9 potravín Každá zdravá kuchyňa potrebuje

Obsah

• Baby špenát
• Chia semená
• Ovocie
• Grécky jogurt
• Citrón
• Orechy
• Proteínový prášok
• Quinoa
• Korenie
• Skontrolovať pre

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, musíte sa pripraviť na úspech.Kuchyňa naplnená napríklad sušienkami a hranolkami vás nebude povzbudzovať, aby ste siahli po tom kúsku ovocia. Buďte múdri tým, že sa zásobíte týmito deviatimi zdravými položkami, ktoré na nejaký čas vydržia a pomôžu vám pripraviť zdravé jedlo bez ohľadu na to, ako dlho vás tlačí čas.

Baby špenát

Thinkstock

Hrsť alebo dve z týchto listov bohatých na živiny dajte do takmer akéhokoľvek jedla, od smoothies cez polievky až po cestoviny. Chuť si veľmi nevšimnete, ale keďže je listová zeleň plná železa, horčíka, vitamínu A, vitamínu K a ďalších, vaše telo sa vám poďakuje.

Chia semená

Thinkstock

Pridajte lyžicu týchto malých čiernych semienok do svojho raňajkového smoothie alebo misky ovsených vločiek pre energizujúci začiatok dňa. Keď sa zmiešajú s tekutinou, drobné čierne semienka napučia, čo vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, rovnako ako skutočnosť, že chia semienka sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a bielkovín. Viac o chia semienkach sa dozviete tu.

Ovocie

Thinkstock

Ľahko konzumovateľné ovocie je pohodlnou desiatou, keď máte hlad a ste pripravení siahnuť po čomkoľvek. Ovocie ako jablká, banány, hrušky a pomaranče majte uložené vo svojej kuchyni, aby ste si mohli dať zdravé a prenosné občerstvenie vždy, keď príde hlad.

Grécky jogurt

Thinkstock

Či už si ho vychutnávate s niekoľkými čerstvými polevami alebo ho používate ako náhradu pri varení na zníženie kalórií (vyskúšajte to namiesto kyslej smotany, masla, majonézy a ďalších), odtučnený alebo nízkotučný grécky jogurt je základom zdravej chladničky ( pokiaľ samozrejme nie ste vegán alebo netolerujete laktózu).

Citrón

Thinkstock

Stlačte ho vo vode, na šalát alebo do čaju: Mať po ruke citrón alebo dva je jednoduchý spôsob, ako dodať domácim pokrmom rozmer.

Orechy

Thinkstock

Aj keď môžu mať vysoký obsah kalórií, hrsť orechov vám pomôže zasýtiť sa a mnohé vám dodajú potrebnú dávku zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín. Uistite sa, že váš zvyk na orechy je zdravý pomocou tejto tabuľky veľkostí porcií orechov a výživy.

Proteínový prášok

Thinkstock

Ak sa snažíte schudnúť, dostatok bielkovín na vybudovanie silných svalov by mal byť rovnako dôležitý ako čas strávený v posilňovni. Pridanie odmerky proteínového prášku do smoothies, pečiva a ďalších jedál vám pomôže zvýšiť príjem bielkovín na celý deň bez toho, aby ste ich preháňali. Či už ste bezlepkový, vegán alebo netolerujete laktózu, pre každú diétu existujú výbery proteínových práškov.

Quinoa

Thinkstock

Zdravá výživa obsahuje mnoho druhov celozrnných výrobkov, ale uchovávanie vrecka quinoa v skrini je vždy múdre. Všestranné zrno sa rýchlo uvarí na teplú večeru, zatiaľ čo zvyšná quinoa sa dobre zmieša s takmer akýmkoľvek šalátom, aby ste boli cez obed spokojní.

Korenie

Thinkstock

Dobre zásobený stojan na korenie môže znížiť vašu závislosť na soli a cukre, aby ochutil vaše jedlo. Pridajte si do kávy napríklad škoricu posilňujúcu imunitu, regulujúcu hladinu cukru v krvi alebo si do výdatných večerí prisypte lyžičku protizápalovej kurkumy.

Viac o POPSUGAR Fitness:

10 minút na pevnejšie brucho a silnejšie jadro

Žiadny odšťavovač, žiadny problém! Najlepšie džúsy z obchodu

10 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť posledných 10 kíl

Skontrolovať pre