6 zdraviu prospešných výhod konopných semienok

Obsah

• 1. Konopné semená sú neuveriteľne výživné
• 2. Semená konope môžu znížiť riziko srdcových chorôb
• 3. Konopné semená a olej môžu prospievať poruchám pokožky
• 4. Konopné semená sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín
• 5. Semená konope môžu zmierniť príznaky PMS a menopauzy
• 6. Celé konopné semená môžu pomôcť tráveniu
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Konopné semená sú semená rastliny konope, Cannabis sativa.

Pochádzajú z rovnakého druhu ako konope (marihuana), ale majú inú odrodu.

Obsahujú však iba stopové množstvá THC, psychoaktívnej zlúčeniny v marihuane.

Konopné semená sú výnimočne výživné a bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a rôzne minerály.

Tu je 6 zdravotných výhod konopných semien, ktoré podporuje veda.

1. Konopné semená sú neuveriteľne výživné

Technicky orech, konopné semená sú veľmi výživné. Majú jemnú, orechovú príchuť a často sa označujú ako konopné srdiečka.

Konopné semiačka obsahujú viac ako 30% tuku. Sú výnimočne bohaté na dve esenciálne mastné kyseliny, kyselinu linolovú (omega-6) a kyselinu alfa-linolénovú (omega-3).

Obsahujú tiež kyselinu gama-linolénovú, ktorá má niekoľko zdravotných výhod (1).

Konopné semienka sú skvelým zdrojom bielkovín, pretože viac ako 25% ich celkových kalórií je z vysoko kvalitných bielkovín.

To je podstatne viac ako podobné potraviny ako chia semienka a ľanové semienko, ktorých kalórie sú 16 - 18% bielkovín.

Konopné semená sú tiež skvelým zdrojom vitamínu E a minerálov, ako sú fosfor, draslík, sodík, horčík, síra, vápnik, železo a zinok (1,).

Konopné semená sa môžu konzumovať surové, varené alebo pražené. Konopný olej je tiež veľmi zdravý a v Číne sa používa ako potravina a liek najmenej 3 000 rokov (1).

Zhrnutie Konopné semená sú bohaté na zdravé tuky a esenciálne mastné kyseliny. Sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a obsahujú vysoké množstvo vitamínu E, fosforu, draslíka, sodíka, horčíka, síry, vápnika, železa a zinku.

2. Semená konope môžu znížiť riziko srdcových chorôb

Srdcové choroby sú na celom svete najčastejšou príčinou úmrtí ().

Je zaujímavé, že konzumácia konopných semienok môže znížiť riziko srdcových chorôb.

Semená obsahujú vysoké množstvo aminokyseliny arginín, ktorá vo vašom tele produkuje oxid dusnatý ().

Oxid dusnatý je molekula plynu, vďaka ktorej sa vaše cievy rozširujú a uvoľňujú, čo vedie k zníženiu krvného tlaku a zníženému riziku srdcových chorôb ().

Vo veľkej štúdii s viac ako 13 000 ľuďmi zodpovedal zvýšený príjem arginínu zníženej hladine C-reaktívneho proteínu (CRP), markera zápalu. Vysoká hladina CRP súvisí s ochorením srdca (,).

Kyselina gama-linolénová nachádzajúca sa v konopných semenách bola tiež spojená so zníženým zápalom, čo môže znížiť vaše riziko chorôb, ako sú srdcové choroby (,).

Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že konopné semená alebo konopný olej môžu znižovať krvný tlak, znižovať riziko tvorby krvných zrazenín a pomáhať srdcu zotaviť sa po infarkte (,,).

Zhrnutie Konopné semená sú skvelým zdrojom arginínu a kyseliny gama-linolénovej, ktoré sú spojené so zníženým rizikom srdcových chorôb.

3. Konopné semená a olej môžu prospievať poruchám pokožky

Mastné kyseliny môžu ovplyvňovať imunitné reakcie vášho tela (,,).

Štúdie naznačujú, že váš imunitný systém závisí od rovnováhy omega-6 a omega-3 mastných kyselín.

Konopné semená sú dobrým zdrojom polynenasýtených a esenciálnych mastných kyselín. Majú asi pomer 3: 1 omega-6 k omega-3, ktorý sa považuje za optimálny rozsah.

Štúdie preukázali, že podávanie konopného oleja ľuďom s ekzémom môže zlepšiť hladinu esenciálnych mastných kyselín v krvi.

Olej môže tiež zmierniť suchú pokožku, zlepšiť svrbenie a znížiť potrebu liekov na pokožku (,).

Zhrnutie Konopné semiačka sú bohaté na zdravé tuky. Majú pomer 3: 1 omega-6 k omega-3, ktoré môžu prospievať kožným chorobám a poskytujú úľavu od ekzémov a ich nepríjemných prejavov.

