8 zdravotných výhod ranného tréningu

Obsah

• 1. Skonzumujete menej zbytočných kalórií.
• 2. Budete aktívnejší po celý deň.
• 3. Spálite viac tuku.
• 4. Znížiš krvný tlak.
• 5. V noci sa ti bude lepšie spať.
• 6. Ochránite sa pred cukrovkou.
• 7. Budujete svaly efektívnejšie.
• 8. Využijete zdravotné výhody spojené s cvičením.
• Skontrolovať pre

Absolútne najlepší čas na cvičenie bude vždy, keď vám to vyhovuje. Koniec koncov, cvičenie o 21.00 hod. preskočí to zakaždým, pretože ste spali cez budík. Ale začať deň s dobrým potením má niekoľko výhod oproti tomu, keď si ho necháte po práci. Tu je osem výhod ranného tréningu, ktoré by vás mohli presvedčiť, aby ste ako prvé začali cvičiť. (Podľa vedy je tu ešte viac výhod byť ranným človekom.)

1. Skonzumujete menej zbytočných kalórií.

Je logické myslieť si, že spálenie 500 kalórií ráno by sa mohlo obrátiť proti vám tým, že by ste si mysleli, že máte voľný vstup na náhradu stratených kalórií-a potom niektorých. Vedci z Univerzity Brighama Younga však zistili, že ranné cvičenie môže v skutočnosti spôsobiť, že sa jedlo bude zdať menej príťažlivé. Pre štúdiu, publikovanú v časopise Medicína a veda v športe a cvičení, výskumníci analyzovali mozgovú aktivitu žien pri pohľade na obrázky jedla a kvetov, ktoré slúžili ako kontrola. Ženy, ktoré cvičili 45 minút ráno, boli z chutných obrázkov menej rozrušené ako tie, ktoré cvičenie vynechali. Ranní cvičenci navyše v priebehu dňa nespotrebovali viac jedla ako druhá skupina.

2. Budete aktívnejší po celý deň.

Začiatok ranného cvičenia vás tiež inšpiruje k pohybu po zvyšok dňa. Vedci z Bringham Young University v tej istej štúdii tiež zistili, že ľudia, ktorí cvičia ráno, sú vo všeobecnosti aktívnejší.

3. Spálite viac tuku.

Raňajkovať alebo nejesť pred cvičením? Táto otázka je v kruhoch zdravia a kondície hádaná už navždy. A aj keď doplnenie paliva pred tréningom má určite výhody – udrží vás tvrdšie a dlhšie – rok 2013 British Journal of Nutrition Štúdia zistila, že cvičenie na lačný žalúdok môže spáliť až o 20 percent viac tuku, ako keď je jedlo prvé.

4. Znížiš krvný tlak.

V štúdii z Appalachianskej štátnej univerzity vedci vyzvali účastníkov štúdie, aby triafali na bežeckých pásoch 30 minút v troch rôznych denných dobách: 7:00, 13:00 a 19:00. Tí, ktorí cvičili ráno, znížili svoj krvný tlak o 10 percent, čo je pokles, ktorý pokračoval celý deň a v noci sa znížil ešte viac (na 25 percent). Väčšina infarktov sa vyskytuje skoro ráno, a tak vedci špekulovali, že cvičenie v dopoludňajších hodinách môže slúžiť ako preventívne opatrenie.

5. V noci sa ti bude lepšie spať.

Rezervujte si niekedy 20:00 triede a máte pocit, že vaše telo bolo príliš naštartované na to, aby ste potom zaspali? Nielenže si predstavujete spojenie. Lepší spánok je jednou z mnohých dobre študovaných výhod ranných cvičení. Národná nadácia pre spánok uvádza, že večerné cvičenia môžu zvýšiť telesnú teplotu a stimulovať organizmus, čo môže sťažiť zaspávanie, pretože ranné cvičenie vám pomôže dosiahnuť hlbší, dlhší a kvalitnejší spánok, keď konečne narazíte na vankúš 15 alebo tak o hodiny neskôr.

6. Ochránite sa pred cukrovkou.

Podľa štúdie publikovanej v Journal of Physiology. Počas šesťtýždňovej štúdie účastníci, ktorí cvičili bez toho, aby najprv jedli, v porovnaní s tými, ktorí jedli sacharidy pred a počas tréningu, preukázali zlepšenú toleranciu glukózy a inzulínovú senzitivitu, okrem toho, že nepribrali.

7. Budujete svaly efektívnejšie.

Keď sa ráno zobudíte, vaše hladiny testosterónu sú na vrchole, uvádza Národný inštitút pre fitnes a šport. Vďaka tomu je ráno ideálny čas na vyradenie silových tréningov, pretože vaše telo je v režime budovania svalov.

8. Využijete zdravotné výhody spojené s cvičením.

Nedávna štúdia publikovaná v Psychológia zdravia zistil, že najkonzistentnejšími cvičencami sú tí, ktorí si z toho robia zvyk. Ranné prebúdzanie a chodenie do telocvične skôr, ako zvyšok sveta od vás niečo potrebuje, znamená, že budete častejšie cvičiť pravidelne. Je oveľa jednoduchšie odpáliť cvičenie po práci, povedzme preto, že priateľ je nečakane v meste alebo v práci príde niečo, čo vás vykoľají. Nastavenie skorého ranného budíka vám pomôže byť dôslední, čo znamená, že využijete všetky tie zdravotné benefity – vrátane zvýšenej imunity, dlhovekosti a lepšej nálady – ktoré sa spájajú s pravidelným cvičením.

Skontrolovať pre