7 zimných cvičení na zmenu rutiny

Obsah

• Box
• Bouldering a horolezectvo
• Plávanie
• Snežnice
• Lukostreľba
• Veslovanie
• Pešia turistika na chatách
• Skontrolovať pre

Váš priateľ z triedy spin prešiel v sezóne na snowboard a silový tréning, váš najlepší priateľ je každý víkend do marca beh na lyžiach a váš chlap vymenil chodník za prašan. Udržiavanie pravidelného cvičebného režimu počas zimy môže byť dosť ťažké, ale keď nie ste nadšencom zimných športov, náhly nával lyžiarskych vandroviek vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť jednoducho otrávení. Nebojte sa však! Tieto cvičenia mimo boxu vám pomôžu zostať štíhle po celú zimu. Odstúpte, snehové zajačiky!

Box

Getty

S týmto kardio cvičením, ktoré tonizuje svaly bez závažia alebo strojov, sa poriadne zapotíte a poriadne posilníte. Začnite kurzom pre začiatočníkov, kde sa naučíte základy správneho postoja, práce nôh a lámania rúk. Akonáhle sa naučíte rôzne pohyby, pripravte sa, že sa už nebudete nudiť: Jeden deň môžete byť v ringu, druhý už môžete byť s partnerom v zápase-cvičenie sa neustále mení. Ak sa do toho naozaj pustíte, možno si dokonca budete chcieť kúpiť vlastné boxovacie vrece na dni, keď je na odchod z domu príliš chladno! (Pozrite si 8 dôvodov, prečo potrebujete posilniť svoju cvičebnú rutinu.)

Bouldering a horolezectvo

Getty

Nenechajte sa zastrašiť opičími chlapmi, ktorí šupinujú steny rýchlejšie, ako by ste mohli povedať „Spider Man“. Existuje veľa možností pre začiatočníkov: Ak nemáte radi výšky, bouldering nevyžaduje žiadny postroj a zahŕňa steny, jaskyne a skalné stavby, ktoré sú nižšie pri zemi. Ak vám nevadia výšky, horolezectvo vám umožní byť trochu odvážnejší, pretože máte väčšiu oporu, ako v popruhu, v ktorom ste pripútaní, tak aj váš istiaci kamarát, ktorý vás hľadá nižšie. Oba typy horolezectva používajú celé telo-pocítite predovšetkým popáleniny predlaktia, nôh a dokonca aj jadrových svalov, ktoré vám pomáhajú stabilizovať sa.

Plávanie

Getty

Udržať si telo v letnej forme počas celej zimy je jednoduché, keď cvičíte ako v polovici júla. Plávanie je tréning celého tela, pri ktorom sa spoliehate na všetky hlavné svalové skupiny, ktoré stabilizujú vaše telo a poháňajú sa vodou. Voda poskytuje prirodzený odpor, ale získate aj hlavné hodiny kardio cvičenia 50 yardov za minútu (pre väčšinu z nás úplne realistické) a za hodinu spálite približne 550 kalórií. (Môžete poraziť zimné blues pomocou 60-minútového intervalového cvičenia plávania.)

Snežnice

Zabudnite na všetky svoje predstavy o pripútaní tenisových rakiet na nohy a ceste lesom k domu babičky. Moderné snežnice sú sociálnou aktivitou, ktorá je skvelá pre skupiny alebo len s kamarátmi. Keď sa to robí svižne, je to niečo ako úder na eliptický trenažér a dokáže spáliť viac ako deväť kalórií za minútu – takmer porovnateľné s joggingom! Najlepšia časť: Môžete to urobiť kdekoľvek, kde je sneh, takže si nemusíte robiť starosti s jazdou do posilňovne v búrke!

Lukostreľba

Getty

Hra o tróny,Hladné hry,Odvážny- luk a šíp sa stali natoľko populárnymi, že centrá venované tomuto športu vznikajú po celej krajine. Tak prečo si to neurobiť, keď vás chladné počasie zaženie dovnútra? Lukostreľba zapája váš chrbát a ramená, ako aj ruky, takže po niekoľkých mesiacoch natáčania budete mať hornú časť tela pripravenú na to, aby ste mohli skákať do ohlávok a šiat s chrbtom práve včas na jar. Ťahanie za luk tiež pomôže vyvinúť silnejšie svaly rúk a zápästia, na ktoré sa pri iných formách cvičenia často zabúda.

Veslovanie

Getty

Zatvorte oči a predstierajte, že ste vonku na vode. Už je skoro jar, však? Fajn – všetci preferujeme to pravé. Veslovacie trenažéry sú však skvelou náhradou za sezónu, a skvelé cvičenie. Zvýšenie popularity veslovania za posledné dva roky znamená, že nájsť skupinovú triedu veslovania je teraz takmer také ľahké ako spin. Navyše, pretože väčšina telocviční má veslársky trenažér, môžete ľahko nasadnúť a urobiť rýchle a efektívne cvičenie za pol hodinu. (Pozrite si našu Cardio Fast Lane: 30-minútovú veslovaciu rutinu.)

Pešia turistika na chatách

Getty

Urobte si cvičenie s nízkym dopadom, zatiaľ čo si budete užívať vonku s víkendovou turistikou na chate. Celoročné aktivity zahŕňajú pešiu turistiku po určenom chodníku od jednej chaty k druhej, kde sa môžete zahriať, načerpať palivo a dokonca sa aj zastaviť. Chatrče však nie sú iba chatky v lese: často slúžia ako malé chaty s reštauráciami a barmi. Niektoré majú spoločné priestory podobné hostelu, zatiaľ čo iné sú súkromné ​​a luxusné (s vyhrievanými podlahami a vírivkami!). V závislosti od podmienok si môžete vybrať, či budete nosiť špeciálne topánky na snežnú turistiku, snežnice alebo bežky. Bez ohľadu na vašu obuv budú vaše nohy cítiť pálenie.

Skontrolovať pre