8 zdravotných výhod ovocia a listov guava

Obsah

• 1.Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
• 2. Môže zvýšiť zdravie srdca
• 3. Môže pomôcť zmierniť bolestivé príznaky menštruácie
• 4. Môže byť prínosom pre váš tráviaci systém
• 5. Môže pomôcť pri chudnutí
• 6. Môže mať protirakovinový účinok
• 7. Môže pomôcť zvýšiť vašu imunitu
• 8. Jesť guávy môže byť dobré pre vašu pokožku
• Spodný riadok

Guavy sú tropické stromy pochádzajúce zo Strednej Ameriky.

Ich plody majú oválny tvar so svetlozelenou alebo žltou šupkou a obsahujú jedlé semená. Navyše sa listy guavy používajú ako bylinkový čaj a extrakt z listov ako doplnok.

Plody guavy sú úžasne bohaté na antioxidanty, vitamín C, draslík a vlákninu. Tento pozoruhodný obsah živín im poskytuje veľa zdravotných výhod.

Tu je 8 dôkazov založených na zdraviu prospešných účinkoch ovocia a listov guava.

1.Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi

Niektoré dôkazy naznačujú, že guava môže zlepšiť kontrolu cukru v krvi.

Niekoľko štúdií na skúmavkách a na zvieratách zistilo, že extrakt z listov guavy zlepšuje hladinu cukru v krvi, dlhodobú kontrolu hladiny cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu (,,,,).

To je dobrá správa pre ľudí s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sú ohrození.

Pôsobivé výsledky preukázalo aj niekoľko štúdií zahŕňajúcich ľudí.

Jedna štúdia na 19 ľuďoch zaznamenala, že pitie čaju z listov guavy znížilo hladinu cukru v krvi po jedle. Účinky trvali až dve hodiny ().

Ďalšia štúdia u 20 ľudí s cukrovkou 2. typu zistila, že pitie čaju z listov guavy znížilo hladinu cukru v krvi po jedle o viac ako 10% ().

Zhrnutie Extrakt z guavy môže pomôcť zlepšiť kontrolu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou alebo u rizikových osôb.

2. Môže zvýšiť zdravie srdca

Guavas môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca mnohými spôsobmi.

Mnoho vedcov sa domnieva, že vysoké hladiny antioxidantov a vitamínov v listoch guavy môžu pomôcť chrániť vaše srdce pred poškodením voľnými radikálmi ().

Vyššie hladiny draslíka a rozpustnej vlákniny v guavách tiež prispievajú k zlepšeniu zdravia srdca.

Okrem toho je extrakt z listov guava spájaný s nižším krvným tlakom, poklesom „zlého“ LDL cholesterolu a nárastom „dobrého“ HDL cholesterolu ().

Pretože vysoký krvný tlak a vysoké hladiny LDL cholesterolu súvisia s vyšším rizikom srdcových chorôb a mŕtvice, užívanie extraktu z listov guava by mohlo viesť k cenným výhodám.

Ovocie môže mať navyše prínos aj pre zdravie srdca.

12-týždňová štúdia na 120 ľuďoch zistila, že konzumácia zrelej guavy pred jedlom spôsobila celkové zníženie krvného tlaku o 8–9 bodov, zníženie celkového cholesterolu o 9,9% a zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu o 8% ( ).

Rovnaký účinok bol pozorovaný v niekoľkých ďalších štúdiách (9,).

Zhrnutie Extrakt z ovocia alebo listov guavy môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca znížením krvného tlaku, znížením zlého cholesterolu a zvýšením dobrého cholesterolu.

3. Môže pomôcť zmierniť bolestivé príznaky menštruácie

Mnoho žien pociťuje dysmenoreu - bolestivé príznaky menštruácie, ako sú žalúdočné kŕče.

Existujú však dôkazy, že extrakt z listov guava môže znížiť intenzitu bolesti pri menštruačných kŕčoch.

Štúdia na 197 ženách, ktoré pocítili bolestivé príznaky, zistila, že denné užívanie 6 mg extraktu z listov guava malo za následok zníženie intenzity bolesti. Ukázalo sa, že je ešte silnejší ako niektoré lieky proti bolesti ().

Predpokladá sa tiež, že extrakt z listov guavy pomáha zmierňovať kŕče maternice ().

Zhrnutie Užívanie extraktu z listov guava každý deň môže pomôcť zmierniť príznaky bolestivej menštruácie vrátane kŕčov.

4. Môže byť prínosom pre váš tráviaci systém

Guavy sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.

Preto konzumácia väčšieho množstva guávy môže pomôcť zdravému vyprázdňovaniu a zabrániť zápche.

Iba jedna guava môže poskytnúť 12% odporúčaného denného príjmu vlákniny (13).

