7 pravidiel cvičenia, ktoré sa majú porušiť

Obsah

• "Žiadna bolesť žiadny zisk."
• "Rýchlo bež, aby si bol rýchly."
• „Nepracuj pred spaním.“
• „Beh vonku je vždy lepšia stávka.“
• „Je v poriadku cvičiť jogu vo svojich ľahkých dňoch alebo počas dní odpočinku.“
• "Kľúčom k skórovaniu tela podobného baleríne je strečing."
• "Žiadni prváčikovia v prvom rade, prosím."
• Skontrolovať pre

"Pred behom si vždy urobte dynamickú rozcvičku." "Nezabudni sa natiahnuť, keď skončíš s tréningom." "Penový valec každý deň, inak si privodíš zranenie." Ako keby cvičenie nebolo dostatočne náročné-buď preto, že vás čaká náročný tréning, alebo vám chýba motivácia vďaka príliš veľkému množstvu nápojov Happy Hour v noci-zdá sa, že každý deň existuje nové pravidlo týkajúce sa fitness rád „Odborníci trvajú na tom, aby ste sa riadili. (Pozrite si najhoršie rady týkajúce sa fitness, ktoré poskytujú osobní tréneri klientom.)

Ale v duchu života a potenia sa na hrane hovoríme, že niektoré pravidlá sú na to, aby boli porušené. Tu je niekoľko chytľavých „rád, čo robiť a nerobiť“, o ktorých sme si istí, že ste ich už počuli, a dôvody, prečo by ste ich mali ignorovať.

"Žiadna bolesť žiadny zisk."

Obrázky Corbis

Au. Nie každá bolesť je pozitívna a nie každá bolesť na druhý deň znamená, že ste s tréningom naozaj rozhýbali. „Bežnou chybou je myslieť si, že čím viac sa na cvičenie cítite, tým viac funguje,“ hovorí zakladateľ skupiny Refine Method Brynn Putnam. „Bolestivosť znamená, že došlo k poškodeniu svalov alebo spojivového tkaniva, ktoré sa vaše telo pokúša napraviť, a preto vás často bolí po každom novom cvičení alebo zvýšení intenzity. Problém nastáva, keď absenciu bolestivosti použijete ako znak toho, že váš cvičebný program už nie je cvičením. “

Aj keď vás môže týždeň čo týždeň menej bolieť to isté cvičenie, nemuseli ste nevyhnutne spáliť menej kalórií alebo menej zaťažovať svaly. Jednoducho ste si nepoškodili svaly ani spojivové tkanivo. „Cvičenie, z ktorého vás neustále bolí, je vlastne červené svetlo,“ hovorí Putnam. „Honba za krátkodobými výsledkami, ako je bolestivosť a pot, môže byť zvodná, ale z dlhodobého hľadiska sa vám nevyplatí. Namiesto toho zmerajte svoj úspech podľa stratených centimetrov, získanej definície alebo zvýšenej rovnováhy, vytrvalosti a koordinácie.“ (Príliš neskoro? Tu je 6 spôsobov, ako uvoľniť boľavé svaly po pretrénovaní.)

"Rýchlo bež, aby si bol rýchly."

Obrázky Corbis

„Táto rada do fitka je pravdivá,“ hovorí fyziológ z cvičenia Jonathan Cane. „To nie vždy pravda. V skutočnosti je snaha vždy bežať rýchlo kontraproduktívna a nevyhnutne povedie k slabému výkonu." Trik je v tom, aby ste vyvážili svoje rýchle a pomalšie behy a vyrovnali sa s občasným spomalením. "Rýchly, ale rozumný beh vás zrýchli. "Cvičenie neprebieha vo vákuu - jeden ovplyvňuje druhý." Ak sa budete snažiť každý deň tvrdo behať, vaše telo sa vzbúri. Namiesto toho, jeden deň behať tvrdo a na druhý deň ľahko povedie k lepšiemu výkonu."

„Nepracuj pred spaním.“

Obrázky Corbis

Niektoré štúdie uvádzajú, že urobiť agresívny tréning pred úderom do plachiet je zlý nápad, pretože budete zapojení a nebudete si poriadne odpočívať. Náš záber? Ak vám spaľovanie polnočného potu pomôže odložiť si spánok-alebo ak je to jediný prípad, kedy si môžete pri cvičení zatlačiť-dajte si na to (niektorí odborníci súhlasia!). „Poznám ľudí, ktorí lepšie spia, keď cvičia a odpočívajú po svojom dni,“ hovorí spoluzakladateľka Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. „Nie je nič horšie, ako keď vám na konci dňa zostane nahromadený stres alebo energia a potom si ľahnete do postele a budete ochotní ísť spať.“ Vypotiť to!

