Menopauza: 11 vecí, ktoré by mala každá žena vedieť

Obsah

• 1. Aký bude vek, keď prekonám menopauzu?
• 2. Aký je rozdiel medzi perimenopauzou a menopauzou?
• 3. Aké príznaky spôsobuje znížená hladina estrogénu v tele?
• 4. Kedy viem, že mám nával horúčavy?
• Prevencia horúcich bleskov
  
• 5. Ako ovplyvňuje menopauza zdravie mojich kostí?
• 6. Súvisia srdcové choroby s menopauzou?
• 7. Budem priberať, keď prekonám menopauzu?
• Riadenie hmotnosti
  
• 8. Vyskytnú sa u mňa rovnaké príznaky ako u mojej matky, sestry alebo priateľov?
• 9. Ako zistím, či prechádzam menopauzou, ak som mal hysterektómiu?
• 10. Je hormonálna substitúcia bezpečnou voľbou pri liečbe problémov v menopauze?
• 11. Existujú nehormonálne možnosti liečby symptómov menopauzy?
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to menopauza?

Ženy po určitom veku zažijú menopauzu. Menopauza je definovaná ako obdobie bez menštruácie po dobu jedného roka. Vek, v ktorom sa stretnete, sa môže líšiť, zvyčajne sa však vyskytuje na konci 40. alebo na začiatku 50. rokov.

Menopauza môže spôsobiť veľa zmien vo vašom tele. Príznaky sú výsledkom zníženej produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch. Medzi príznaky môžu patriť návaly horúčavy, prírastok hmotnosti alebo vaginálna suchosť. Vaginálna atrofia prispieva k suchu vagíny. Môže dôjsť k zápalu a rednutiu vaginálnych tkanív, čo zvyšuje nepríjemný styk.

Menopauza môže tiež zvýšiť riziko vzniku určitých stavov, ako je osteoporóza. Možno zistíte, že prekonanie menopauzy si vyžaduje len malú lekársku starostlivosť. Alebo sa môžete rozhodnúť, že budete musieť s lekárom prediskutovať príznaky a možnosti liečby.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o 11 veciach, ktoré by mala každá žena vedieť o menopauze.

1. Aký bude vek, keď prekonám menopauzu?

Priemerný vek na nástup menopauzy je 51 rokov. Väčšina žien prestáva mať obdobia niekde medzi 45 až 55 rokmi. Počiatočné štádia poklesu funkcie vaječníkov môžu u niektorých žien začať roky predtým. U ďalších bude menštruácia pretrvávať až do konca 50. roku života.

Vek menopauzy má byť stanovený geneticky, ale veci ako fajčenie alebo chemoterapia môžu urýchliť pokles vaječníkov, čo má za následok skoršiu menopauzu.

2. Aký je rozdiel medzi perimenopauzou a menopauzou?

Perimenopauza predstavuje časové obdobie tesne pred začiatkom menopauzy.

Počas perimenopauzy vaše telo začína prechod do menopauzy. To znamená, že produkcia hormónov z vaječníkov začína klesať. Môžu sa u vás vyskytnúť niektoré príznaky bežne spojené s menopauzou, napríklad návaly horúčavy. Váš menštruačný cyklus môže byť nepravidelný, ale neprestane počas fázy perimenopauzy.

Akonáhle úplne prestanete mať menštruačný cyklus po dobu 12 po sebe nasledujúcich mesiacov, dostali ste sa do menopauzy.

3. Aké príznaky spôsobuje znížená hladina estrogénu v tele?

Asi 75 percent žien pociťuje návaly horúčavy počas menopauzy, čo z nich robí najbežnejší príznak u žien v menopauze. Cez deň alebo v noci sa môžu vyskytnúť návaly horúčavy. Niektoré ženy môžu tiež pociťovať bolesti svalov a kĺbov, známe ako artralgia, alebo zmeny nálady.

Môže byť ťažké určiť, či sú tieto príznaky spôsobené zmenami vo vašich hormónoch, životnými okolnosťami alebo samotným procesom starnutia.

