6 tipov na intenzívnejšie kardio cvičenie

Obsah

• Skontrolovať pre

Kardio cvičenia sú dôležité pre zdravie srdca a sú tiež nevyhnutné, ak sa snažíte schudnúť. Či už beháte, plávate, skáčete na bicykli alebo sa chystáte na hodinu kardio, zahrňte týchto šesť tipov, aby ste si zo zasadnutí, pri ktorých vám rozbúši srdce, užili viac.

1. Zahrnúť intervaly šprintu: Striedaním niekoľkých minút miernym tempom a hádzaním dávok v rýchlejšom tempe spálite viac kalórií, vybudujete si vytrvalosť a stanete sa rýchlejšími a silnejšími. Nehovoriac o tom, že intervaly sú tiež osvedčené na zníženie brušného tuku.
2. Použite tieto ramená: Mnoho foriem kardio je o nohách, takže pokiaľ je to možné, maximalizujte svoj kardio čas tým, že sa zameriate aj na prácu s rukami.Hýbte nimi pri behu (nedržte sa na bežiacom páse ani na eliptických rukovätiach), buďte kreatívni pri úderoch paží v bazéne a nezabudnite ich používať, kým ich budete v Zumbe alebo v inej kardio triede odpočívať. tvoje strany.
3. Predĺžte si cvičenie: Väčšina kardio tréningov trvá 30 až 45 minút, takže spálite viac kalórií tým, že budete tlačiť trochu dlhšie. Zistite, koľko kalórií navyše za päť minút kardio spaľuje.
4. Zaraďte silový tréning: Kardio tréningy sa zameriavajú predovšetkým na spaľovanie kalórií prostredníctvom pohybu s vysokou intenzitou, ale tento čas môžete využiť aj na posilnenie svalov. Ak chcete zacieliť na nohy a bozk, začleňte ich do behov, na bicykloch a na túrach. Keď ste v bazéne, využite odpor vody na tonizáciu svalov pomocou rukavíc s tkaničkou.
5. Robte viac ako dva druhy kardia týždenne: Aby ste si vybudovali celkovú silu a vytrvalosť tela a predišli opakujúcim sa stresovým zraneniam, je dôležité nerobiť stále ten istý typ kardia, ako napríklad beh. Z kardio tréningu vyťažíte ešte viac, ak každý týždeň zaradíte aspoň tri rôzne druhy.
6. Urob to ťažším: Okrem pridávania svahov si nájdite aj ďalšie spôsoby, ako si kardio cvičenie urobiť náročnejším. Keď ste na bicykli, postavte sa namiesto toho, aby ste sa opierali o sedadlo, behajte s vysokými kolenami, vyskúšajte pokročilejšiu verziu pohybu, ktorý vám ukazuje inštruktor fitness, a namiesto plazenia urobte intenzívnejší zdvih motýľa. Pamätajte si, že v porovnaní so zvyškom dňa je toto cvičenie len krátky čas, dajte mu preto všetko.

Viac od FitSugar:

• Intenzívne kardio pre tých, ktorí nenávidia bežecký pás
• Dôvody vlastniť švihadlo
• Dosť na rýchle nápady minútových intervalov

Sledujte FitSugar na Twitteri a staňte sa fanúšikom FitSugar na Facebooku.

Skontrolovať pre