Cvičenie jogy pre tehotné ženy a výhody

Obsah

• Výhody jogy v tehotenstve
• Cvičenie jogy
• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Cvičenie 4

Cvičenie jogy pre tehotné ženy napína a tonizuje svaly, uvoľňuje kĺby a zvyšuje pružnosť tela, čím pomáha tehotnej žene prispôsobiť sa fyzickým zmenám, ktoré nastanú počas tehotenstva. Okrem toho pomáhajú relaxovať a upokojiť sa, pretože tieto cvičenia pôsobia na dýchanie.

Okrem cvičenia jogy a iných fyzických aktivít je dôležité, aby ženy mali zdravú a vyváženú stravu, aby si udržali svoje zdravie a podporovali zdravý vývoj dieťaťa.

Výhody jogy v tehotenstve

Jóga je vynikajúca aktivita počas tehotenstva, pretože podporuje strečing, dýchanie a nemá žiadny vplyv na kĺby. Okrem toho pomáha regenerovať energiu, relaxovať, zlepšovať krvný obeh a zlepšovať držanie tela, čím sa predchádza bolestiam v krížoch, ktoré sú typické pre posledné týždne tehotenstva.

Cvičenie jogy navyše pomáha pripraviť telo ženy na pôrod, pretože pracuje na dýchanie a podporuje zvýšenú pružnosť bedrového kĺbu. Vyskúšajte ďalšie zdravotné výhody jogy.

Cvičenie jogy

Cvičenie jogy je v tehotenstve vynikajúce a je možné ho vykonávať najmenej dvakrát týždenne, je však dôležité, aby sa uskutočňovalo pod vedením inštruktora a aby sa žena vyhýbala vykonávaniu obrátených polôh, ktoré sú obrátené naopak, alebo tých, ktoré je potrebné vykonávať. byť podopretý bruškom na podlahe, pretože môže dôjsť k stlačeniu pupočnej šnúry a zmene prívodu kyslíka.

Niektoré z cvičení jogy, ktoré je možné vykonávať počas tehotenstva, sú:

Cvičenie 1

Sedíte v pohodlnej polohe so vzpriameným chrbtom, prekríženými nohami, jednou rukou pod bruškom a druhou na hrudi, zhlboka a jemne sa nadýchnite, nadýchnite sa 4 sekundy a vydýchnite 6. Cvičenie opakujte asi 7-krát.

Cvičenie 2

V ľahu, s chodidlami položenými na podlahe a rukami natiahnutými vedľa trupu, sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu zdvihnite boky z podlahy. V tejto polohe vydržte 4 až 6 sekúnd, nadýchnite sa a pri pomalom výdychu opatrne sklopte boky. Cvičenie opakujte asi 7-krát.

Cvičenie 3

V polohe 4 podpery sa nadýchnite 4 sekundy, uvoľnite bruško. Potom s výdychom zdvihnite chrbát na 6 sekúnd. Cvičenie opakujte asi 7-krát.

Cvičenie 4

V stoji urobte krok vpred a pri inhalácii zdvihnite ruky, až kým sa vaše ruky neprepletú cez hlavu. Po výdychu pokrčte koleno prednej nohy a zadnú nohu držte rovno. V tejto polohe vydržte 5 nádychov a opakujte asi 7-krát.

Cvičenie jogy pre tehotné ženy by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne, je však možné ho vykonávať každý deň.

Vyskúšajte výhody cvičenia v tehotenstve.