„Beh vonku je vždy lepšia stávka.“

Obrázky Corbis

Mnoho bežcov prisahá, že „sú všetky míle vonku stále“. A my to chápeme: Čo je lepšie, ako nasekať pár míľ pri východe slnka, keď sa vaše mesto práve prebúdza? Ale predstava, že „skutoční bežci nepoužívajú bežecké pásy“, nemôže byť ďalej od reality. Pre bežcov, ktorí si chcú vyskúšať konkrétny tréning – povedzme tempový beh alebo intervalový tréning v určitom tempe – beh na bežeckom páse je skvelý spôsob, ako zablokovať, zaťažiť a zdokonaliť svoj krok. Pre niekoho, ako je Cane, sú samoobslužné bežecké pásy „numbers geek“ optimálnym riešením, ako presne vedieť, ako ďaleko ste sa dostali, koľko ste vyšplhali a aké tempo ste dosiahli. Nebojte sa na bežiacom páse, bežci-výber pásu cez chodníky vás nezbavia vašej legitimity. Sľub. (Potrebujete presvedčivejšie? Tu je 5 dôvodov, prečo milovať bežecký pás.)

„Je v poriadku cvičiť jogu vo svojich ľahkých dňoch alebo počas dní odpočinku.“

Obrázky Corbis

To veľmi závisí od druhu jogy, o ktorej uvažujete. Aj keď existuje množstvo regeneračných, upokojujúcich a neagresívnych foriem jogy, ktoré sú perfektné, keď chcete jemnejší strečing alebo relaxačný spôsob pohybu bez kardio cvičenia, nie každá joga patrí do kategórie „ľahkých“. Takže predtým, ako vstúpite do telocvične na hodinu „jogy“ a myslíte si, že budete väčšinu času v savasane, urobte si prieskum.

"Cvičenie, ktoré dostanete, závisí od štýlu jogy, ktorý robíte, a od úrovne intenzity, na ktorej pracujete," hovorí Lyons.„Napríklad Baptiste jóga vám skutočne zvýši srdcový tep pri práci na silových a flexibilných zložkách, ktoré sú súčasťou„ skutočného cvičenia “. V niektorých 90-minútových cvičeniach jogy počet spálených kalórií súperí s mnohými inými druhmi fyzických aktivít. " Vo väčšine prípadov nechajte dni odpočinku na skutočné, luxusné, oslavované, sadnite si na zadok a zotavte sa odpočinok.

"Kľúčom k skórovaniu tela podobného baleríne je strečing."

Obrázky Corbis

V skutočnosti je skutočným kľúčom k skórovaniu tela ako balerína mať genetiku podobnú baleríne a byť balerínou. „Strečing nemá vplyv na to, ako vaše telo vyzerá,“ hovorí Putnam. "Nevytvorí dlhé, štíhle svaly. Vaša genetika určuje váš sklon k naberaniu svalov aj tuku a vaše proporcie." Dodáva však Putnam: „Flexibilita má dôsledky na chudnutie a rozvoj svalov. Ak nemáte flexibilitu vykonávať cvičenie v plnom rozsahu pohybu, spálite menej kalórií a spálite menej tuku, ako keby ste sa pohybovali. v celom rozsahu."

"Žiadni prváčikovia v prvom rade, prosím."

Obrázky Corbis

Rozumieme tomu-jazdec poskakujúci mimo rytmu môže rozptýliť ostatných cyklistov v hale, ktorí chcú horieť a tónovať v harmonickej synchronizácii so zvyškom miestnosti. Ale aby ste maximalizovali svoje cvičenie, mali by ste sa postaviť tam, kde vám to bude najpohodlnejšie a bude sa vám najlepšie podávať. „Nenechajte sa zastrašiť,“ hovorí Putnam. „Úspešná skupinová trieda sa spolieha nielen na inštruktora, ale aj na vašich kolegov cvičencov pri vytváraní podporného a povzbudzujúceho prostredia. Ak ste úplne nový, možno budete chcieť sedieť alebo stáť bližšie k miestu, kde môžete vidieť ukážky inštruktora, alebo Môžete sa rozhodnúť pre miesto v strede balíka, aby ste si mohli vychutnať energiu skupiny." Tak či onak, nastavte sa tam, kde budete podávať najlepšie výkony a získate najviac a nebudete prekážať ostatným. A pamätajte si, že každý bol v jednom bode prvoukom!

Skontrolovať pre