6 životných lekcií zo zdravej dovolenky

Obsah

• Skontrolovať pre

Chystáme sa zmeniť vašu predstavu výletnej dovolenky. Vyhoďte myšlienku odložiť sa do poludnia, jesť s divokou oddanosťou a piť daiquiris, kým nenastane čas polnočného bufetu. Je možná zábava, ktorá je dobrá pre vás. Dôkaz: Tieto tri ženy, ktoré boli na palube dvoch Tvar& Fitness mužov Mind & Body plavby, kde naštartovali svoje fitness rutiny, dopriali si čerstvé ostrovné jedlá a ešte si našli čas na oddych. Vezmite si ich lekcie pri ďalšom úteku-alebo ich jednoducho uplatnite doma. Výsledok: zdravšia, omladená verzia seba samého.

1. Voľno vnímajte ako zaslúženú odmenu
   Pred tromi rokmi sa Jamie Ciscle (28) presťahoval z Marylandu na Floridu. Teplé počasie ju inšpirovalo, aby mala svoje telo pripravené na bikiny po celý rok: Stanovila si cieľ cvičiť aspoň päťkrát týždenne a jesť viac miestnych produktov. Dokonca aj vtedy, keď Jamie prihlasovala 80-hodinové týždne do práce v reštaurácii, pokračovala. Skoro ráno alebo počas obednej prestávky chodila do posilňovne alebo behala po pláži. "Keď som čítal o plavbe, myslel som si, že to bude perfektná odmena za môj nový životný štýl-a nevráti to zdravé zmeny, ktoré som urobil," hovorí Jamie. „Rezervácia času dovolenky mi pomohla udržať sa na trati s mojimi cvičeniami, pretože som chcel byť pre svoju cestu v najlepšej možnej forme.“
2. Rozhýbte svoje telo novými spôsobmi
   Ako profesionálna terapeutka, 28 -ročná Tasha Perkins, má pocit, že je zdravý životný štýl taký dôležitý. „Pracujem s pacientmi s mozgovou príhodou a infarktom,“ hovorí. „Ich podmienkam by sa dalo predísť, keby sa správali k svojim telám lepšie, keď boli mladší.“ Jej práca ju inšpirovala k pravidelnému cvičeniu; kardio cvičila niekoľkokrát do týždňa na bežiacom páse a na eliptickom trenažéri. Ale kým šla ďalej Tvar plavbe, bola unavená zo svojej rutiny. „Pozrela som sa na rozvrh hodín a rozhodla som sa skúsiť čokoľvek, čo znie zaujímavo,“ hovorí. „Naučil som sa, že radšej budem cvičiť v skupine, ako sám, a miloval som činnosti, ktoré mi poskytli príležitosť venovať sa novým veciam, ako je hip-hopový tanec a kickbox.“ Vrátila sa domov nadšená, aby pokračovala vo výzve. „Bola som taká inšpirovaná,“ hovorí, „že som sa v lete s niektorými svojimi spolupracovníkmi prihlásila na triatlon.“
3. Vytvorte nové tradície
   Dokonca aj tie najdisciplinovanejšie ženy nechajú skĺznuť niekoľko zdravých návykov, keď sú mimo domova.„Počas minulých prázdnin som veľa jedla a pila a zvyčajne necvičila,“ hovorí 30-ročná Kristy Harrisonová, inštruktorka skupinového cvičenia a osobný tréner z Marylandu. "Myslel som si, že plavba bude zábavný spôsob, ako si vziať týždeň voľna a stále držať krok s tréningom." Bola prekvapená, keď zistila, že skutočne cvičila viac kým bola na mori. „Nemohla som uveriť, ako som bola plná energie a cvičila som uprostred takej nádhernej scenérie,“ hovorí Kristy. „Každé popoludnie som chodil na prehliadku mesta a každý večer som tancoval, ale stále som si nastavil budík na ranné hodiny – ty môcť zabavte sa na dovolenke a dajte svoje zdravie na prvé miesto.“

