú znižovať chuť k fajčeniu.

Viac tipov, ako po ukončení fajčenia nepriberať, nájdete v nasledujúcom videu:

5. Robte ďalšie príjemné činnosti

Keď príde nutkanie fajčiť, je dôležité, aby bol človek rozptýlený a robil činnosti, ktoré mu robia radosť a nahrádzajú pocit straty, napríklad chôdzou vonku, plážou alebo záhradou. Okrem toho by človek mal robiť činnosť, ktorá si vyžaduje čas a ruky každý deň, napríklad háčkovanie, záhradníctvo, maľovanie alebo cvičenie, čo sú vynikajúce možnosti.

6. Zapojte rodinu a priateľov

Ak prestanete fajčiť, proces je ľahší a menej nákladný, ak je do procesu zapojená rodina a blízki priatelia, ktorí dodržiavajú charakteristické abstinenčné príznaky, ako je podráždenosť, úzkosť, depresia, nepokoj, fyzická nevoľnosť, bolesti hlavy, poruchy hlavy a spánku, napríklad.

7. Robte psychoterapiu

Kontakt s psychológom alebo psychiatrom môže tiež pomôcť v procese ukončenia fajčenia, najmä počas kríz z vysadenia. Je to preto, že odborník pomôže zistiť, čo zvyšuje túžbu, a tým určí spôsoby, ako zmierniť túžbu fajčiť.

V niektorých prípadoch môže psychiater odporučiť použitie niektorých liekov, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa a detoxikovať sa od závislosti na cigaretách. Zistite, aké sú prostriedky na ukončenie fajčenia.

8. Robiť akupunktúru

Akupunktúra je alternatívna liečba, ktorá môže tiež pomôcť znížiť závislosť od cigariet, pretože pomáha bojovať proti úzkosti a zmierňovať abstinenčné príznaky. Akupunktúra navyše podporuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínov a podporuje pocit potešenia a pohody. Pochopte, ako sa robí akupunktúra.