6 tipov na prevenciu Alzheimerovej choroby

Obsah

• 1. Robte denné strategické hry
• 2. Cvičte 30 minút cvičenia denne
• 3. Osvojte si stredomorskú stravu
• 4. Denne vypite 1 pohár červeného vína
• 5. Spite 8 hodín v noci
• 6. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou

Alzheimerova choroba je genetické ochorenie, ktoré prechádza z rodičov na deti, ale nemusí sa vyvinúť u všetkých pacientov, ak sa prijmú určité preventívne opatrenia, ako napríklad životný štýl a stravovacie návyky. Týmto spôsobom je možné bojovať proti genetickým faktorom s vonkajšími faktormi.

Aby sa zabránilo Alzheimerovej chorobe, existuje najmä 6 preventívnych opatrení, ktoré pomáhajú oddialiť nástup choroby, a to najmä v prípadoch rodinnej anamnézy choroby.

1. Robte denné strategické hry

Činnosti, ktoré stimulujú mozog, pomáhajú znižovať riziko vzniku Alzheimerovej choroby, pretože udržujú mozog aktívny. Mali by ste si teda ušetriť 15 minút denne na aktivity, ako napríklad:

• Vyrábajte strategické hry, hlavolamy alebo krížovky.
• Naučiť sa niečo nové, napríklad hovoriť novým jazykom alebo hrať na nástroji;
• Trénujte pamäť, pamätajte si napríklad nákupný zoznam.

Ďalšou aktivitou, ktorá stimuluje mozog, je čítanie kníh, časopisov alebo novín, pretože okrem čítania si mozog zachováva aj informácie, trénuje rôzne funkcie.

2. Cvičte 30 minút cvičenia denne

Pravidelné cvičenie môže znížiť pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby až o 50%, preto je dôležité venovať sa 30 minút fyzickej aktivite 3 až 5 krát týždenne.

Niektoré odporúčané fyzické aktivity sú napríklad tenis, plávanie, bicyklovanie, tanec alebo hranie tímových hier. Okrem toho je možné v rôznych denných hodinách zaviesť fyzické cvičenia, napríklad výstup po schodoch, napríklad nie výťahom.

3. Osvojte si stredomorskú stravu

Stredomorská strava bohatá na zeleninu, ryby a ovocie pomáha správne vyživovať mozog a predchádzať vážnym problémom, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia. Niektoré tipy na kŕmenie sú:

• Jedzte 4 až 6 malých jedál denne, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru;
• Jedzte ryby bohaté na omega 3, ako sú losos, tuniak, pstruh a sardinky;
• Jedzte potraviny bohaté na selén, ako sú para orechy, vajcia alebo pšenica;
• Jedzte každý deň zelenú listovú zeleninu;
• Vyhýbajte sa jedlám bohatým na tuky, ako sú párky, spracované výrobky a občerstvenie.

Vyvážená stredomorská strava okrem prevencie Alzheimerovej choroby pomáha predchádzať aj srdcovým problémom, ako sú srdcový infarkt alebo srdcové zlyhanie.

4. Denne vypite 1 pohár červeného vína

Červené víno obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť neuróny pred toxickými produktmi a zabraňujú poškodeniu mozgu. Týmto spôsobom je možné udržiavať mozog zdravý a aktívny a predchádzať tak vzniku Alzheimerovej choroby.

5. Spite 8 hodín v noci

Spánok najmenej 8 hodín v noci pomáha regulovať fungovanie mozgu, zvyšuje schopnosť myslieť, ukladať informácie a riešiť problémy a predchádzať vzniku demencie.

6. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou

Vysoký krvný tlak súvisí s ranným výskytom Alzheimerovej choroby a demencie. Pacienti s hypertenziou by preto mali postupovať podľa pokynov praktického lekára a absolvovať najmenej 2 konzultácie ročne s cieľom posúdiť krvný tlak.

Prijatím tohto životného štýlu má jedinec nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a bude stimulovať funkciu mozgu, pričom bude mať nižšie riziko vzniku demencie vrátane Alzheimerovej choroby.

Dozviete sa viac o tejto chorobe, o tom, ako jej predchádzať a ako sa starať o osobu s Alzheimerovou chorobou: