Úzkosť sa relapsuje: Pokušenie zlých návykov

Obsah

• Zlá hygiena spánku
• Prekážka na spoločenské udalosti
• Kompenzácia kofeínom a pivom
• Jesť nezdravé veci
• Recidíva
• Záverečný odraz

Keď prechádzam úzkosťou, môže to mať pocit, že to nikdy neskončí.

Negatívny hovor, ktorý mi preteká mysľou, nikdy nezastaví. Zrážky v mojej hrudi nikdy nezmiznú. Budem navždy v stave extrémneho nepohodlia.

A potom, pomaly - krok za krokom - to začne stíšiť a ja sa objavím v mieste uzdravenia a dôvery s obnoveným zmyslom pre seba. Tento pokoj sa vždy javí ako zázrak.

V skutočnosti je také vzrušujúce, že často padám rovno späť do pascí, z ktorých som práve vyliezol. Pocit zbavenia sa úzkosti je taký oslobodzujúci, že zlé návyky začnú opäť vyzerať dobre.

Preto sa oddávam a na seba ukladám malé pokušenia ako domček kariet. A čudné je, že viem, že sa nakoniec zrúti pod váhou úzkosti, ktorá sa nevyhnutne vracia - ale aj tak to urobím.

Takto sa to deje.

Zlá hygiena spánku

Keď prešla vlna úzkosti a ja jazdím na zhone obnoveného smädu po celý život, prvá mikroindulgácia často ignoruje môj spánkový režim.

Už roky bojujem s nespavosťou, takže môj spánkový režim je jemný, jemne vyladený a pri najmenšej odchýlke podlieha rozpadu.

Začína sa tým, že si vezmem ďalšiu epizódu akejkoľvek televíznej show, ktorú momentálne sledujem. Viem, že je dôležité dať si oči pred obrazovkou pred posteľou, ale v mojom vzrušenom stave ma vtiahne opojná žiara obrazovky prenosného počítača, ktorá ma privádza do stavu podobného zombie.

Namiesto toho, aby som ho vypol, stlmil svetlá a dal som si hodinu na čítanie, kým som popíjal bylinkovú čajovú zmes na spanie, zostávam na obrazovke niekoľko hodín prilepený.

Myslíte si, že by ste sa na dve hodiny zomreli na pohovku pred tým, než by posteľ bola dobrá vec. Ale keď som konečne presvedčil svoj mozog, aby som jej povedal, aby zatvoril laptop a okamžite skočil pod kryty a zavrel oči, moja myseľ stále preteká s myšlienkami na postavy v šou.

Spojte si to s niekoľkými nápojmi tesne pred spaním a pripravujem sa na noc, keď sa hodím a otočím.

Táto nepokoj môže spáliť niekoľko kalórií, ale myseľ sa to neuvoľní. Je to jeden malý krok smerom dozadu do záchvatu úzkosti.

Prekážka na spoločenské udalosti

Som si veľmi dobre vedomý toho, aké dôležité je venovať mi čas na dobitie. Moji priatelia si žartujú, že som vyčerpal výraz „dobiť batériu“.

Ako extrémny introvert je to zvlášť pravda. Stretávanie sa s ľuďmi ma nenapája, to ma štve.

Ale často, keď som sa vynoril z obdobia zvýšenej úzkosti - a sociálnej izolácie, ktorá ju sprevádza - je mojim pudom vyplniť môj rozvrh spoločenskými udalosťami. Napriek tomu, že som introvert, stále sa chcem stýkať a tráviť čas s priateľmi a rodinou, keď mám energiu.

Nápoj s priateľom v utorok. Dátum v stredu. Koncert vo štvrtok. Ďalší deň v piatok. (Prečo nejsť o dvoch? Cítim sa dobre!)

Okolo stredu popoludní, pár hodín pred mojím random, sa moja myseľ trochu unavuje nedostatkom spánku a ľahkým, plazivým pocitom úzkosti. Prirodzene, blokujem ten pocit z mojej mysle a rozhodujem sa účtovať vopred do dátumu, koncertu a do konca týždňa.

Možno to všetko zakončím víkendovým obedom s rodinou, ktorý sa nevyhnutne zmení na katastrofu, keď ma unavená myseľ zmení na obed škriatka s miernym temperamentom, ktorý sa zameriava na sťažovanie si jedla a odpovedanie na dobré otázky mojej mamy. s jednoslovnými odpoveďami - hlavne „Nie!“

V tomto okamihu začínam cítiť rastúci pocit hrôzy, že sa drobky úzkosti hromadí. Ale namiesto návratu k dobrým návykom sa zdvojnásobím.

Kompenzácia kofeínom a pivom

Zdvojnásobiť pre mňa znamená upevniť svoju unavenú myseľ zvýšenou dávkou kofeínu a piva.

Kofeín, aby ma dostal cez pracovný deň. Pivo na znecitlivenie mysle a pokojné spánok na pár hodín (kým sa zobudím s močovým mechúrom a nepokojnou mysľou).