Okrem toho môže extrakt z listov guava prospievať zdraviu tráviacich orgánov. Štúdie naznačujú, že môže znížiť intenzitu a trvanie hnačky (,,).

Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že extrakt z listov guavy je antimikrobiálny. To znamená, že môže neutralizovať škodlivé mikróby v čreve, ktoré môžu spôsobiť hnačky (,).

Zhrnutie Konzumácia guavy alebo extraktu z listov guavy môže zabrániť alebo zmierniť hnačky a zápchy.

5. Môže pomôcť pri chudnutí

Guavy sú jedlom vhodným na chudnutie.

Vďaka iba 37 kalóriám v jednom ovocí a 12% odporúčaného denného príjmu vlákniny sú doplnkovým nízkokalorickým občerstvením (13).

Na rozdiel od iných nízkokalorických občerstvenia sú nabité vitamínmi a minerálmi, takže nestrácate dôležité živiny.

Zhrnutie Guávy sú plné vlákniny a majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že vám môžu pomôcť cítiť sa plní a pomôcť pri chudnutí.

6. Môže mať protirakovinový účinok

Preukázalo sa, že extrakt z listov guavy má protirakovinový účinok. Štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že extrakt z guavy môže zabrániť a dokonca zastaviť rast rakovinových buniek (,).

Je to pravdepodobne kvôli vysokej hladine silných antioxidantov, ktoré zabraňujú voľným radikálom poškodzovať bunky, čo je jedna z hlavných príčin rakoviny ().

Jedna štúdia uskutočnená na skúmavke zistila, že listový olej z guavy bol pri zastavení rastu rakovinových buniek štyrikrát účinnejší ako niektoré lieky proti rakovine ().

Aj keď sú výsledky pokusov na skúmavkách sľubné, neznamená to, že extrakt z listov guava pomáha ľuďom liečiť rakovinu. Pred uplatnením akýchkoľvek nárokov sú potrebné ďalšie štúdie.

Zhrnutie Vysoké hladiny antioxidantov v guave môžu pomôcť zabrániť vývoju a množeniu rakovinových buniek.

7. Môže pomôcť zvýšiť vašu imunitu

Nízka hladina vitamínu C súvisí so zvýšeným rizikom infekcií a chorôb.

Guávy sú fantastickým spôsobom, ako získať túto živinu, pretože sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu C.

Jedna guava v skutočnosti poskytuje asi dvojnásobok referenčného denného príjmu (RDI) pre vitamín C. To je takmer dvojnásobok množstva, ktoré by ste dostali pri konzumácii pomaranča (13).

Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému ().

Aj keď sa nepreukázalo, že zabraňuje bežnému nachladnutiu, ukázalo sa, že vitamín C skracuje dobu prechladnutia ().

Súvisí to aj s antimikrobiálnymi výhodami. To znamená, že pomáha ničiť škodlivé baktérie a vírusy, ktoré môžu viesť k infekciám ().

Pretože vitamín C sa dá ľahko vyplaviť z tela, je dôležité pravidelne ho prijímať v potrave.

Zhrnutie Guávy sú jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu C. Udržiavanie dostatočnej hladiny tohto vitamínu je dôležité pre ochranu pred chorobami a infekciami.

8. Jesť guávy môže byť dobré pre vašu pokožku

Široká škála vitamínov a antioxidantov zabalených do guavy dokáže s vašou pokožkou zázraky. Jeho antioxidanty môžu chrániť vašu pokožku pred poškodením, čo môže spomaliť jej proces starnutia a zabrániť vráskam ().

Navyše, extrakt z listov guava môže dokonca pomôcť pri liečbe akné, ak sa aplikuje priamo na vašu pokožku.

Jedna štúdia vykonaná na skúmavke zistila, že extrakt z listov guavy je účinný pri ničení baktérií spôsobujúcich akné - pravdepodobne kvôli jeho antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam ().

Je potrebných viac štúdií, aby sa potvrdila úloha guavy a extraktu z guavy pri udržiavaní zdravej pokožky.

Zhrnutie Antioxidanty a vitamíny v guave môžu pomôcť spomaliť starnutie pokožky, zatiaľ čo extrakt z listov guava môže pomôcť pri liečbe akné.

Spodný riadok

Guavy sú neuveriteľne lahodné a nabité výživnými látkami.

Toto tropické ovocie je nízkokalorické, plné vlákniny a je vynikajúcim doplnkom zdravej výživy.

Mnoho štúdií tiež podporuje výhody výťažkov z listov guava, ktoré sa užívajú ako doplnky výživy.

Výťažky z ovocia a listov guava môžu spolu s ďalšími výhodami posilniť zdravie vášho srdca, trávenie a imunitný systém.