4. Konopné semená sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín

Asi 25% kalórií v konopných semenách pochádza z bielkovín, ktoré sú pomerne vysoké.

Konopné semená v skutočnosti obsahujú podobné množstvo bielkovín ako hovädzie a jahňacie mäso - 30 gramov konopných semien alebo 2–3 polievkové lyžice poskytuje asi 11 gramov bielkovín (1).

Považujú sa za kompletný zdroj bielkovín, čo znamená, že poskytujú všetky nevyhnutné aminokyseliny. Vaše telo nemôže produkovať esenciálne aminokyseliny a musí ich získavať zo stravy.

Kompletné zdroje bielkovín sú v rastlinnej ríši veľmi zriedkavé, pretože rastlinám často chýba aminokyselina lyzín. Quinoa je ďalším príkladom kompletného rastlinného zdroja bielkovín.

Konopné semená obsahujú významné množstvo aminokyselín metionínu a cysteínu, ako aj veľmi vysoké hladiny arginínu a kyseliny glutámovej (18).

Stráviteľnosť konopného proteínu je tiež veľmi dobrá - lepšia ako bielkovina z mnohých obilnín, orechov a strukovín ().

Zhrnutie Asi 25% kalórií v konopných semenách pochádza z bielkovín. Navyše obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, čo z nich robí kompletný zdroj bielkovín.

5. Semená konope môžu zmierniť príznaky PMS a menopauzy

Až 80% žien v reprodukčnom veku môže trpieť fyzickými alebo emocionálnymi príznakmi spôsobenými predmenštruačným syndrómom (PMS) ().

Tieto príznaky sú veľmi pravdepodobne spôsobené citlivosťou na hormón prolaktín ().

Kyselina gama-linolénová (GLA), ktorá sa nachádza v konopných semenách, produkuje prostaglandín E1, ktorý znižuje účinky prolaktínu (,,).

V štúdii u žien s PMS viedlo užívanie 1 gramu esenciálnych mastných kyselín - vrátane 210 mg GLA - za deň k výraznému zníženiu symptómov ().

Ďalšie štúdie preukázali, že prvosienkový olej, ktorý je tiež bohatý na GLA, môže byť vysoko efektívny pri znižovaní symptómov u žien, ktoré zlyhali pri iných terapiách PMS.

Znížila bolesť a citlivosť prsníkov, depresiu, podráždenosť a zadržiavanie tekutín spojených s PMS ().

Pretože konopné semená majú vysoký obsah GLA, niekoľko štúdií naznačilo, že môžu pomôcť znížiť príznaky menopauzy.

Presný proces nie je známy, ale GLA v konopných semenách môže regulovať hormonálnu nerovnováhu a zápal spojený s menopauzou (,,).

Zhrnutie Konopné semená môžu vďaka svojej vysokej hladine kyseliny gama-linolénovej (GLA) znižovať príznaky spojené s PMS a menopauzou.

6. Celé konopné semená môžu pomôcť tráveniu

Vláknina je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy a súvisí s lepším zdravím tráviaceho traktu ().

Celé konopné semená sú dobrým zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny a obsahujú 20%, respektíve 80% (1).

Rozpustná vláknina vytvára vo vašich črevách látku podobnú gélu. Je to cenný zdroj výživných látok pre prospešné tráviace baktérie a môže tiež znížiť hroty hladiny cukru v krvi a regulovať hladinu cholesterolu (,).

Nerozpustná vláknina dodáva vašej stolici objem a môže pomôcť pri prechode potravy a odpadu cez vaše črevá. Súvisí to tiež so zníženým rizikom cukrovky (,).

Konopné semená vylúpané alebo vylúpané - tiež známe ako konopné srdiečka - však obsahujú veľmi málo vlákniny, pretože škrupina bohatá na vlákniny bola odstránená.

Zhrnutie Celé konopné semená obsahujú vysoké množstvo rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorá prospieva tráviacemu zdraviu. Lúpané alebo vylúpané konopné semená však obsahujú veľmi málo vlákniny.

Spodný riadok

Aj keď sa konopné semená na Západe stali populárnymi len nedávno, v mnohých spoločnostiach sú základnou potravinou a poskytujú vynikajúcu výživovú hodnotu.

Sú veľmi bohaté na zdravé tuky, vysoko kvalitné bielkoviny a niekoľko minerálov.

Avšak mušle z konopných semien môžu obsahovať stopové množstvá THC (<0,3%), účinnej látky v marihuane. Ľudia závislí od kanabisu sa môžu vyhnúť konopným semenám v akejkoľvek podobe.

Celkovo sú konopné semená neuveriteľne zdravé. Môžu byť jednou z mála superpotravín hodných ich reputácie.

Nakupujte konopné semená online.