7 nových diétnych trikov, o ktorých ste nikdy predtým nepočuli (ktoré skutočne fungujú!)

Obsah

• Odstráňte aplikácie na počítanie kalórií
• Zredukujte svoje HIIT cvičenia
• Cez víkendy doobeda sex
• Keď budete jesť, stíšte hudbu
• Počúvajte komédiu počas cesty do práce
• Skontrolujte lekárničku
• Obnovte hodiny chuti do jedla
• Skontrolovať pre

Prístup k diéte sa radikálne mení a vzhľadom na to, že vďaka nej je zhadzovanie kilogramov oveľa zvládnuteľnejšie a trvácnejšie ako predchádzajúce metódy potenia a hladovania, je to vzrušujúca správa. „Spôsob, akým nám bolo povedané, aby sme schudli, nás pripravil na zlyhanie,“ hovorí David Ludwig, MD, Ph.D., profesor výživy na Harvarde a autor knihy Vždy hladný? „Ak ti to nevyšlo, vedz, že nie si jediný, kto má problémy.“ V skutočnosti, čím viac sa výskumníci dozvedia o chudnutí, tým viac si uvedomujú, že niektoré domnelé pravdy nie vždy platia v reálnom živote. (Rovnako ako tieto škodlivé diéty klamstvá pravdepodobne veríte.)

Čo teda prináša? Budete radi, že ľahké zmeny návykov majú hlboké a dlhodobé účinky. Toto sú inteligentné, nové stratégie, ktoré sa skutočne vyplácajú.

Odstráňte aplikácie na počítanie kalórií

Vaše telo reaguje na kalórie odlišne v závislosti od potravín, z ktorých pochádzajú. Doktor Ludwig hovorí, že namiesto obsedantného počítania a obmedzovania kalórií sa zamerajte na správne stravovanie. Konzumácia spracovaných sacharidov zvyšuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že vaše tukové bunky ukladajú prebytočné kalórie. Bielkoviny na druhej strane spúšťajú hormón, ktorý vytiahne kalórie zo skladu, "hovorí. Ešte horšie je, že diéty s vysokým obsahom sacharidov spomaľujú váš metabolizmus. Keď sa doktor Ludwig pozrel na počet kalórií, ktoré ľudia v pokoji pri rôznych diétach spálili, zistil, že tí, ktorí obmedzili sacharidy, spálili o 325 kalórii navyše denne v porovnaní s tými, ktorí obmedzili tuk – bez ďalšieho cvičenia. Získajte veľa bielkovín a vymeňte spracované sacharidy za potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov a za prírodné sacharidy, ako je ovocie, zelenina a fazuľa a kilá ľahko klesnú, nie je potrebná žiadna efektná matematika.

Zredukujte svoje HIIT cvičenia

Ak šprintujete, točíte sa a chodíte na hodiny HIIT ako blázni, no stále neschudnete, možno to preháňate. „Pretrénovanie vedie k nadprodukcii kortizolu, stresového hormónu, vďaka ktorému túžite po cukre a ukladaní tuku,“ hovorí Stephanie Middleberg, R.D.N., zakladateľka Middleberg Nutrition v New Yorku. Nikdy neopúšťajte telocvičňu; odporúča obmedziť svoje vysoko intenzívne cvičenia na tri dni v týždni maximálne (dostatok na získanie všetkých zdravotných výhod) a cvičiť striedmo (dvíhať činky, behať, chodiť na hodiny jogy),

Cez víkendy doobeda sex

Podľa výskumu zverejneného v časopise vám vysoké hladiny oxytocínu („hormónu lásky“, ktorý sa uvoľňuje, keď ste v kontakte s inou osobou), môžu pomôcť menej jesť. Obezita. Keďže v sobotu a nedeľu skonzumujeme až o 400 kalórií viac ako počas pracovných dní, zaneprázdnenie medzi listami môže pomôcť kompenzovať škody spôsobené stravou. „Navyše vám sex môže zaistiť dobrý pocit z vášho tela, čo vám pomôže lepšie sa stravovať a cvičiť,“ hovorí Haylie Pomroy, autorka Fast Metabolism Food Rx. (Ranný sex vám môže dokonca pomôcť zmierniť stres.)