4. Kedy viem, že mám nával horúčavy?

Počas horúceho záblesku pravdepodobne budete cítiť, ako sa zvyšuje vaša telesná teplota. Návaly horúčavy pôsobia na hornú polovicu tela a pokožka môže dokonca začervenať alebo byť škvrnitá. Tento príval tepla môže viesť k poteniu, búšeniu srdca a pocitom závratov. Po návale horúčavy vám môže byť zima.

Návaly tepla sa môžu objavovať každý deň alebo dokonca niekoľkokrát denne. Môžete ich zažiť v priebehu roka alebo dokonca niekoľkých rokov.

Ak sa vyhnete spúšťačom, môže sa znížiť počet návalov horúčavy. Môžu to byť napríklad:

• konzumácia alkoholu alebo kofeínu
• jesť korenené jedlo
• pocit stresu
• byť niekde v teple

Nadváha a fajčenie môžu tiež návaly horúčavy zhoršiť.

Niekoľko techník môže pomôcť znížiť návaly horúčavy a ich príznaky:

• Oblečte sa do niekoľkých vrstiev, aby vám pomohli návaly horúčavy, a použite ventilátor v domácnosti alebo v kancelárii.
• Počas návalu horúčavy sa snažte minimalizovať ju.

Lieky ako antikoncepčné pilulky, hormonálna terapia alebo dokonca iné recepty vám môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy. Ak máte ťažkosti so zvládaním návalov horúčavy, navštívte svojho lekára.

Prevencia horúcich bleskov

• Vyhýbajte sa spúšťačom, ako sú korenené jedlá, kofeín alebo alkohol. Fajčenie môže tiež zhoršiť návaly horúčavy.
• Oblečte sa vo vrstvách.
• Použite ventilátor v práci alebo doma, ktorý vám pomôže ochladiť sa.
• Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky návalu horúčavy.

5. Ako ovplyvňuje menopauza zdravie mojich kostí?

Pokles produkcie estrogénu môže mať vplyv na množstvo vápnika v kostiach. To môže spôsobiť významné zníženie kostnej denzity, čo vedie k stavu známemu ako osteoporóza. Môže vás tiež zvýšiť náchylnosť na zlomeniny bedier, chrbtice a iných kostí. Mnoho žien pociťuje zrýchlený úbytok kostnej hmoty prvých pár rokov po poslednej menštruácii.

Aby boli vaše kosti zdravé:

• Jedzte jedlá s veľkým obsahom vápnika, ako sú mliečne výrobky alebo tmavá listová zelenina.
• Užívajte doplnky vitamínu D.
• Pravidelne cvičte a do svojej cvičebnej rutiny zaraďte aj silové cvičenie.
• Znížte konzumáciu alkoholu.
• Vyvarujte sa fajčeniu.

Existujú lieky na predpis, ktoré možno budete chcieť prediskutovať so svojím lekárom, aby ste zabránili aj úbytku kostnej hmoty.

6. Súvisia srdcové choroby s menopauzou?

Počas menopauzy môžu vzniknúť stavy spojené so srdcom, ako sú závraty alebo búšenie srdca. Znížená hladina estrogénu môže zabrániť vášmu telu udržať si pružné tepny. To môže mať vplyv na prietok krvi.

Ak sledujete svoju váhu, zdravo a vyvážene sa stravujete, cvičíte a nefajčíte, môže to znížiť vaše šance na rozvoj srdcových chorôb.

7. Budem priberať, keď prekonám menopauzu?

Zmeny hladín hormónov môžu spôsobiť vaše priberanie. Starnutie však môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti.

Zamerajte sa na vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a precvičovanie ďalších zdravých návykov, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu. Nadváha môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a ďalších stavov.

Riadenie hmotnosti

• Pri chudnutí sa zamerajte na zdravý životný štýl.
• Jedzte dobre rozvážnu stravu, ktorá zahŕňa zvýšenie vápniku a zníženie príjmu cukru.
• Venujte sa 150 minút týždennému miernemu cvičeniu alebo 75 minút týždennému intenzívnejšiemu cvičeniu, napríklad behu.
• Nezabudnite do svojej rutiny zahrnúť aj silové cvičenia.