Zdá sa, že tieto chemické látky skutočne fungujú niekoľko dní. Čím viac sa cítim unavený, tým viac kofeínu pijem, aby som zostal v strehu a čím viac piva pijem, aby mi mozog v noci spal.

Ráno sa doplní viac kávy a popoludní čaj, v noci viac ležiakov a plzeňských a bledých pív, stále viac a viac - kým „viac“ nestratí svoj úder. Nakoniec ma nepokojné noci a hmlisté dni tlačia na pokraj, čo ma silne zrúti.

Keď tvrdohlavo lipnem na zlých návykoch, havarujem na jeden deň a znova spustím cyklus znova, pretože viem, že je to zlé rozhodnutie, ale stále to popieram. Bezesné noci a nervózne popoludnie pokračujú.

Niekde mám pocit, že ten malý kúsok úzkosti, ktorý som pociťoval minulý týždeň, sa prepadol do niečoho podstatnejšieho a nebezpečnejšieho, s rastúcou dynamikou.

Jesť nezdravé veci

Uprostred tejto orgie zlých návykov, stále sa držím blediaceho pocitu radosti z post-úzkosti, naplním svoje telo nezmyslom. Je ľahké jesť nezdravé a väčšinu času tiež skvele chutí. Prečo mať čas variť zdravé a vyvážené jedlo doma, keď všade, kde sa pozerám, sú sladké sacharidy a mastné občerstvenie?

Burger a hranolky na obed. Čipy a pivo na večeru. Vyprážaný kurací sendvič nasledujúci deň. A ďalej a ďalej.

Kofeín tiež celkovo znižuje moju chuť do jedla - rozumný spôsob, ako sa zdá, je v okamihu, keď sa táto zodpovednosť zo strany jedla vyvíja. Pivo ma tiež napĺňa a niekedy mi pomáha spať.

V súčasnosti žijem sám, takže táto diéta môže byť nekontrolovaná celé týždne predtým, ako zastavím cyklus. A dovtedy je zvyčajne príliš neskoro zastaviť prílivovú vlnu úzkosti, ktorá sa chystá spadnúť na mňa.

Recidíva

Pod mojím nezdravým stravovaním, nedostatkom spánku, prehnanou slabosťou a stavom mysle vyprázdneným kofeínom, stavom piva, sa môj domček kariet zrúti. Nasleduje intenzívny záchvat úzkosti.

Som späť na pocit úzkosti v hrudi. Som späť k zamrznutiu v strede myslenia alebo v polovici kroku, nie som si istý, čo som si myslel alebo robil. Vraciam sa k hyper-sebavedomiu a nekonečnej ruminácii.

Je to frustrujúce, ale až príliš známe stav bytia. Keď sa to stane, som pripravený urobiť čokoľvek, aby som sa z toho dostal - aj keď to znamená vykopať všetky zlé návyky a začať znova čerstvý.

Čoskoro urobím malé kroky, aby som podporil svoju myseľ a telo: menej televízie pred spaním, menej kofeínu a piva, menej nezdravého jedla, menšie nadmerné pobúrenie a vyčerpanie.

Pomaly sa začínam cítiť lepšie, moje sebavedomie postupne stráca sebadôveru a som opäť na ceste hore.

Záverečný odraz

Tento cyklus som prežil mnohokrát. Ale naučil som sa od toho tiež: Moderovanie je moja nová mantra.

Jedno pivo s večerou môže byť rovnako relaxačné ako tri. Jedna epizóda Netflix namiesto dvoch mi bráni horieť v novej sezóne za týždeň a dáva mi viac času na oddych pred spaním. Život je zvyčajne rovnako zábavný - ak nie viac - a je menej pravdepodobné, že sa dostanem do tohto cyklu, ktorý sám seba poráža.

Mal by som tiež zdôrazniť, že moju úzkosť nie vždy vyvolávajú zlé návyky. Niekedy robím všetko dobre a z ničoho nič ma tvrdo zasiahne záchvat úzkosti. To sú časy, keď sa musím hlboko vykopať, aby som si našiel cestu.

Je ľahké sa cítiť ako vzdať sa. A niekedy robím na chvíľu.

To sú tie najúžasnejšie časy, keď sa ma kamarát opýta, Čo je zle? Čo sa stalo? Na čo sa tak bojíš? Kiež by som to vedel. Úzkosť však nemá jasné príčiny ani jednoduché opravy.

Ak žijete s chronickou úzkosťou ako ja, viete, že to často prichádza a vyzerá náhodne náhodne. Môžete si však pomôcť tým, že si uvedomíte skĺznutie do zlých návykov a vynakladáte úsilie, aby ste sa usilovali o umiernenie - aj keď to vždy nefunguje.

Steve Barry je spisovateľ, redaktor a hudobník so sídlom v Portlande v Oregone. Je vášnivý pre destigmatizáciu duševného zdravia a vzdelávanie ostatných o realite života s chronickou úzkosťou a depresiou. Vo svojom voľnom čase je ctižiadostivým skladateľom a producentom. V súčasnosti pracuje ako vedecký redaktor v spoločnosti Healthline. Nasledujte ho Instagram.