Keď budete jesť, stíšte hudbu

Ľudia jedli viac praclíkov, keď počúvali zvuky, ktoré prehlušili chrumkavý zvuk občerstvenia, zistil výskum uskutočnený na Univerzite Brighama Younga a Colorado State University. Pripomeňte si to na všímavosť: Keď si viac uvedomujete, čo jete (napríklad keď sa počujete žuvať), je pravdepodobnejšie, že prestanete jesť skôr, hovorí autor štúdie Ryan Elder, Ph.D. Ak nejete chrumkavé jedlá alebo by ste sa radšej rozprávali so svojimi spolustolovníkmi, než by ste počúvali každé sústo, všimnite si ďalšie podrobnosti o svojom jedle, navrhuje Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a. Tvar člen dozornej rady a autor Flexitariánska diéta. "Pozrite sa na jedlo na vidličku predtým, ako si ho dáte do úst, ocente jeho vôňu a vychutnajte si jeho chute," hovorí.

Počúvajte komédiu počas cesty do práce

Hodiny, ktoré strávite cestou do práce a z práce, sú často najstresujúcejšími časťami vášho dňa, čo nie je dobré pre váš pás. „Stres podnecuje vaše nadobličky, aby uvoľnili kortizol, čo môže spôsobiť, že budete túžiť po cukre a mohlo by to viesť k priberaniu,“ hovorí Amy Gorin, R.D.N., majiteľka Amy Gorin Nutrition v Jersey City, New Jersey. V skutočnosti výskum spojil dlhšie dochádzanie do práce s vyšším BMI. Bližšie k domovu sa vám možno nepodarí získať novú prácu, ale hladinu stresu môžete zmierniť humorom. "Dokonca aj predvídanie smiechu preukázateľne znižuje kortizol," hovorí Gorin. A ak budete menej vystresovaní, keď prídete do práce, bude jednoduchšie povedať žiadne kancelárske šišky.

Skontrolujte lekárničku

„Desať percent obezity je spôsobených liekmi,“ hovorí Louis J. Aronne, MD, autor knihy Zmeňte svoju biologickú diétu a riaditeľ Komplexného centra kontroly hmotnosti vo Weill Cornell Medicine a NewYork-Presbyterian Hospital. Vinníci však nie sú vždy tí očividnejší, ako napríklad antikoncepcia a antidepresíva. V skutočnosti sú antihistaminiká bežným problémom, hovorí Dr. Aronne. „Ľudia užívajú tieto lieky na zníženie alergií a lepší spánok, ale zisťujeme, že môžu zvýšiť chuť do jedla a spôsobiť priberanie,“ hovorí. Je to preto, že histamíny, ktoré vaše bunky uvoľňujú v reakcii na alergény, sú neurotransmitery, ktoré pomáhajú regulovať dráhy vo vašom mozgu, ktoré sa týkajú chuti do jedla a metabolizmu; praskanie antihistaminík tento efekt ruší. Ak užívate tieto lieky pravidelne, navštívte alergológa, navrhuje doktor Aronne. A ak používate antihistaminiká, ktoré vám pomôžu v noci zaspať, opýtajte sa svojho lekára na prirodzené riešenia spánku, ako je melatonín.

Obnovte hodiny chuti do jedla

Začať deň raňajkami je múdre z niekoľkých dôvodov. Zdravé ranné jedlo pomáha nastaviť tón pre pozitívne stravovacie rozhodnutia počas dňa a výskum ukazuje, že raňajkujúci ľudia majú tendenciu sa viac hýbať a menej jesť. Ráno máte navyše najväčšiu silu vôle, takže si potom pravdepodobne vyberiete zdravé jedlá, takže je múdre obdobie, keď spotrebujete viac svojich denných kalórií (na rozdiel od toho, keď prídete z práce hladní a v strese), hovorí Blatner. . Zistila však, že jej klienti často vynechávajú raňajky a tvrdia, že ráno jednoducho nie sú hladní. Ide o to, že by ste sa mali zobudiť s túžbou po jedle. „Ak sa cítite sýti, keď prvýkrát vstanete, znamená to, že ste buď večer predtým zjedli príliš veľa, alebo ste jedli príliš blízko pred spaním,“ vysvetľuje Blatner. Riešenie: Vynechajte večeru iba na jednu noc alebo si dajte večer skôr a na druhý deň ráno zdravým raňajkám neodoláte. Tým sa resetujú hodiny chuti do jedla, vďaka čomu budú všetky vaše jedlá zdravšie.

Skontrolovať pre