1. Vyhľadajte čerstvé, zdravé jedlo
   „Keď som prvýkrát premýšľal o plavbe, napadli ma švédske stoly,“ hovorí Taša. Aj keď na nich bolo veľa jedál, ktoré môžete jesť Tvar Cruise zistila, že siaha po jedlách, ktoré neboli šľahané a vyprážané. „Byť na čerstvom vzduchu a tráviť toľko času v plavkách ma priviedlo k ovociu a zelenine,“ hovorí. Neskôr v týždni, keď sa zúčastnila prednášky o výžive s názvom „Jedzte, aby ste vyhrávali“, dostala ďalšiu dávku motivácie. „Fascinovala ma veda, ktorá stojí za dobrým jedením,“ hovorí. "Jedna vec je počuť, že čučoriedky sú pre vás dobré, ale viac ma teraz inšpiruje jesť ich, keď viem, že ich antioxidanty posilnia moje telo a pomôžu odvrátiť choroby." Po návrate domov sa Tasha vyzýva, aby urobila múdre rozhodnutia. „Namiesto toho, aby som sa zamerala na odporúčaných päť porcií ovocia a zeleniny denne,“ hovorí, „chodím na osem alebo dokonca desať.“
2. Naučte sa oslobodiť svoju myseľ
   „Predtým, ako som odišla na plavbu, som sa cítila skľúčene, pretože som veľa nechodila a bola som v strese kvôli dlhému pracovnému času,“ hovorí Kristy. Nečakala, že vyskúšanie nových hodín fitnes zmení jej pohľad, ale urobilo to len tak. Počas Body Groove- triedy, ktorá kombinuje jogu, tanec a meditáciu v rytme živých bubnov- zistila, že cvičiť môže byť spôsob, ako sa pustiť. „Stáli sme v kruhu na palube lode a inštruktor povedal:„ Vezmite všetky zlé veci do svojej mysle a jednoducho ich zahoďte, “hovorí Kristy. „Viem, že to znie banálne, ale urobil som to-starosti o svoj osobný život a prácu som nechal priamo na palube a skutočne som sa potom cítil slobodnejšie.“ A pretože neboli žiadne zrkadlá, hovorí, že sa „iba pohla“, namiesto toho, aby sa zamerala na to, ako vyzerá. Kristy si tieto praktiky odniesla domov. „Teraz, keď začnem pociťovať stres alebo úzkosť, zavriem oči, zhlboka sa nadýchnem a spomeniem si, ako slobodne som sa cítila, tancovala, meditovala a cítila som sa pohodlne vo svojej koži,“ hovorí. „Pripomína mi to moju silu a dôležitosť kladenia zdravia na prvé miesto.“
3. Urobte z fitness rodinnú záležitosť
   Po tom, čo sa Jamie vrátila zo svojej prvej plavby, vedela, že chce, aby celá jej rodina išla na ďalšiu. „Moja mama cvičila, keď mala čas, ale myslel som si, že tento výlet jej pomôže posunúť fitness rutinu na vyššiu úroveň,“ hovorí Jamie. „Môj otec má vysoký cholesterol; chcel som, aby sa naučil, ako môže správne jedlo pomôcť.“ Na palube sa Ciscles navzájom nabádali, aby vyskúšali nové hodiny – Jamieho mama si užívala Tai Chi pri východe slnka, a hoci jej otec spočiatku protestoval, miloval Body Groove. „Ten, kto sa možno najviac naučil, je môj 24-ročný brat Sheridan,“ hovorí Jamie. „Na obede po prednáške o výžive som sa pozrel a videl som, ako si nakladá do taniera ovocie a zeleninu. Vždy bol závislý na hranolčekoch- nemohol som tomu uveriť! “Po plavbe rodina Ciscle pokračovala- a dokonca stavala na svojich nových návykoch.„ Moja mama cvičí s osobným trénerom trikrát týždenne. a zhodil 25 kíl, "hovorí Jamie.„ A moji rodičia jedia niekoľko malých jedál denne-a oveľa viac rýb, kuracieho mäsa, hnedej ryže a pečených sladkých zemiakov-čo môjmu otcovi pomohlo zhodiť desať kíl. " Keď Jamie zavolá domov, porozpráva sa so svojou rodinou o ich cvičeniach a nových, zdravých receptoch a jej mama a otec sú tí, ktorí tlačia na všetkých, aby tvrdo trénovali na svoju ďalšiu rodinnú dovolenku.

Skontrolovať pre