6 krokov k dlhovekosti

Obsah

• Skontrolovať pre

Odvolajte hľadanie fontány mladosti. „Jednoduché vylepšenia vášho každodenného životného štýlu vám môžu zabrať osem až desať rokov,“ hovorí Dan Buettner vo svojom bestselleri National Geographic. Modré zóny.

S tímom demografov a lekárov cestovateľ cestoval do štyroch kútov sveta-talianska Sardínia; Okinawa, Japonsko; Loma Linda, Kalifornia; a polostrov Nicoya v Kostarike, kde sa vysoké percento populácie smeje, žije a miluje do svojich 100 rokov. Tu je šesť ich tajomstiev preplneného zdravia a dlhovekosti.

Smejte sa nahlas. „V každej skupine storočných ľudí, s ktorými som sa stretol, vynikala jedna vec-vo zväzku nebolo nič,“ hovorí Buettner. Smiech neznižuje len obavy. Tiež uvoľňuje krvné cievy, čím znižuje riziko srdcového infarktu, hovorí Buettner s odvolaním sa na výskum University of Maryland.

Urobte z cvičenia samozrejmosť. Nikto zo storočných Buettnera a jeho tímu sa nestretol s behaním maratónov alebo čerpaním železa. Ľudia, ktorí sa dostali do 100 rokov, mali cvičenie s nízkou intenzitou - chôdzu na dlhé vzdialenosti, záhradníctvo

a hranie sa s deťmi vpletenými do ich každodenných rutín. Vďaka tomu pravidelne cvičili bez toho, aby na to vôbec mysleli. Ak chcete bezproblémovo zapracovať do svojho rozvrhu: skryte diaľkové ovládanie televízora, rozhodnite sa pre schody nad výťahom, zaparkujte ďalej od vchodu do nákupného centra a hľadajte príležitosti na bicyklovanie alebo prechádzky namiesto žeravého plynu.

Používajte múdre stratégie stravovania. Konfuciánska fráza bežná v okinawskej kultúre, Hara Hachi Bu, znamená „jedz, kým nie si 80 percent sýty“. Vášmu bruchu trvá 20 minút, kým povie mozgu, že ste spokojní, takže ak sa odrežete skôr, ako sa budete cítiť napchatí, môžete sa vyhnúť prejedaniu. Ďalší trik? Upravte svoju kuchyňu tak, aby bola zdravá tak, že umiestnite skrinky na menšie taniere a vyberte televízor. „Jedenie pri sledovaní televízie, počúvaní hudby alebo hraní na počítači,“ hovorí Buettner a vedie k bezduchej konzumácii. „Zamerajte sa na jedlo, ako hovorí, jesť pomalšie, menej konzumovať a viac si vychutnávať chute a textúry.

Vezmite si luskáčik. Výskumníci, ktorí študovali komunitu adventistov siedmeho dňa v Loma Linda v Kalifornii, zistili, že tí, ktorí jedli orechy päťkrát týždenne, mali približne polovičné riziko srdcových chorôb a žili o dva roky dlhšie ako tí, ktorí ich nejedli. „Jedna alebo dve unce stačia,“ hovorí Buettner. Uložte si balíčky s občerstvením do zásuvky v kancelárii alebo do kabelky na popoludňajšie prehryznutie. Alebo pridajte opečené vlašské orechy alebo pekanové orechy do zelených šalátov, orestujte kešu oriešky v kuracom šaláte alebo špičkové rybie filé s jemne nasekanými orechmi.

Buďte vo svojom kruhu vyberaví. Starostlivo si vyberte svoje priateľstvá. „Zhromaždite okolo seba ľudí, ktorí posilnia váš životný štýl,“ hovorí Buettner. Okinawania, niektorí z najdlhšie žijúcich ľudí na svete, majú tradíciu nielen vytvárať silné sociálne siete (nazývané moais), ale ich aj vychovávať. 102-ročná Kamada Nakazato nikdy nevydrží deň bez stretnutia so svojimi štyrmi najbližšími priateľmi-od detstva-na šťavnatom klebetení. Keď identifikujete svoj vnútorný kruh, zabráňte tomu, aby sa zmenšoval. Snažte sa udržať si dobrých priateľov tým, že budete často v kontakte a budete s nimi tráviť čas.

Žite so zámerom. V Kostarike sa tomu hovorí plan de vida. na Okinawe ikigai. „Tí, ktorí žili najdlhšie, mali vo všeobecnosti jasný zmysel pre účel,“ hovorí Buettner. „Musíš vedieť, prečo každé ráno vstávaš.“ Nájdite si čas na opätovné spojenie so svojimi hodnotami a prehodnoťte svoje vášne a prednosti. Potom hľadajte aktivity alebo hodiny, kde môžete robiť viac vecí, ktoré vás robia v živote najšťastnejšími.

Skontrolovať pre