8. Vyskytnú sa u mňa rovnaké príznaky ako u mojej matky, sestry alebo priateľov?

Príznaky menopauzy sa líšia u každej ženy, dokonca aj v rovnakých rodinách. Vek a miera poklesu funkcie vaječníkov sa mimoriadne líšia. To znamená, že budete musieť zvládnuť menopauzu individuálne. To, čo fungovalo pre vašu matku alebo najlepšiu kamarátku, nemusí fungovať pre vás.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa menopauzy, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť pochopiť vaše príznaky a nájsť spôsoby, ako ich zvládnuť a ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu.

9. Ako zistím, či prechádzam menopauzou, ak som mal hysterektómiu?

Ak vám maternicu chirurgicky odstránili pomocou hysterektómie, nemusíte vedieť, že prechádzate menopauzou, pokiaľ nebudete mať návaly horúčavy.

To sa môže stať aj vtedy, ak ste podstúpili abláciu endometria a vaječníky vám neboli odstránené. Ablácia endometria je odstránenie sliznice maternice ako liečba silnej menštruácie.

Ak nemáte žiadne príznaky, krvný test môže zistiť, či vaše vaječníky stále fungujú. Tento test môže pomôcť lekárom zistiť hladinu estrogénu, čo môže byť prospešné, ak vám hrozí osteoporóza. Je to preto, lebo znalosť vášho stavu estrogénu môže byť dôležitá pri rozhodovaní, či potrebujete posúdenie kostnej denzity.

10. Je hormonálna substitúcia bezpečnou voľbou pri liečbe problémov v menopauze?

Niekoľko hormonálnych terapií je schválených FDA na liečbu návalov horúčavy a prevenciu úbytku kostnej hmoty. Výhody a riziká sa líšia v závislosti od závažnosti návalov horúčavy a straty kostnej hmoty a od vášho zdravia. Tieto terapie nemusia byť pre vás to pravé. Predtým, ako sa pokúsite podstúpiť hormonálnu liečbu, obráťte sa na svojho lekára.

11. Existujú nehormonálne možnosti liečby symptómov menopauzy?

Hormonálna terapia nemusí byť pre vás tou správnou voľbou. Niektoré zdravotné ťažkosti vám môžu brániť v tom, aby ste mohli bezpečne používať hormonálnu terapiu, alebo sa z vlastných osobných dôvodov môžete rozhodnúť, že takúto formu liečby nebudete používať. Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zmierniť mnohé z vašich príznakov bez nutnosti hormonálneho zásahu.

Zmeny životného štýlu môžu zahŕňať:

• strata váhy
• cvičenie
• zníženie izbovej teploty
• vyhýbanie sa jedlám, ktoré zhoršujú príznaky
• obliekanie do ľahkého bavlneného oblečenia a nosenie vo vrstvách

Pri znižovaní návalov horúčavy môžu byť užitočné ďalšie liečby, ako sú bylinné terapie, autohypnóza, akupunktúra, niektoré nízkodávkové antidepresíva a ďalšie lieky.

Na prevenciu úbytku kostnej hmoty sa môže použiť niekoľko liekov schválených FDA. Môžu to byť:

• bisfosfonáty, ako je risedronát (Actonel, Atelvia) a kyselina zoledrónová (Reclast)
• selektívne modulátory estrogénových receptorov, ako je raloxifén (Evista)
• kalcitonín (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• paratyroidný hormón, ako je teriparatid (Forteo)
• určité estrogénové produkty

Možno nájdete voľne predajné lubrikanty, estrogénové krémy alebo iné výrobky, ktoré pomáhajú pri vaginálnej suchosti.

Nakupujte vaginálne mazivá.

Jedlo so sebou

Menopauza je prirodzenou súčasťou životného cyklu ženy. Je to čas, keď vaše hladiny estrogénu a progesterónu klesajú. Po menopauze sa vaše riziko určitých stavov, ako je osteoporóza alebo kardiovaskulárne ochorenie, môže zvýšiť.

Aby ste zvládli svoje príznaky, udržiavajte zdravú výživu a veľa pohybu, aby ste sa vyhli zbytočnému priberaniu.

Mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, ak spozorujete nepriaznivé príznaky, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať, alebo ak spozorujete niečo neobvyklé, čo si môže vyžadovať bližší pohľad. Existuje veľa možností liečby, ktoré vám pomôžu pri prejavoch, ako sú návaly horúčavy.

Počas menopauzy sa počas pravidelných gynekologických vyšetrení poraďte s lekárom.