7 rád, ako pomôcť svojmu dieťaťu alebo tínedžerovi pri chudnutí

Obsah

• 1. Každá rodina musí dobre jesť
• 2. Nevyrábajte pre dieťa samostatné jedlo
• 3. Choďte príkladom zdravým jedlom
• 4. Nemať doma vysokokalorické jedlá
• 5. Jedzte väčšinu jedál doma
• 6. Doma sa smažte, radšej varené alebo grilované
• 7. Na dochutenie jedál používajte aromatické bylinky
• 8. Robenie rodinných outdoorových aktivít

Aby ste svojmu dieťaťu pomohli schudnúť, je dôležité znížiť množstvo sladkostí a tukov v jeho jedle a súčasne zvýšiť množstvo denného ovocia a zeleniny.

Deti chudnú viac, keď sa zapoja rodičia a súrodenci a tiež sa stravujú zdravšie. Dieťa sa teda necíti vylúčené, čo mu uľahčuje dodržiavanie diéty.

Dieťa však musí schudnúť iba vtedy, ak má váhu vyššiu ako je odporúčaná pre jeho vek, výšku a vývojové štádium a nie je vhodné držať diéty alebo podávať lieky deťom bez rady lekára alebo odborníka na výživu.

V nasledujúcom videu nájdete informácie o tom, ako pomôcť dieťaťu pri chudnutí:

Sedem jednoduchých tipov, ako pomôcť deťom schudnúť, je:

1. Každá rodina musí dobre jesť

Heslom by malo byť, že ak dieťa alebo dospievajúci potrebujú schudnúť, potom by každý v domácnosti mal prijímať rovnakú stravu, pretože je ľahšie ju dodržiavať.

2. Nevyrábajte pre dieťa samostatné jedlo

Pretože každý v dome musí jesť dobre, nie je to tak preto, že dieťa alebo dospievajúci je tučnejší, ako môžu rodičia alebo súrodenci jesť pred ním lasagne, zatiaľ čo on jedáva šalát. Preto každý potrebuje jesť to isté a navzájom sa stimulovať.

3. Choďte príkladom zdravým jedlom

Starší ľudia sú zdrojom inšpirácie pre mladších ľudí, preto musia spolupracovať aj rodičia a súrodenci, strýkovia a starí rodičia, ktorí denne konzumujú ovocie, zeleninu a šaláty a vyhýbajú sa jedlám z rýchleho občerstvenia, tučným jedlám, vyprážaným jedlám a plneným koláčikom.

4. Nemať doma vysokokalorické jedlá

Pretože nikto nemôže jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov, najlepšou stratégiou je mať vždy veľmi zdravé jedlá v chladničke a v skrinkách, pretože je ľahšie nepodľahnúť pokušeniu.

5. Jedzte väčšinu jedál doma

Stravovanie mimo domu môže byť problémom, pretože bežne v nákupných centrách je ľahšie nájsť rýchle občerstvenie a jedlá, ktoré neprispievajú k diéte, takže ideálne je, aby sa väčšina jedál pripravovala doma, zo zdravých a výživných surovín.

6. Doma sa smažte, radšej varené alebo grilované

Aby ste jedlo uvarili dobre a s menším obsahom tuku, ideálne je, aby bolo varené alebo grilované. Hranolky musia byť vynechané a musia byť zlikvidované.

7. Na dochutenie jedál používajte aromatické bylinky

Potraviny by sa mali pripravovať jednoduchým spôsobom, najlepšie pridaním aromatických bylín, ako napríklad oregano, petržlen, koriander alebo rozmarín. Je dôležité vyhnúť sa použitiu kocky bujónu, nadmerného množstva soli alebo omáčok na dochucovanie jedál.

8. Robenie rodinných outdoorových aktivít

Pravidelné precvičovanie telesných cvičení, ktoré má dieťa rado, ako napríklad jazda na bicykli, futbal alebo hra v bazéne, by sa malo pravidelne opakovať spolu s každým alebo s akýmkoľvek členom rodiny, aby malo dieťa motiváciu a nepodávalo chudnutie.

Vo videu nájdete ďalšie užitočné tipy: