11 Činnosti na zmiernenie stresu, ak máte PsO

Obsah

• 1. Pozorne premýšľajte
• 2. Pohybujte svojím telom
• 3. Preskúmajte vonku
• 4. Identifikujte spúšťače
• 5. Užite si seba
• 6. Uprednostnite úlohy
• 7. Prestávky
• 8. Dodržiavajte zdravú stravu
• 9. Zamerajte sa na svoj dych
• 10. Spať
• 11. Hovorte s priateľom alebo profesionálom
• Jedlo so sebou

Výskum ukazuje, že medzi prepuknutím stresu a psoriázou existuje súvislosť. Ľudia žijúci s psoriázou, ktorí sa zaoberajú činnosťami znižujúcimi stres, sa môžu skutočne zmierniť účinkami tohto stavu. Nájdenie spôsobov, ako znížiť stres, môže tiež zlepšiť celkovú kvalitu života.

Podľa Americkej akadémie dermatológie majú stres a nervový systém vplyv na zápalové stavy, ako je psoriáza. Podniknutie krokov na zmiernenie stresu môže pomôcť zastaviť zápalovú reakciu, ktorá spôsobuje svrbenie kože a červené lézie spojené s psoriázou s plakmi.

Môžete sa zapojiť do aktivít na zmiernenie stresu doma alebo vo vašej komunite. Tu je 11 spôsobov, ako znížiť stres, ktorý vám môže pomôcť.

1. Pozorne premýšľajte

Všímavosť je špecifická meditačná technika, ktorá prináša vedomie do dnešného dňa. Začnete tým, že budete sedieť so zavretými očami a sústredíte sa na svoje dýchanie. Počas krátkeho meditačného obdobia, ktoré trvá približne 15 minút, by sa mali myšlienky spomaľovať a pocity sebaposudzovania a pochybností ustupujú.

V štúdii s 37 ľuďmi, ktorí dostávali ultrafialovú fototerapiu (UVB) alebo fotochemoterapiu (PUVA) v roku 1998, sa tento druh meditácie ukázal byť nápomocný pre ľudí so psoriázou. Tí, ktorí počas liečby počúvali meditačnú pásku, dosiahli výsledky rýchlejšie ako tí, ktorí tak neurobili.

2. Pohybujte svojím telom

Tai chi a joga sú dva príklady pohybových terapií, ktoré riešia stres niekoľkými spôsobmi. Pomalšie formy jogy používajú dýchacie techniky pri vedomí a zároveň zapájajú svaly do napínania a rovnováhy. Tai chi využíva pomalé, úmyselné pohyby na zlepšenie toku energie v tele. Obidva postupy môžu zlepšiť náladu a koncentráciu, čo zvyšuje celkový pocit pohody.

3. Preskúmajte vonku

Trávenie času v prírode vám môže pomôcť znova sa pripojiť. Prechádzka, pešia turistika alebo kolo pomáhajú mnohým ľuďom zbaviť sa starostí. Cvičenie vo všeobecnosti pomáha zmierniť napätie. Kombinácia obľúbeného typu aktivity so spoznávaním vašej komunity môže mať teda pozitívny vplyv na príznaky psoriázy.

4. Identifikujte spúšťače

Stres je veľmi osobný. Vedieť, prečo sa cítite obzvlášť zraniteľný voči pocitom nepokoja, vám môže pomôcť vytvoriť nové vzorce pohody. Možno budete chcieť poznamenať, čo sa deje vo vašom živote, keď sa cítite stresovaní.

S predstavou o tom, čo spôsobuje tieto pocity, môžete pomocou manažérskych techník zabrániť tomu, aby sa vymkli spod kontroly. Hlboké dýchanie na mieste po dobu 10 až 15 sekúnd stačí na to, aby niektorým ľuďom pomohlo cítiť sa ohromení stresom.

5. Užite si seba

Robiť niečo, čo máte radi, vám môže pomôcť znížiť stres. Mnoho ľudí si užije prácu v remeselníctve, písanie, chodiť na prechádzku, chatovať s priateľmi alebo sa venovať iným činnostiam starostlivosti o seba. Trochu času si môžete očistiť hlavu a znovu vás nabiť, aby ste splnili životné povinnosti.

6. Uprednostnite úlohy

Keď sa časom zaneprázdni prácou alebo osobným životom, je ľahké byť ohromený. Vytvorte zoznam úloh a usporiadajte úlohy, ktoré musíte splniť, v poradí podľa priority. Možno nebudete schopní vyhnúť sa tomu, čo musíte urobiť, ale písanie úloh a ich kríženie po ich dokončení môže mať obrovskú váhu z vašich ramien. Nalaďte svoju pozornosť naraz na jednu vec, aby ste zvýšili svoju produktivitu a znížili stres.

7. Prestávky

Je úplne v poriadku, že to stačí pár minút Nič. Ak vás niečo stresuje, odíďte od neho na chvíľu. Vyčistite si hlavu tak, že pôjdete na rýchlu prechádzku, vezmite si 20-minútovú zdriemnuť alebo pár minút premýšľate. Rýchle obnovenie môže byť všetko, čo potrebujete na zníženie stresu, čo vám umožní znova sa zamerať na svoju úlohu.

8. Dodržiavajte zdravú stravu

Jesť zdravé potraviny nie je prospešné iba pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Zvýšte svoj príjem celých zŕn, zeleniny a ovocia namiesto potravín s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených a trans mastných kyselín. Vyvarujte sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu alebo kofeínových nápojov a fajčenie cigariet. Možno nebudete cítiť rozdiel v hladinách stresu cez noc, ale z dlhodobého hľadiska tieto zlepšenia vášho zdravia pomôžu.

9. Zamerajte sa na svoj dych

Všetci neustále dýchame, ale ako často sa na to zameriavate? Ak sa cítite úzkostne, možno nebudete dostávať toľko kyslíka, koľko vaše pľúca môžu vstúpiť. Sadnite si alebo si ľahnite na pokojné miesto, zavrite oči a dýchajte nosom, až kým nepocítite, že sa vaše brucho rozširuje. Potom vydýchnite a zopakujte. Sústredenie sa na hlboké dychy vám môže pomôcť oddýchnuť a vyhnúť sa stresujúcim myšlienkam.

10. Spať

Väčšina ľudí vie, že spánok je dôležitý. Málokto sa chce cítiť unavený počas dňa, ale život sa často dostane do cesty a môže byť výzvou získať dobrý spánok. Ľudia s psoriázou môžu mať ohniská, ak únava prispieva k stresu. Hlboké dýchanie pred spaním, odloženie elektroniky pred zasiahnutím plachiet a vyvarovanie sa kofeínu a alkoholu vo večerných hodinách môže uľahčiť pokojnú noc.

11. Hovorte s priateľom alebo profesionálom

Niekedy pomáha len hovoriť. Pokiaľ ide o zvládanie stresu, nikto by sa nemal cítiť sám. Ak sa prihlásite s priateľom alebo terapeutom, pomôže mnohým ľuďom objaviť nové stratégie na zníženie stresu a iným spôsobom vidieť spúšťacie mechanizmy. Trávenie času s podpornými priateľmi môže tiež znížiť pocity depresie a izolácie.

Jedlo so sebou

Je ťažké uniknúť zo stresu v každodennom živote. Je však možné riadiť reakciu na spúšťače stresu. U ľudí, ktorí žijú so psoriázou, môže aktívna úloha pri prevencii stresu nielen zlepšiť ich celkové zdravie, ale tiež znížiť frekvenciu a závažnosť ohnísk.

Zameraním sa na fyzické a duševné zdravie a podľa potreby pomoc zvonka môžete zostať v stave.